Erfüllen Sie die Ernährungsbedürfnisse von Kleinkindern im Alter von 1 bis 5 Jahren

Erfüllung der Ernährungsbedürfnisse von Kindern nicht nur, wenn sie mit Feststoffen beginnen, sondern auch, wenn sie unter fünf Jahre alt sind. Kleinkinder haben zunehmend begonnen, die Lebensmittel zu verstehen, die sie mögen und die sie nicht mögen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Mütter Wege finden, um ihre Kinder bereit zu halten, mit guter Ernährung und Ernährung für Kleinkinder zu essen. Das Folgende ist ein Leitfaden für die Bedürfnisse einer ausgewogenen Ernährung für Kleinkinder, damit die Entwicklung der Kinder optimal verläuft.

Ernährungsbedürfnisse von Kindern im Alter von 1-3 Jahren

Als Referenz umfasst der Status des täglichen Makronahrungsbedarfs von Kindern im Alter von ein bis drei Jahren gemäß der 2013 Nutrient Adequacy Rate (RDA):

• Energie: 1125 Kilokalorien (kcal)
• Protein: 26 Gramm
• Kohlenhydrate: 155 Gramm
• Fett: 44 Gramm
• Wasser: 1200 Millimeter (ml)
• Faser: 16 Gramm

Der tägliche Bedarf an Mikronährstoffen für Kinder umfasst:

Vitamin

Arten von Vitaminen, die von Kindern im Alter von 1 bis 3 Jahren erhalten werden müssen, nämlich:

• Vitamin A: 400 Mikrogramm (mcg)
• Vitamin D: 15 µg
• Vitamin E: 6 Milligramm (mg)
• Vitamin K: 15 µg

Während die Dosierung und Arten der bereitgestellten Mineralien von Kindern im Alter von 1 bis 3 Jahren erhalten werden, wie z.

Mineral

• Calcium: 650 Gramm
• Phosphor: 500 Gramm
• Magnesium: 60 mg
• Natrium: 1000 mg
• Eisen: 8 mg

Die verschiedenen oben genannten Mineralien sind Makro- und Mikronahrungsbedürfnisse für Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren, die erfüllt werden müssen, damit die Gesundheit des Kleinen erhalten bleibt.

Richtlinien für Menüs und Ernährungsgewohnheiten für Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren, damit die Ernährung erfüllt wird

Ausgehend von gesunden Kindern sollte die Ernährung von Kindern im Alter von 1 bis 3 Jahren dreimal täglich gesunde Lebensmittel und zweimal einen Snack zu sich nehmen. Die Bereitstellung von Snacks kann jedoch nicht unachtsam erfolgen. Sie müssen dennoch gesunde Snacks für Kleinkinder haben.

Die Speisekarte kann an andere Familienmitglieder angepasst werden. Angesichts der Tatsache, dass Kleinkinder im Alter von zwei Jahren zunehmend aktiv sprechen, können Sie eine Speisekarte anbieten, die den ausgewogenen Ernährungsbedürfnissen von Kleinkindern entspricht.

Kohlenhydrat

Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten in Lebensmitteln, komplexe und einfache Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate sind ein weiterer Name für Zucker, der in Weißzucker, Obst, Milch, Honig und Süßigkeiten enthalten ist.

Während komplexe Kohlenhydrate die Art von Kohlenhydraten sind, die tendenziell schwieriger zu verdauen sind und Kinder schneller satt machen.

Einige Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind: Knollen (Kartoffeln und Süßkartoffeln), Brot, Nudeln, Mais, Weizen, Maniok.

Die oben genannten Lebensmittel enthalten nicht nur Kohlenhydrate, die den Ernährungsbedarf von Kleinkindern decken können, sondern auch Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.

Protein

Der Proteinbedarf von Kleinkindern kann durch verschiedene Arten von Lebensmitteln gedeckt werden, nämlich tierische und pflanzliche Produkte mit unterschiedlichen Niveaus.

