Kinderfaserbedarf an einem Tag, basierend auf der Akg des Gesundheitsministeriums

Eine der häufigsten Auswirkungen von Ballaststoffmangel ist Verstopfung. Gruppen von Babys und Kindern sind am anfälligsten für diesen Zustand. Der einfachste Weg, mit Verstopfung bei Kindern umzugehen, ist natürlich die Bereitstellung ballaststoffreicher Lebensmittel. Trotzdem sind viele Eltern verwirrt darüber, wie viel Ballaststoffe ihr Kind an einem Tag benötigt, um erfüllt zu werden. Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Faserbedürfnisse von Kindern an einem Tag

Jedes Kind braucht jeden Tag andere Ballaststoffe. Gemäß der vom indonesischen Gesundheitsministerium durch die Verordnung des Gesundheitsministers Nr. 75 von 2013, die Menge des täglichen Faserbedarfs von Kindern basierend auf ihrem Alter, nämlich:

• Kinder im Alter von 0 bis 6 Monaten haben nicht die empfohlene Ballaststoffaufnahme
• 7-11 Monate: 10 Gramm täglich
• 1-3 Jahre: 16 Gramm täglich
• 4-6 Jahre: 22 Gramm täglich
• 7-9 Jahre: 26 Gramm täglich

Für Kinder ab 10 Jahren sind die Faserbedürfnisse, die erfüllt werden müssen, immer noch nach Geschlecht unterteilt, nämlich:

• Jungen im Alter von 10-12 Jahren: 30 Gramm Ballaststoffe täglich
• Mädchen im Alter von 10-12 Jahren: 28 Gramm Ballaststoffe täglich
• Jungen 13-15 Jahre: 35 Gramm Ballaststoffe täglich
• Mädchen im Alter von 13-15 Jahren Täglich 30 Gramm Ballaststoffe
• Jungen 16-18 Jahre alt: 37 Gramm Ballaststoffe täglich
• Mädchen im Alter von 16-18 Jahren: 30 Gramm Ballaststoffe täglich

Faserbedarf von Kindern aufgrund von Stuhlbedingungen

Nicht nur in Bezug auf Alter und Geschlecht haben Kinder manchmal andere Faserbedürfnisse als die oben angegebenen. Normalerweise folgt dieser Bedarf dem Muster der Aktivitäten der Kinder, des Stuhlgangs und der täglichen Nahrungsaufnahme.

Als Eltern sind Sie möglicherweise verwirrt darüber, wie Sie sich entscheiden sollen. Der einfache Weg ist, den Zustand des Stuhls zu kennen. Normalerweise sind die Stuhlfarben gut braun und vielleicht etwas grünlich.

Darüber hinaus neigt die Textur auch dazu, weich (nicht hart) zu sein. Wenn der Stuhl des Kindes schwer und schwer zu passieren ist, besteht die Möglichkeit, dass das Bedürfnis des Kindes nach Ballaststoffen nicht ausreicht, sodass es unter Verstopfung leidet.

Die Lösung: Geben Sie Ihrem Kind mehr Ballaststoffe, wenn es Schwierigkeiten beim Stuhlgang hat. Vergessen Sie nicht, dies durch viel Wasser auszugleichen. Denn wenn Sie zu viel Ballaststoffe ohne genügend Flüssigkeit essen, kann Ihr Kind tatsächlich Verdauungsstörungen wie Durchfall und Verstopfung erleiden. Blähungen können auch ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Kind zu viel faseriges Essen isst.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Kinderarzt oder Ernährungsberater, damit die Ballaststoffbedürfnisse Ihres Kindes genauer sind.

Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel und Getränke

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln und Getränken, die Ballaststoffe enthalten.

• Vollkorn-Haferflocken: Eine Portion Haferflocken enthält etwa 10 Gramm Ballaststoffe
• Äpfel und Birnen: Ein mittlerer Apfel enthält 2,6 Gramm Ballaststoffe und 5,5 Gramm Ballaststoffe aus der Birne mit der Haut.
• Karotte: Eine kleine Karotte enthält 1 Gramm Ballaststoffe.
• Orange: 100 Gramm Orangen enthalten 1,4 Gramm Ballaststoffe
• Erdbeere: 150 Gramm frische Erdbeeren liefern 4,8 Gramm Ballaststoffe pro Tag
• 100 Gramm weißer Reis liefert mittlerweile 0,5 Gramm Ballaststoffe roter Reis in der gleichen Menge hat 1,7 Gramm Ballaststoffe.

Zusätzlich zu den oben genannten Lebensmitteln können Sie auch dazu beitragen, den täglichen Ballaststoffbedarf Ihrer Kinder zu decken, indem Sie ballaststoffreiche Milch bereitstellen und die Verdauungsgesundheit erhalten.

Das Trinken von ballaststoffreicher Milch kann dazu beitragen, etwa 50% des täglichen Ballaststoffbedarfs Ihres Kindes zu decken. Auf diese Weise wird die Faser des Kindes erfüllt, das Kind vermeidet das Risiko von Verstopfung.

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