Hier ist die richtige Krafttrainingsregel für Frauen

Derzeit trainieren nicht nur Männer fleißig ihre Muskelkraft, sondern auch Frauen können ihre Muskelkraft durch Training trainieren. Selbst wenn Sie eine Frau sind, unterschätzen Sie niemals Ihre geistige und körperliche Stärke. Übertreiben Sie es jedoch auch nicht mit Krafttraining. Mach es mit dem richtigen Teil. Hier sind einige Anweisungen zum Krafttraining für Frauen, die Sie üben können.

Krafttraining für Frauen, wie oft muss es effektiv sein?

Obwohl Krafttraining normalerweise für Männer identisch ist, stellt sich heraus, dass Frauen es auch regelmäßig und konsequent tun müssen. Werden Sie jedoch nicht müde und hören Sie ganz auf, es zu tun.

Wie oft sollte Krafttraining für Frauen durchgeführt werden? Laut dem American College of Sports Medicine ist Muskelkrafttraining an zwei Tagen in der Woche effektiv. Natürlich müssen Sie jede Woche das gleiche Krafttraining absolvieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

An einem Tag können Sie mehrere Sätze von Übungen machen, aber Sie können sie auf 1-2 Sätze beschränken. Während eines Satzes sollten Sie 8-12 Wiederholungen durchführen.

Welchen Körperteil solltest du trainieren?

Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Training bestimmter Körperteile. Der Grund ist, dass diese Methode beim Krafttraining weniger effektiv ist. Ja, für diese Übung müssen Sie alle Muskeln Ihres Körpers von Kopf bis Fuß nutzen.

Sie können eine Vielzahl von kombinierten Bewegungen ausführen, an denen alle Muskeln des Körpers beteiligt sind, sodass sich alle gleichzeitig bewegen. Diese Kombinationsbewegung zielt tatsächlich darauf ab, Muskeln zu aktivieren und den Prozess der Energiegewinnung aus Körperfetten zu beschleunigen. Krafttraining verbrennt also auch Ihren ganzen Haufen Fett, nicht nur Cardio-Training.

Versuchen Sie, wie in der Frauengesundheit berichtet, beim Sport, Ihren Oberkörper mit bis zu 30 Prozent und 70 Prozent des Unterkörpers einzubeziehen. Warum bekommt der Oberkörper ein paar "Portionen"? Die Muskeln im Oberkörper reagieren schneller auf Stoffwechseleffekte, sodass sie schneller ausbrennen.

Welche Sportarten können Sie betreiben, um körperliche Stärke aufzubauen?

1. Kniebeugen

Vielleicht sind diejenigen von Ihnen, die oft trainiert haben, mit der Kniebeugenbewegung vertraut. Diese Bewegung erfordert, dass Sie halb hocken und Ihr Gesäß und Ihren Bauch stützen. Beuge deine Knie und strecke sie nicht über deine Zehen hinaus.

Kniebeugen sind eine effektive Bewegung, um Ihre Unterkörpermuskeln wie Ihre inneren Oberschenkel, Gesäßmuskeln, äußeren Oberschenkel und natürlich Ihren Magen zu stärken.

Stellen Sie sicher, dass Sie diese Bewegung korrekt ausführen. Der Grund ist, dass falsche Bewegungen tatsächlich die Knie und den Rücken des Körpers verletzen.

2. Ausfallschritt

Laut dem American Council on Exercise ist die Ausfallschrittbewegung die effektivste Bewegung, um die Muskelkraft des Unterkörpers zu trainieren. Um diese Bewegung noch lohnender zu machen, vergessen Sie nicht, immer Ihren Magen zu sperren, während Sie Ausfallschritte machen.

Es ist nicht schwer, Ausfallschritte zu machen. Positionieren Sie ein Bein vor dem Körper und beugen Sie dann das Bein, so dass auch das hintere Bein gebogen wird. Halten Sie 3-5 Sekunden lang gedrückt, wiederholen Sie dann einige Wiederholungen und vergessen Sie nicht, die Position Ihrer Beine zu ändern.

3. Nach oben drücken

Wenn Sie Liegestütze machen, arbeiten zu diesem Zeitpunkt fast alle Muskeln in Ihrem Körper. Angefangen von den Armen, dem Bauch, den Oberschenkeln bis zu den Waden. Auch diese Bewegung kann helfen, Ihre Brüste zu straffen.

Um diese Bewegung auszuführen, müssen Sie nur mit dem Gesicht nach unten stehen und sich dann mit den Händen und Füßen auf dem Rücken hinlegen (immer noch auf den Boden gerichtet). Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, um Verletzungen zu vermeiden. Als nächstes beugen Sie Ihre Hände, bis Ihr Körper herunterkommt. Mach das mehrmals.

x