Symptome des Körpers, denen bestimmte Vitamine oder Mineralien fehlen

Das Problem der Unterernährung kann nicht nur in Unterschichten oder Stammesgemeinschaften in abgelegenen Gebieten auftreten. Selbst gesunde Menschen in städtischen Gebieten können einen Mangel an essentiellen Vitaminen und Nährstoffen haben. Vor allem, wenn Sie als beschäftigt eingestuft sind oder sich nicht regelmäßig ausgewogen ernähren. So erkennen Sie, ob Ihrem Körper bestimmte Vitamine oder Mineralien fehlen.

Die Eigenschaften des Kalziummangels

Calcium ist wichtig, um die Knochen stark zu halten und die Muskel- und Nervenfunktion zu kontrollieren. Müdigkeit, Muskelkrämpfe, abnorme Herzrhythmen und Appetitlosigkeit führen dazu, dass Ihr Körper nicht genug Kalzium bekommt.

Wenn Ihnen das Mineral Kalzium fehlt, besteht ein Risiko für Osteopenie, eine Erkrankung, die zu einer Verringerung der Knochenmasse führt und das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche erhöht. Darüber hinaus wird die Knochendichte im Alter von 30 Jahren ihre maximale Kapazität erreichen und mit der Zeit weiter abnehmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Kalziumreserven Ihres Körpers decken, indem Sie mindestens drei Portionen Milch oder Joghurt pro Tag zu sich nehmen. Andere gute Kalziumquellen sind Käse, mit Kalzium angereicherter Orangensaft, Tofu, Edamame und dunkles Blattgemüse.

Mangel an Vitamin D

Wenn Sie unter Müdigkeit, Muskelschmerzen oder Schwäche und / oder mysteriösen Gelenkschmerzen leiden, insbesondere bei kaltem Wetter, kann es sein, dass Ihnen Vitamin D fehlt. Hoher Blutdruck kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie möglicherweise nicht genug Vitamin D erhalten. Häufige Kopfschmerzen bei Männern sind ein Zeichen dafür, dass seinem Körper Vitamin D fehlt.

Bei Menschen mit Hautproblemen wie Ekzemen tritt im Allgemeinen auch ein Mangel an diesem Vitamin auf. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit dem niedrigsten Vitamin D-Spiegel schwerwiegendere Ekzemsymptome aufweisen als Menschen mit höherer Aufnahme.

Um genug Vitamin D zu bekommen, konsumieren Sie täglich drei Gläser Milch oder drei Portionen Joghurt. fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Schwertfisch zweimal pro Woche; angereicherter Orangensaft; und multiplizieren Sie Outdoor-Aktivitäten, um der Morgensonne ausgesetzt zu sein.

Anzeichen eines Kaliummangels

Kalium ist das dritthäufigste Mineral im Körper. Kalium ist sehr wichtig für die Gesundheit, da ein Mangel an diesem Mineral verschiedene Symptome von Gesundheitsproblemen wie Lethargie, schwache Muskeln, Muskelkrämpfe, reduzierte Reflexe, Verstopfung, Anämie, Kopfschmerzen und drastischen Gewichtsverlust verursachen kann. In schweren Fällen kann Kaliummangel zu abnormalen Herzrhythmen führen.

Möglicherweise fehlt Ihnen Kalium aufgrund von Durchfall, Erbrechen, übermäßigem Schwitzen, Einnahme von Antibiotika oder aufgrund anderer Erkrankungen wie Essstörungen (Anorexie, Bulimie usw.) oder Nierenerkrankungen.

Bananen, Vollkornprodukte, Milch, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte sind die besten Kaliumquellen.

Symptome eines Eisenmangels

Eisen hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden. Wenn der Eisengehalt im Körper zu niedrig ist, wird Sauerstoff nicht gleichmäßig in alle Körperteile transportiert. Eisenmangelanämie kann zu Müdigkeit führen. Darüber hinaus sind blasse und stumpfe Haut, stumpfe und brüchige Nägel, dünnes Haar und Verlust Anzeichen dafür, dass Ihrem Körper das Eisen, die Haut, ausgeht. Frauen mit starker Menstruation (übermäßige Blutungen) haben ein hohes Risiko für Eisenmangel. Gleiches gilt für Frauen, die Vegetarierinnen sind.

