Somniphobie, Phobie des Einschlafens

Der Körper muss sich ausruhen, um die Energie wiederherzustellen, die den ganzen Tag verschwendet wurde. Daher ist es für manche Menschen die am meisten erwartete Sache, nach Hause zu gehen und sich auszuruhen. Leider erleben Somniphobie-Betroffene dies nicht.

Was ist Somniphobie?

Quelle: Odyssee

Somniphobie, auch als Hypnophobie bekannt, ist eine übermäßige Angst vor dem Einschlafen. Der Grund ist, dass sie Angst haben, dass diese Aktivität dazu führt, dass sie die Kontrolle über ihren Körper verlieren.

Diejenigen, die es erleben, werden sich Sorgen über schlechte Dinge machen, die während des Schlafes passieren. Sie haben auch Angst, dass sie nicht wieder aufstehen und die Augen öffnen können.

Aus diesen Gründen tun sie alles, um wach zu bleiben. Egal wie müde sich der Körper anfühlt, sie werden immer wieder versuchen, ihre Augen zu öffnen. Wenn sie endlich einschlafen, ist die Schlafqualität sehr gering und wird durch die Umgebung leicht geweckt.

Manchmal haben Menschen mit Somniphobie auch andere spezifische Phobien, wie verwandte Dinge, die ihre Schläfrigkeit auslösen können.

Was verursacht Somniphobie?

Im Allgemeinen können Phobien durch verschiedene Faktoren wie Genetik, Lebenserfahrungen oder andere Dinge verursacht werden, die die Entwicklung des Gehirns bei der Beurteilung von etwas beeinflussen können. Einige der Ursachen für Somniphobie sind:

• Albtraum. Der Albtraum, der auftritt, ist ein Traum, der sehr beängstigend ist und sich wie real anfühlt. Damit Somniphobie-Menschen aus Angst vor ähnlichen Träumen nicht schlafen wollen.
• Angststörungen. Es wird berichtet, dass Menschen mit Angststörungen ebenfalls anfällig für die Entwicklung dieser Phobie sind. Wenn Menschen ängstlich sind, neigen sie dazu, über das Worst-Case-Szenario nachzudenken, das eintreten wird, und dies kann zu Angst vor einer Reihe von Dingen führen.
• Todesangst. Wie bereits erwähnt, möchten manche Menschen nicht einschlafen, weil sie Angst haben, dass sie sterben und nicht wieder aufwachen können.
• Traumatische Erlebnisse. Diese Angst kann auch aus der Erfahrung resultieren, einen geliebten Menschen zu sehen oder zu hören, der im Schlaf gestorben ist.
• Parasomnie. Diese Schlafstörung kann Menschen dazu bringen, unerwünschte Dinge zu tun, während sie schlafen. Menschen mit Somniphobie haben möglicherweise Angst, im Schlaf gefährliche Dinge zu tun.
• Horror-Genre-Filme oder Bücher. Normalerweise tritt diese Ursache bei Kindern auf. Sie haben Angst, dass die gruseligen Kreaturen in den Filmen, die sie sehen, oder die Bücher, die sie lesen, sie verfolgen werden.

Symptome, die auftreten können

Die meisten Symptome, die zuerst auftreten, sind Panikattacken. Darüber hinaus können diese Symptome ohne Vorwarnung plötzlich auftreten. Symptome einer Somniphobie sind:

• ein kalter Schweiß
• Körper zittert
• chronische Müdigkeit
• Gänsehaut
• Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden können zu Erstickungserscheinungen führen
• schnellere Herzfrequenz
• Schmerzen und Schweregefühl in der Brust
• Übelkeit
• schwindlig
• benommen
• traurig und hoffnungslos fühlen
• die Kontrolle über dich selbst verlieren
• drastische Stimmungsschwankungen

Menschen mit Somniphobie müssen sich nicht in Situationen befinden, die sie zum Einschlafen ermutigen. Sie können Symptome hervorrufen, wenn sie nur daran denken.

Somniphobie kann gefährlich sein, wenn sie nicht behandelt wird

Schlaf ist wichtig für das Überleben des Menschen. Diese Aktivität steht ganz oben auf der Liste der Bedürfnisse des Körpers außer der Nahrung. Während des Schlafes repariert der Körper alle Funktionen der darin enthaltenen Organe, damit sie tagsüber einsatzbereit sind.

Der Schlaf bietet dem Körper auch die Möglichkeit, Hormone zu produzieren, die als Immunsystem wirken und vor verschiedenen Infektionen schützen.

Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, kann Ihr Körper nicht optimal arbeiten. Der Körper wird sich die ganze Zeit müde fühlen und einen großen Einfluss auf die Aktivitäten haben, die durchgeführt werden. Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, leichter krank zu werden und sich selbst und anderen Schaden zuzufügen.

Somniphobie kann immer noch auf viele Arten behandelt werden. Um sich nicht weiter darum zu kümmern, müssen Sie sofort Hilfe von Fachleuten in Anspruch nehmen. Dies kann bei verschiedenen Therapien wie der Gesprächstherapie der Beratung der Fall sein.

Diese Therapiesitzung wird den Patienten helfen, ihre Einstellung jedes Mal zu ändern, wenn sie sich der gefürchteten Sache stellen. Beratung kann ein sicherer Ort sein, an dem Patienten über ihre Gefühle sprechen können, ohne befürchten zu müssen, beurteilt zu werden.

Eine andere Therapie, die auch oft durchgeführt wird, ist kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Diese Therapie zielt darauf ab, die Denkweise des Patienten in Bezug auf das gefürchtete Ding zu identifizieren, wonach der Patient mit der Phobie konfrontiert wird und versucht, die Angst mit der gegebenen Strategie zu überwinden.

Es gibt Zeiten, in denen Patienten auch Medikamente in Form von Antidepressiva oder anderen erhalten. Die Anwendung dieses Arzneimittels wird jedoch nur kurzfristig oder bei erneut auftretenden Symptomen empfohlen. CBT bleibt der beste Weg, wenn der Patient die Phobie wirklich loswerden möchte.

Schlafhygiene um diese Phobie zu überwinden

Neben der fachmännischen Behandlung müssen sich die Patienten auch bemühen, diese anzuwenden Schlafhygiene. Dieser Begriff bezieht sich auf eine Reihe gesunder Gewohnheiten, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen.

Trainieren Schlafhygiene ist auch Teil der CBT-Therapie und war eine wirksame Langzeitbehandlung bei Menschen mit kritischer Schlaflosigkeit. Verschiedene Schritte Schlafhygiene einschließen:

1. Schaffen Sie eine komfortable und förderliche Raumatmosphäre

Das Ausmaß der Ablenkung macht es für eine Person noch schwieriger zu schlafen. Schaffen Sie daher eine förderliche Atmosphäre, indem Sie nur Gegenstände in den Raum stellen, die wirklich benötigt werden. Machen Sie den Raum ohne Fernseher oder andere Unterhaltungsgeräte zu einem Raum, der nur zum Schlafen genutzt wird.

Reduzieren Sie die Beleuchtung im Schlafzimmer, bevor Sie ins Bett gehen. Der beste Weg ist, das Licht auszuschalten. Wenn Sie nicht an die Dunkelheit gewöhnt sind, können Sie auch eine Tischlampe mit gedämpftem Licht installieren.

2. Gewöhnen Sie sich daran, mit einem regelmäßigen Muster zu schlafen

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und die empfohlenen Stunden zu schlafen. Stellen Sie nach dem Aufwachen Warnungen und Alarme ein. Dies wird Ihren Körper trainieren, einzuschlafen, wenn es Zeit ist, sich auszuruhen.

Patienten können auch Routinen ausführen, die ihnen helfen, schnell einzuschlafen, z. B. das Licht im Raum ausschalten, um das Bett herum putzen oder Bücher lesen, bis sie schläfrig sind.

3. Vermeiden Sie Koffein

Reduzieren Sie die tägliche Koffeinaufnahme. Vermeiden Sie es, es nachmittags oder abends zu konsumieren. Koffein ist ein Stimulans, das die Rezeptoren für Adenosin, ein Hormon, das Sie schläfrig macht, daran hindert, zu wirken. Begrenzen Sie daher den Verbrauch oder wechseln Sie zu anderen Alternativen wie Kräutertees.

Vermeiden Sie es auch, vor dem Schlafengehen zu viel Wasser zu trinken, da dies die Urinproduktion fördern kann, die Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.

4. Erfüllen Sie eine gesunde Nahrungsaufnahme

Manchmal schlägt der Hunger nachts in den Stunden vor dem Schlafengehen zu. Um dies zu vermeiden, essen Sie gesunde Lebensmittel mit einer ausgewogenen Ernährung aus Gemüse, Kohlenhydraten und Eiweiß und essen Sie regelmäßig.

Wenn Ihr Hunger unerträglich ist, können Sie gesunde leichte Snacks wie Obstscheiben oder Proteinriegel essen.