Der Proteingehalt in tierischen Produkten wie Milch, Eiern, Fleisch, Huhn und Meeresfrüchten ist höher.

Bei pflanzlichen Produkten wie Nüssen, Gemüse und Samen ist der Proteingehalt niedriger. Das Folgende ist eine Erklärung der Arten von Proteinen, die den Ernährungsbedürfnissen von Kleinkindern gerecht werden können.

Fett

Um die Fettaufnahme Ihres Kleinkindes zu erhöhen, vergessen Sie nicht, die Qualität des Fettes zu erhöhen und es an den Kalorienbedarf Ihres Kindes anzupassen. Denken Sie an die Fettquelle, ob gesundes Fett oder nicht.

Die American Heart Association empfiehlt Kindern im Alter von 2-3 Jahren, ein Gesamtfett von etwa 30 bis 35 Prozent ihrer Kalorien zu sich zu nehmen.

Für Kinder im Alter von 4 bis 18 Jahren beträgt der tägliche Fettverbrauch etwa 25 bis 35 Prozent der gesamten Kalorien.

Einige Quellen für ungesättigte Fette sind Nüsse, Fisch und Pflanzenöle.

Ballaststoff

Ballaststoffe können in verschiedenen Arten von Lebensmitteln gefunden werden. Eine im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichte Umfrage besagt jedoch, dass 95 Prozent der Kleinkinder und Erwachsenen nicht genügend Ballaststoffe konsumieren.

Tatsächlich erfüllen Kinder und Kleinkinder häufig nicht die empfohlenen täglichen Faseranforderungen.

Auch wenn eine ballaststoffreiche Ernährung helfen kann, den Hunger zu kontrollieren, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Idealgewicht eines Kleinkindes aufrechtzuerhalten.

Passen Sie die ballaststoffreiche Ernährung an die Portionen Ihrer Kleinen an, z. B. Bananen, Äpfel, Karotten, Haferflocken oder Vollkornbrot.

Fügen Sie andere Arten von Lebensmitteln mit verschiedenen anderen Nährstoffen hinzu, um den Appetit Ihres Kleinkindes weiter zu steigern.

Flüssigkeit

Auf der Kids Health-Seite wird angegeben, wie viel Flüssigkeit für Kleinkinder benötigt wird. Dies hängt vom Alter, der Körpergröße, der Gesundheit, dem Aktivitätsniveau des Kindes und dem Wetter (Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit) ab.

Normalerweise trinken Kleinkinder mehr, wenn sie sich aktiv bewegen, z. B. beim Sport oder beim Spielen physischer Spiele.

Basierend auf der 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA) beträgt der Flüssigkeitsbedarf von Kleinkindern im Alter von 2 bis 5 Jahren:

• Kleinkinder im Alter von 1-3 Jahren: 1200 ml
• Kleinkinder im Alter von 4-6 Jahren: 1500 ml

Die Zahl für den Flüssigkeitsbedarf von Kindern unter fünf Jahren muss nicht aus klarem Wasser oder Mineralwasser stammen, sondern kann aus UHT-Milch oder einer Formel stammen, die täglich konsumiert wird.

Sie können Wasser geben, wenn Sie morgens aufwachen, nach dem Essen oder wenn Sie mit dem Training fertig sind.

Nach dem Training oder aktiven Aktivitäten benötigen Kinder Flüssigkeiten, um die durch Schweiß verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Milch kann als Ablenkung oder wenn Ihr Kind ins Bett geht, gegeben werden.

Kleinkinder im Alter von 1 bis 5 Jahren sind sehr aktiv und benötigen viel Wasser, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Kleinkinder neigen dazu, leichter dehydriert zu werden, weil sie beim Spielen oft den Durst ignorieren.

