Was ist die richtige Portion für eine erfolgreiche schnelle Ernährung?

Eine gesunde Ernährung ist einer der Hauptschlüssel, wenn Sie sich streng ernähren. Vielleicht haben Sie sich für gesunde Lebensmittel entschieden, aber wissen Sie, wie die Portionen der Mahlzeiten und die Verteilung der Lebensmittel auf Ihrem Teller sind?

Was ist die richtige Portion Essen zur Gewichtsreduktion?

Bevor Sie wissen, wie Sie Ihre Lebensmittelportionen in eine Mahlzeit aufteilen können, müssen Sie zunächst den Kalorienbedarf pro Tag kennen, der von Größe, Gewicht, Alter und körperlicher Aktivität beeinflusst wird. Dann werden die Kalorien an einem Tag in jede Mahlzeit aufgeteilt, nämlich Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Normalerweise wird der Kalorienbedarf an einem Tag unterteilt in:

• Ration zum Frühstück: 20% der gesamten Kalorien
• Mittagsration: 30% der gesamten Kalorien
• Essensration: 25% der gesamten Kalorien
• Der Rest ist eine 30% ige Ration für Snacks, die Sie dreimal teilen können, sodass ein Snack 10% der gesamten Kalorien verbrauchen kann.

Zum Beispiel beträgt Ihr Kalorienbedarf an einem Tag 2000 Kalorien, sodass Sie zum Frühstück etwa 400 Kalorien ausgeben, 600 Kalorien zum Mittagessen und zum Abendessen bis zu 500 Kalorien essen können. Dann können Sie immer noch Snacks mit bis zu 600 Kalorien essen und Sie sollten diese Snacks dreimal teilen, damit sich Ihr Magen immer voll anfühlt und nicht knurrt.

Wie verteilen Sie die Portionen von Grundnahrungsmitteln, Beilagen und Gemüse in einer Mahlzeit?

In Übereinstimmung mit den vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien im Jahr 2014 herausgegebenen Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung sollten Sie Reis oder Beilagen nicht mehr wie gewünscht einnehmen, da in den Richtlinien erläutert wurde, wie viel Reis oder Beilagen Sie gleichzeitig essen sollten Zeit.

Hier ist eine Anleitung, die Sie befolgen sollten, wenn Ihre Ernährung erfolgreich sein soll:

• Gemüse. Füllen Sie ein Drittel Ihres Tellers mit Gemüse. Wie empfohlen, sollten Sie 250 Gramm Gemüse pro Tag konsumieren, sodass Sie für eine Mahlzeit mindestens 100 Gramm ausgeben müssen. Die Größe von 100 Gramm Gemüse entspricht einem Glas Gemüse-Sternfrucht, das reif und abgetropft ist.
• Früchte. Für Obst haben Sie ein Fünftel auf Ihrem Teller. Eigentlich braucht man ca. 150 Gramm Obst. Sie können also mit jeder schweren Mahlzeit 50 Gramm konsumieren. Die Größe von 50 Gramm Obst entspricht einer Banane oder zwei mittelgroßen Orangen.
• Grundnahrungsmittel. Ration von Grundnahrungsmitteln bis zu einem Drittel des Tellers, genau wie die Portion Gemüse, die Sie essen, was etwa einem Drittel des Tellers entspricht. Das Grundnahrungsmittel ist nicht nur Reis, sondern Sie können auch andere Lebensmittel wählen, wenn Sie sich mit Reis langweilen, wie Kartoffeln, Nudeln, Fadennudeln, Süßkartoffeln, Maniok und so weiter.
• Beilagen. Während der Rest des Tellers noch leer ist, können Sie ihn mit verschiedenen Arten von Beilagen aus tierischem und pflanzlichem Eiweiß füllen. Sie können bis zu eine Portion jeder tierischen Proteinquelle konsumieren.

Andere Bestimmungen, die den Erfolg Ihrer Ernährung beschleunigen können

Wenn Sie gesunde Lebensmittelzutaten ausgewählt und Ihre Essensportionen angepasst haben, nähern Sie sich den Ergebnissen der gewünschten Ernährung. Vergessen Sie jedoch nicht, die Verwendung von Salz und Zucker zu beschränken, die Ihre Ernährung ruinieren können. Darüber hinaus ist regelmäßige Bewegung, wenn Sie auf Diät sind, obligatorisch. Sie werden keine zufriedenstellenden Ergebnisse erzielen können, wenn Sie dies nicht auch tun.

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