Ein gesunder und sicherer Übungsleitfaden für Geschwürkranke

Übung hält den Körper fit und gesund. Allerdings kann nicht jeder bequem und reibungslos trainieren. Einer von ihnen ist derjenige, der gesundheitliche Probleme wie Geschwüre hat. Um bequem trainieren zu können, benötigen Geschwürkranke eine besondere Anleitung. Hier ist ein Übungsleitfaden für Menschen mit Geschwürproblemen.

Übungsanleitung für Geschwürkranke

Geschwür oder Dyspepsie ist ein Symptom für Schmerzen im Oberbauch, anhaltendes Aufstoßen, Blähungen, Brennen im Magen, Übelkeit und Erbrechen.

Diese Symptome treten häufig bei Menschen mit Magensäurereflux / GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) auf.

Normalerweise sind Menschen mit dieser Erkrankung auch übergewichtig. Deshalb werden Ärzte normalerweise darum bitten, Gewicht zu verlieren.

Sie werden aufgefordert, Ihre Ernährung zurückzusetzen und Ihre Aktivitäten wie z. B. Bewegung zu steigern. Leider kann Bewegung auch Geschwürsymptome auslösen.

Bestimmte Bewegungsbewegungen können den Druck auf den Magen erhöhen. Infolgedessen steigt die Magensäure an und verursacht Geschwürsymptome.

Obwohl es riskant sein kann, bedeutet dies nicht, dass Geschwürkranke nicht trainieren dürfen. Diese Aktivität ist immer noch sicher und gesund, wenn man auf den Zustand des Körpers achtet.

Hier sind einige Übungsrichtlinien, die Sie befolgen sollten, wenn Sie ein Geschwür haben.

1. Wählen Sie den richtigen Sport

Damit Sportgeschwüre sicher trainieren können, muss die Wahl der Trainingsart berücksichtigt werden. Ziel ist es, übermäßigen Druck auf den Magen zu vermeiden.

Sie sollten Übungen vermeiden, die die Funktion der unteren Schließmuskeln des Ösophagus (Ösophagus) blockieren können. Bewegungen, bei denen Sie über längere Zeit auf dem Kopf bleiben, sich bücken oder der Schwerkraft trotzen müssen, sollten ebenfalls vermieden werden.

Durch intensives Training können auch die Schließmuskeln der Speiseröhre entspannt werden, sodass Magensäure in die Speiseröhre aufsteigen kann.

Beispiele für Sportarten mit hoher Intensität, die von Geschwürkranken vermieden werden sollten, sind Laufen, Radfahren, Seilspringen, Klettern, Heben von Gewichten in liegender Position oder Training mit schnellen Bewegungen.

Versuchen Sie stattdessen, Sportarten wie gemächliches Gehen, Schwimmen und Heben von Gewichten im Stehen zu betreiben.

2. Essen Sie zuerst

Essen wird zu einer Energiequelle für Bewegung. Dies ist besonders für Geschwürkranke sehr wichtig, damit sie verhindern können, dass Magensäure aufgrund eines leeren Magens während des Trainings aufsteigt.

Die Auswahl der Nahrung vor dem Training sollte jedoch auch nicht willkürlich sein. Sie sollten Lebensmittel und Getränke vermeiden, die normalerweise einen sauren Rückfluss auslösen, wie z.

• Würzige, fettige und ölige Lebensmittel
• Kaffee, Soda und Alkohol
• Saure Früchte wie Orangen oder Tomaten

Üben Sie außerdem gesunde Essgewohnheiten. Essen Sie ruhig und kauen Sie richtig. Essen Sie nicht in Eile, da dies Magensäure auslösen oder Sie dazu bringen kann, mehr (voll) zu essen.

Vergessen Sie nicht, das von Ihrem Arzt verschriebene Arzneimittel einzunehmen, wenn Sie es regelmäßig einnehmen.

3. Machen Sie nach dem Essen eine Pause

Zusätzlich zu den Ernährungsgewohnheiten muss auch die Zeit berücksichtigt werden, um mit dem Training für Geschwürkranke zu beginnen. Beginnen Sie nach dem Essen nicht sofort mit dem Training.

Wenn Sie sich mit einem Magen voller Nahrung bewegen, steigt der Druck auf den Schließmuskel. Infolgedessen können Geschwürsymptome erneut auftreten.

Geben Sie stattdessen eine Pause von 2 Stunden, damit sich die Nahrung im Magen in den Dünndarm bewegt. Dadurch kann Magensäure nicht in die Speiseröhre aufsteigen.

4. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen und Wasser zu trinken

Einer der Tipps für ein reibungsloses Training bei Geschwürkranken ist die Auswahl der Sportkleidung. Vermeiden Sie zu enge Kleidung, da dies den Druck um den Magen erhöhen kann.

Wenn Sie fertig sind, fahren Sie mit einer 5-10-minütigen Aufwärmübung fort. Diese Übung ist eine allgemeine Regel, die man vor dem Sport machen muss, damit er keine Verletzungen erleidet.

Vergessen Sie außerdem nicht, während des Trainings Wasser zu trinken. Trinken Sie jedoch kein Wasser, bis Sie aufgebläht sind. Dies ist nicht gut für Ihren Körper, da es sauren Reflux auslösen kann.

5. Konsultieren Sie einen Arzt

Wenn Sie an Geschwüren leiden und einen Trainingsplan erstellen möchten, zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen ausgereifteren Trainingsplan zu erstellen, ohne durch das Auftreten von Geschwürsymptomen gestört zu werden.

Diese Konsultation wird gleichzeitig durchgeführt, um zu überprüfen, wie sich Ihre Magensäure-Reflux-Krankheit oder Ihre GERD-Zustände entwickeln.

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