Ernährungsbedürfnisse von Kindern im Alter von 4-5 Jahren

Basierend auf der RDA-Tabelle (Nutritional Adequacy Rate) von 2013 umfasst der Status des täglichen Makronahrungsbedarfs von Kleinkindern im Vorschulalter (4-5 Jahre):

• Energie: 1600 Kilokalorien (kcal)
• Protein: 35 Gramm
• Kohlenhydrate: 220 Gramm
• Fett: 62 Gramm
• Wasser: 1500 Millimeter (ml)
• Faser: 22 Gramm

Der tägliche Bedarf an Mikronährstoffen für Kinder umfasst:

Vitamin

Die Arten von Vitaminen, die Kinder im Vorschulalter im Alter von 4 bis 5 Jahren benötigen, sind:

• Vitamin A: 450 Mikrogramm (mcg)
• Vitamin D: 15 µg
• Vitamin E: 7 Milligramm (mg)
• Vitamin K: 20 µg

In der Zwischenzeit sind die Dosierung und Arten von Mineralien, die von Vorschulkindern im Alter von 4 bis 5 Jahren erhalten werden, wie z.

Mineral

• Calcium: 1000 Gramm
• Phosphor: 500 Gramm
• Magnesium: 95 mg
• Natrium: 1200 mg
• Eisen: 9 mg

Die verschiedenen oben genannten Mineralien sind die Makro- und Mikronahrungsbedürfnisse von Kleinkindern, damit die Gesundheit des Kleinen erhalten bleibt. Konsultieren Sie einen Arzt für weitere Informationen und passen Sie sich dem Zustand des Kindes an.

Leitfaden für Kleinkinder Essen Menü nach ausgewogener Ernährung

Im Alter von vier bis fünf Jahren oder im Vorschulalter sind Veränderungen im Appetit eines Kindes sehr normal. Das Folgende ist eine Anleitung zu den Portionen und der Speisekarte für Kleinkinder, damit die Ernährung noch erfüllt ist:

Frühstück

Verbrauchen Sie innerhalb eines Tages mindestens sechsmal täglich Kohlenhydrate für Kinder zwischen 4 und 5 Jahren mit kleinen, aber häufigen Mahlzeiten. Mehrere Menüoptionen:

• 2 Scheiben Vollkornbrot (70 Gramm)
• 4 Stück Salat (10 Gramm)
• 3 Scheiben Tomaten (10 Gramm)
• 1 Blatt gekochter Speck (30 Gramm)
• 1 Glas weiße Milch (200 ml)

Sie können abwechselnd eine Kohlenhydratquelle bereitstellen, damit sich das Kind nicht langweilt.

Zwischenspiel (Snack)

• 2 große Stücke Papaya (200 Gramm)

Mittagessen

• 1 Teller weißer Reis (100 Gramm)
• 1 mittelgroße Schüssel klarer Spinat (40 Gramm)
• 1 Stück hautlose gegrillte Hühnerbrust (55 Gramm)
• 1 Scheibe Tofu (50 Gramm)

Zwischenspiel (Snack)

Snacks können in Form von Früchten vorliegen, wie z.

• 1 große Mango (200 Gramm)

Schneiden Sie die Früchte in kleine Stücke, um das Risiko zu verringern, dass Vorschulkinder ersticken.

Abendessen

• 1 Teller weißer Reis (100 Gramm)
• 1 mittelgroßes Mangnkuk, sautiertes grünes Senfgrün (40 Gramm)
• 1 Stück Welsuppe (50 Gramm)
• 1 Scheibe Tempeh (50 Gramm)

Lassen Sie die Kinder das Essen auswählen, das sie essen möchten. Sie müssen Ihrem Kleinkind keine fettarme Milch geben, da es noch wächst und Fett benötigt.

Dinge, die auf die Ernährung von Kleinkindern achten müssen

Wenn Sie Kindern Nahrung geben, ist es sehr wichtig, Erstickungszustände zu vermeiden, die Ihrem Kind schaden können. Die folgenden Arten von Lebensmitteln sollten nicht gegeben oder gegeben werden, sondern unter Aufsicht:

• Glatte Lebensmittel (ganze Trauben, Würstchen, Fleischbällchen, Süßigkeiten)
• Kleine Mahlzeiten (Nüsse, Pommes, Popcorn)
• Klebrige Lebensmittel (Marmelade, Marshmallows)

Um dies zu beheben, schneiden Sie das Essen Ihres Kleinkindes immer in kleine Stücke, die leicht zu kauen sind, und achten Sie bei jedem Essen darauf, damit es nicht erstickt.

