Debm Diätmenü für Sahur und Iftar

Die Delicious Happy and Fun Diet (DEBM) ist in letzter Zeit immer beliebter geworden, weil sie behauptet, in einer Woche bis zu 2 Kilogramm Gewicht zu verlieren. Diejenigen unter Ihnen, die fasten, können die DEBM-Diät auch über die folgenden Sahur- und Iftar-Menüs einhalten.

Verstehen Sie die Empfehlungen für die kostengünstige Ernährung, bevor Sie ein Menü erstellen

Das Prinzip von DEBM ist eine kohlenhydratarme und protein- und fettreiche Ernährung.

Zitiert aus dem Buch DEBM: Eine köstliche, glückliche und lustige Diät Mit DEBM von Robert Hendrik Liembono können Sie alles konsumieren. Sie müssen auch keinen Hunger ertragen, weniger essen, Sport treiben oder Gemüse und Obst essen.

Im Allgemeinen hat DEBM die folgenden Empfehlungen und diätetischen Einschränkungen:

• Verzichten Sie auf den Verzehr von Reis, Mehl und seinen Zubereitungen, Süßkartoffeln, Maniok, Nudeln, Kartoffeln und Zucker.
• Die einzige Frucht, die in großen Mengen gegessen werden kann, ist Avocado. Andere Früchte sind in diätetischen Einschränkungen enthalten.
• Kohlenhydratreiche Lebensmittel werden durch grüne Bohnen, Karotten, Radieschen, Bambussprossen oder Blattgemüse ersetzt.
• Muss zu jeder Mahlzeit tierisches Eiweiß enthalten, insbesondere Eier zum Frühstück.

DEBM Diätmenü für Sahur und Iftar

Fasten ist kein Hindernis für eine Diät. Das Folgende ist ein Menü mit Sahur und Iftar für diejenigen unter Ihnen, die sich einer DEBM unterziehen möchten:

Sahur Menü

1. Tongkol Pindang Austernsauce Aubergine

Quelle: Kochfeld

Das kostengünstige Diätmenü muss tierisches Eiweiß enthalten. Neben Thunfisch können Sie auch Thunfisch oder ähnlichen Fisch verwenden.

Materialien:

• 6 Stück Kolben
• 2 lila Auberginen, je nach Geschmack geschnitten
• 3 Knoblauchzehen
• 5 Frühlingszwiebeln
• ½ Zwiebeln
• 1 Beutel Austernsauce
• 3 Stücke rotes Vogelauge
• 8 Stücke lockige Chilis
• 1 Beutel Austernsauce
• Galangal, flach drücken und in dünne Streifen schneiden
• Salz und Aromen nach Geschmack
• Genug Wasser

Wie man… macht:

1. Alle Gewürze in dünne Scheiben schneiden und anbraten, bis sie wohlriechend sind.
2. Gebratene Auberginen und Thunfisch. Nach dem Kochen die Gewürze unter Rühren anbraten. Gut mischen.
3. Fügen Sie Austernsauce, Aroma, etwas Wasser hinzu, dann decken Sie die Pfanne.
4. Kochen, bis die Gewürze absorbieren. Nach dem Kochen herausnehmen und servieren.

2 . Schottisches Ei

Quelle: Kochfeld

Eier sind ein Lebensmittel, das im DEBM-Diätmenü enthalten sein muss. Sie können es durch Braten, Zerkleinern, Kochen oder eine andere Methode verarbeiten, die Sie bevorzugen.

Eines, dem Sie möglicherweise folgen können, ist ein Rezept Schottisches Ei folgende.

