Die beste Quelle für Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion

Eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die Aufnahme von Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben, um Kalorien zu verbrennen. Viele Menschen ernähren sich, indem sie keinen Reis essen oder gar keine Kohlenhydratquelle meiden, weil sie sagen, dass eine Diät ohne Kohlenhydrate schneller abnehmen wird. Ist es wahr?

Eine kohlenhydratarme Ernährung (eine Quelle davon ist Reis) kann Ihnen tatsächlich beim Abnehmen helfen. Möglicherweise müssen Sie jedoch andere Kohlenhydratquellen kennen, damit Sie sich leichter an Ihre Ernährung halten können.

Die Quelle für Kohlenhydrate, die Sie während einer Diät auswählen können

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Ein Gramm Kohlenhydrate produziert 4 Kalorien Energie. Ihr Körper braucht also immer noch Kohlenhydrate. Es gibt viele Arten und Quellen von Kohlenhydraten. Beim Abnehmen müssen Sie bei der Auswahl der Kohlenhydratquellen, aus denen Sie in Ihrer Ernährung auswählen können, klug sein.

Wenn Sie auf Diät sind, sollten Sie Kohlenhydrate mit komplexen Kohlenhydraten wählen. Komplexe Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate mit Zuckermolekülen mit längeren Ketten und mehr Ballaststoffen. Der Körper braucht also mehr Zeit, um es zu verdauen. Dies kann Sie dann länger satt halten, so dass Sie weniger essen.

Darüber hinaus kann die längere Aufnahme komplexer Kohlenhydrate auch Blutzuckerspitzen verhindern. Dies verringert somit das Risiko für Typ-2-Diabetes mellitus.

Sie können die Quelle erhalten komplexe Kohlenhydrate aus einer Vielzahl von Lebensmitteln, wie zum Beispiel:

• Nüsse und Samen. Nüsse und Samen können auch als Kohlenhydratquelle verwendet werden. Abgesehen davon enthalten bestimmte Nüsse auch gesunde Fettsäuren, die Ihre Gesundheit verbessern können. Sie können Nüsse wie Sojabohnen in Ihr Tagesmenü aufnehmen oder sie verzehren Snack Hergestellt aus Sojabohnen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, so dass sie vom Körper langsam verdaut werden und Sie länger satt werden. Essen Zwei Stunden vor einer großen Mahlzeit können auch dazu beitragen, die übermäßige Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.
• Roter Reis. Wenn Sie ohne Reis nicht essen können, versuchen Sie, weißen Reis durch braunen Reis zu ersetzen. Brauner Reis enthält höhere Ballaststoffe und einen niedrigeren glykämischen Index als weißer Reis, sodass Sie nicht nur länger satt bleiben, sondern auch Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Essen nicht schnell ansteigt.
• Knollen. Sie können auch Kartoffeln und Süßkartoffeln als Kohlenhydratquelle in Ihrer Ernährung verwenden. Kartoffeln und Süßkartoffeln, die mit der Haut gegessen werden, haben einen höheren Fasergehalt als solche, die ohne die Haut gegessen werden.
• Obst. Obst enthält natürlichen Zucker, so dass es eine Energiequelle für Ihren Körper sein kann. Darüber hinaus enthält Obst auch Ballaststoffe. So kann der Verzehr von Obst in Ihrer Ernährung Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
• Gemüse. Obwohl Sie Gemüse bisher als Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien kennen. Gemüse enthält jedoch auch Kohlenhydrate, wenn auch in sehr geringen Mengen.

Die Kohlenhydratquellen, die Sie begrenzen sollten, wenn Sie Gewicht verlieren möchten

Während dieser Zeit stellen Sie möglicherweise nicht fest, dass das Essen, das Sie essen, eine schlechte Kohlenhydratquelle ist. Diese Kohlenhydratquellen können es Ihnen leichter machen, an Gewicht zuzunehmen, daher sollten Sie ihren Verbrauch während einer Diät begrenzen. Diese Kohlenhydratquelle ist eine Art einfaches Kohlenhydrat.

Einfache Kohlenhydrate sind eine Art von Kohlenhydraten, die für den Körper sehr leicht verdaulich sind. Ihr Körper braucht nicht lange, um diese Kohlenhydrate zu verdauen, sodass Ihr Blutzucker schneller steigen und wieder schnell fallen kann. Dadurch fühlen Sie sich schneller wieder hungrig und nehmen mehr Nahrung zu sich, was zu einer Gewichtszunahme führt. Ein übermäßiger Konsum einfacher Kohlenhydrate ist auch mit Typ-2-Diabetes mellitus verbunden.

Beispiel aus der Quelle einfache Kohlenhydrate ist:

• Zucker und Sirup
• Süße Getränke, alkoholfreie Getränke und Energiegetränke
• Süßigkeiten

Diese Lebensmittel und Getränke enthalten viel Zucker und enthalten normalerweise nur sehr wenige essentielle Nährstoffe, sogar keine Nährstoffe. Daher sollte der Konsum dieser Lebensmittel und Getränke begrenzt werden. Wenn es übermäßig konsumiert wird, kann es leicht zu einer Gewichtszunahme führen, die zu Fettleibigkeit führt.

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