Wenn Sie beim Essen auf Ihr Kind achten, können Sie außerdem wissen, ob Ihr Kind Allergien gegen bestimmte Lebensmittel hat. Dies ist wichtig, damit er sofort von einem Arzt behandelt werden kann.

Wie man schlechte Essgewohnheiten bei Kindern überwindet

Ab dem Alter von 1 Jahr können Kinder wie Erwachsene Speisekarten erhalten. Dies führte dazu, dass er häufiger verschiedene Lebensmittel probierte, die er sah.

Dies ist natürlich keine Ausnahme von ungesunden Snacks. Um dies zu überwinden, gibt es verschiedene Möglichkeiten, nämlich:

Folgen Sie der Speisekarte, die das Kind möchte

Dies bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag ungesunde Snacks geben, aber Sie können auch andere Optionen anbieten, die Ihrem Kind gefallen. Wenn Ihr Kind frittierte Lebensmittel mag, können Sie diese mit saubereren Zutaten und Ölen zu Hause zubereiten.

Manchmal mögen Kinder ein Essen und möchten es eine Woche lang weiter essen. Es fühlt sich frustrierend an, aber das ist im Alter von drei Jahren normal. Solange diese Lebensmittel den Ernährungsbedürfnissen von Kleinkindern entsprechen, besteht kein Grund zur Sorge.

Stellen Sie eine Vielzahl von nahrhaften Speisekarten zur Verfügung

Geben Sie beim Servieren der Speisekarte einige nahrhafte Entscheidungen und lassen Sie das Kind wählen. Zum Beispiel können Sie Spinat, Tempeh, Tofu und gebratenes Huhn bereitstellen.

Verschiedene abwechslungsreiche Diätmenüs reichen aus, um die Ernährung für Kleinkinder zu gewährleisten. Wenn das Kind also nur zwei dieser Lebensmittel auswählt, ist die Ernährung immer noch ausreichend

Um die Essenszeiten besser zu planen, können Sie verschiedene Dinge tun, wie zum Beispiel:

• Wenden Sie die Ernährungsregel des 30-minütigen Essens im Sitzen an, nicht durch Fernsehen oder Videos und nicht durch Spielen.
• Geben Sie Essen in kleinen Portionen.
• Essen einzeln einführen, damit das Kind nicht verwirrt wird.
• Entfernen Sie den Teller oder die Schüssel, wenn das Kind anfängt, mit dem Essen zu spielen.
• Servieren Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln und lassen Sie die Kinder wählen.
• Essen Sie mit anderen Familienmitgliedern.
• Reinigen Sie Mund und Hände, nachdem das Kind gegessen hat.

Sie können die oben beschriebene Methode anwenden, damit Kleinkinder immer noch eine ausgewogene Ernährung erhalten.

Verhindern Sie, dass Kinder übergewichtig werden

Wenn Ihr Kind zu viel isst, bis es übergewichtig ist, müssen Sie zuerst einen Arzt konsultieren.

So verhindern Sie Übergewicht bei Kindern:

• Legen Sie einen Zeitplan fest Essen den Essrhythmus eines Kindes aufrechtzuerhalten
• Achten Sie auf Snacks für Kinder. Wenn Kinder häufig süße Snacks essen, ersetzen Sie diese durch Obst.
• Nachdem das Kind 2 Jahre alt ist, kann fettarme Milch gegeben werden.
• Machen Sie eine kleine Übung.
• Passen Sie die Portion der Mahlzeit an sein Alter an und übertreiben Sie es nicht.

Wenn Sie eine Gewichtszunahme bei Kindern verhindern möchten, können die oben genannten Schritte hilfreich sein.

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