Materialien:

• 2 Eier
• 1 Ei schlagen, dann in zwei Teile teilen
• 100 Gramm Rinderhackfleisch
• Gemüse können Sie, was Sie wollen
• 2 Knoblauchzehen fein
• 1 Frühlingszwiebel
• 1 Päckchen Gelee einfach
• Pfeffer und Aromen nach Geschmack
• Richtige Menge Öl

Wie man… macht:

1. Rinderhackfleisch, halb geschlagenes Ei und alle Gewürze und Zutaten mischen, bis eine Mischung entsteht. Nach dem Mischen die Fleischmischung in den Kühlschrank stellen.
2. Zwei Eier kochen, bis sie gar sind, dann herausnehmen und schälen.
3. Nehmen Sie die Fleischmischung aus dem Kühlschrank. Decken Sie die Eier mit der Fleischmischung ab und tauchen Sie sie in das restliche geschlagene Ei.
4. Braten Sie bis braun, dann entfernen Sie und dienen Sie.

Iftar-Menü

1. Klapertart Pudding

Quelle: Kochfeld

Dieses Gericht eignet sich perfekt als süße Vorspeise auf Ihrem DEBM-Diätmenü. Wenn Sie Zucker verwenden möchten, wählen Sie eine kalorienarme Zuckersorte in einer kleinen Menge.

Um dieses Gericht zuzubereiten, können Sie echte Kokosnuss oder „falsche“ Kokosnuss verwenden. Hier sind die Möglichkeiten und Zutaten, um künstliche Kokosnuss herzustellen.

• 10 Gramm Instantgelee einfach
• 35 ml Kokosmilch
• 350 ml Wasser

Zutaten für die Herstellung von vla:

• 10 Gramm Instantgelee einfach
• 30 ml Kokosmilch
• 40 Gramm geriebener Käse
• 2 Esslöffel Mandelmehl
• 250 ml Wasser
• Geröstete Mandeln für Belag
• Zimtpulver für Belag

Wie man… macht:

1. Kochen Sie die Zutaten, um künstliche Kokosnuss zu machen, bis sie gekocht sind, und lassen Sie sie dann stehen. Nach dem Erstarren in Längsrichtung kratzen, um der Kokosnuss zu ähneln. Beiseite legen.
2. Mischen Sie alle Zutaten außer dem Mandelpulver und kochen Sie es dann, bis es kocht. Schalten Sie die Heizung aus und fügen Sie das Mandelpulver hinzu, bis es dicker wird. Lass es abkühlen.
3. Geben Sie ein paar Esslöffel künstliche Kokosnuss in einen Behälter und gießen Sie ein paar Esslöffel vla ein. Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Ihre hausgemachte Kokosnuss und Vla ausgehen.
4. Die Oberseite der Vla mit gerösteten Mandeln, gemahlenem Zimt und Käse bestreuen.
5. Schließen Sie den Behälter fest und lagern Sie ihn in Gefrierschrank vor dem Servieren.

2. Pepes das Rujak gewürzte Huhn

Quelle: Nahrungsmittelsoldat

Huhn ist eine der besten Quellen für tierisches Eiweiß auf der DEBM-Diätkarte. Sie können Huhn mit oder ohne Haut verwenden.

Materialien:

• ½ kg Hühnchen nach Belieben schneiden
• 3 Knoblauchzehen
• 4 Frühlingszwiebeln
• 5 lockige Chilis
• 7 Candlenuts
• 1 Kurkuma-Segment
• 2 Frühlingszwiebeln
• Salz nach Geschmack
• Lorbeerblätter und Zitronengras nach Geschmack
• Bananenblatt

Wie man… macht:

1. Mischen Sie alle Gewürze und fügen Sie dann die gehackten Frühlingszwiebeln, Lorbeerblätter und Zitronengras hinzu.
2. Das Huhn mit den pürierten Gewürzen bestreichen. Warten Sie 30 Minuten, bis die Gewürze aufgegossen sind.
3. Wickeln Sie das gewürzte Huhn mit Bananenblättern ein. Danach bis zum Kochen dämpfen und servieren.

Das Hauptprinzip bei der Gestaltung eines kostengünstigen Diätmenüs besteht darin, tierisches Eiweiß als Ersatz für Kohlenhydrate aufzunehmen.

So können Sie mit einer Vielzahl Ihrer Lieblingszutaten kreativ sein, sodass die Sahur- und Iftar-Menüs vielfältiger sind. Viel Glück!

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