Leitfaden für eine gesunde Ernährung für Jugendliche & Bull; Hallo gesund

Eine gute Ernährung ist für alle sehr wichtig, insbesondere für wachsende Teenager. Leider haben viele Teenager eine unausgewogene Ernährung. Es erfordert Mühe, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, aber selbst einfache Änderungen können einen großen Unterschied machen. Sie werden sich besser fühlen und es möglicherweise einfacher finden, Ihr Gewicht zu halten.

Junk Food ist eine Energiequelle, die nicht gut für Ihren Körper ist

Viele Teenager essen jeden Tag Junk Food. Dieses Junk-Food enthält auch zuckerhaltige Getränke wie Soda und kalorienreiche Snacks wie Kartoffelchips. Ihr Körper kann jedoch nicht richtig funktionieren, wenn Sie nur Junk Food wie dieses essen.

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Im Vergleich zu hausgemachtem Essen enthält Junk Food (einschließlich Fast Food) fast immer:

• Hoher Fettgehalt, insbesondere gesättigtes Fett
• Höheres Salz
• Höherer Zucker
• Faserarm
• Niedrigere Nährstoffe wie Kalzium und Eisen
• Serviert in größeren Portionen, was mehr Kalorien bedeutet.

Obwohl Herzinfarkte im Jugendalter zu lange dauern können, um wahr zu sein, kann es sein, dass Ihr Körper bereits gesundheitliche Probleme hat, von denen Sie heute nichts wissen. Eine schlechte Ernährung kann zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck, Verstopfung, Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen, selbst wenn Sie jung sind.

Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung

Kleine Änderungen können große Auswirkungen haben. Versuchen zu:

• Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke und Energiegetränke. Zuckerfreie Getränke sind manchmal gut zu trinken, aber sie sind von Natur aus sauer, was sich verheerend auf gesunde Knochen und Zähne auswirken kann. Wasser ist ein gesundes Getränk. Versuchen Sie, eine Scheibe Zitrone, Limette oder Orange für den Geschmack hinzuzufügen.
• Nehmen Sie zu Hause eine Obstschale für einen schnellen, kalorienarmen Snack mit
• Frühstücken Sie jeden Tag, damit Sie in den Pausen weniger wahrscheinlich etwas essen. Ein Vollkornfrühstück oder ein Frühstück mit zuckerarmem Vollkornfrühstück, das mit fettarmer Milch serviert wird, kann viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten. Andere schnelle und gesunde Frühstücksoptionen sind Joghurt oder Vollkornbrot

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• Verpassen Sie nicht das Mittag- oder Abendessen
• Helfen Sie den Eltern, Mahlzeiten zuzubereiten, während Sie über neue Wege nachdenken, um gesündere Mahlzeiten zuzubereiten. Verwandeln Sie Familienrezepte in fettarme Mahlzeiten, indem Sie die Kochmethoden ändern - zum Beispiel Backen, Braten, Kochen oder Verwenden der Mikrowelle, anstatt zu braten
• Reduzieren Sie Ihre Lebensmittelportionen
• Fügen Sie Ihrem Essen kein überschüssiges Salz hinzu
• Essen Sie nicht jedes Mal eine fettreiche Mahlzeit, wenn Sie mit Ihren Freunden ein Fast-Food-Geschäft besuchen. Viele der beliebten Fast-Food-Läden bieten jetzt eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln
• Ändern Sie Ihren Treffpunkt. Versuchen Sie, anstatt sich mit Ihren Freunden in einem Fast-Food-Geschäft zu treffen, Lebensmittelgeschäfte vorzuschlagen, die gesunde Lebensmittel wie Vollkornbrot mit Gemüsefüllung oder Sushi anbieten.

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Essen denken

Es gibt viele Mythen über gesundes Essen. Treffen Sie keine Lebensmittelentscheidungen, die auf falschen Überzeugungen beruhen. Vorschläge umfassen:

• Vergleichen Sie den Preis für Junk Food mit dem Preis für gesundes Essen, um zu sehen, dass „gesund“ nicht „teuer“ sein muss.
• Experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmittelrezepten. Sie werden schnell feststellen, dass eine mit frischen Zutaten gekochte Mahlzeit immer vorteilhafter ist als ein Burger oder eine Junk-Kartoffel
• Probieren Sie verschiedene gesunde Fast-Food-Lebensmittel wie Vollkorn-Frühstückszerealien, Müsli, Vollkornbrot, Vollkornmuffins, Obst, Joghurt oder Nudeln.
• Denken Sie nicht, dass eine Diät alle Arten von Lebensmitteln vermeiden sollte. Eine gute Ernährung bedeutet nicht, dass Sie seltsame gesunde Lebensmittel essen müssen. Ein gutes Ernährungsschema kann gelegentlich andere köstliche Lebensmittel essen,

Ändern Sie Ihre Essumgebung

Rat:

• Versuchen Sie, in Ihrer Schulkantine Lobbyarbeit für gesunde Lebensmittel zu betreiben
• Bitten Sie Ihre Schulkantine, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu niedrigen Preisen anzubieten
• Gehen Sie einkaufen und wählen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel
• Nehmen Sie am Kochen zu Hause teil

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Es ist wichtig, sich zu erinnern

• Ein Teenager, der regelmäßig Fast Food isst, ist einem höheren Risiko ausgesetzt, übergewichtig zu sein als ein Teenager, der nur gelegentlich Fast Food isst.
• Eine Diät, die aus gesunden Lebensmitteln und Snacks besteht, erhöht die Aufnahme von Nährstoffen wie Kalzium, die für das Wachstum starker Knochen notwendig sind
• Gutes Essen bedeutet nicht, dass Sie seltsame gesunde Lebensmittel essen müssen. Eine gute Ernährung macht es möglich, ab und zu Ihr Lieblings-Junk-Food zu essen.

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