Um den Eisengehalt zu erhöhen, essen Sie mehr mit Eisen angereichertes Getreide, mageres Rindfleisch, Austern, Bohnen (insbesondere weiße Bohnen, Kichererbsen und Kidneybohnen), Linsen und Spinat. Und da die Eisenaufnahme durch Vitamin C unterstützt wird, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung reichlich Vitamin C-reiches Gemüse wie Brokkoli, Paprika, Grünkohl und Blumenkohl enthält.

Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels

Zu den Symptomen eines schweren B12-Mangels gehören Taubheitsgefühle in Beinen, Händen oder Füßen; Geh- und Gleichgewichtsstörungen; Anämie; ermüden; die Schwäche; geschwollene und entzündete Zunge; Paranoia; Halluzinationen; leicht wütend zu werden; oder Depression. Risse in den Mundwinkeln können auch ein Zeichen für einen Mangel an diesem Vitamin sein. Ein Mangel an Vitamin B12 kann bei älteren Menschen zu Anämie und Senilität führen.

Vitamin B12 hilft bei der DNA-Produktion und reguliert das Nervensystem. Dieses Vitamin spielt auch eine Rolle beim Wachstum und der Bildung roter Blutkörperchen. Vitamin B12 ist in Fleisch und Milchprodukten enthalten, daher besteht für jeden Veganer / Vegetarier das Risiko einer unzureichenden Aufnahme dieses Vitamins.

Sie können Vitamin B12 aus tierischen Nahrungsquellen erhalten. Erhöhen Sie Ihren B12-Spiegel, indem Sie mehr Fisch, Huhn, Milch und Joghurt essen. Wenn Sie Veganer sind, wählen Sie mit B12 angereicherte vegane Lebensmittel wie Milchalternativen, Fleischersatz und Frühstückszerealien.

Folatmangel

Folsäure ist ein weiteres B-Vitamin, das ebenfalls an der Regulation des Nervensystems beteiligt ist. Folsäure ist besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter, weshalb vorgeburtliche Vitamine kräftige Dosen Folsäure enthalten. Folatmangel während der Schwangerschaft kann zu einer starken Abnahme der roten Blutkörperchen sowie zu Neuralrohrdefekten beim ungeborenen Kind führen.

Vitamin B12 und Folatmangel können zu Entzündungszuständen im ganzen Körper führen. Andere Symptome eines Vitamin-B12-Mangels sind Müdigkeit, graues Haar, Mundschmerzen und eine geschwollene Zunge. Um Folsäure aus der Nahrung zu gewinnen, essen Sie mehr angereichertes Getreide, Bohnen, Linsen, grünes Gemüse und Orangen.

Magnesiummangelsymptome

Magnesium unterstützt die Knochengesundheit und die Gesundheit der Nerven. und helfen bei der Energieerzeugung. Magnesiummangel ist bei gesunden Menschen selten, kann jedoch Menschen betreffen, die bestimmte Medikamente einnehmen, bestimmte gesundheitliche Probleme haben oder zu viel Alkohol konsumieren.

Magnesiummangel kann zu einem Ungleichgewicht der Kalziumionenkanäle im gesamten Körper führen, das sich in einer Reihe von Gesundheitssymptomen äußern kann. Magnesiummangel kann zu Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen, Müdigkeit und Schwäche führen. In schwereren Fällen kann es zu Taubheitsgefühl, Muskelkrämpfen, Krampfanfällen, Herzrhythmusstörungen, Verhaltensänderungen oder niedrigen Kalium- oder Kalziumspiegeln kommen.

Die Steigerung gesunder und frischer Lebensmittel ist die beste Lösung, um die Symptome eines Vitaminmangels zu überwinden. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, genug zu haben, um sich gesund zu ernähren, sich aber immer noch weniger fühlen, können Sie die Aufnahme von Multivitaminpräparaten erhöhen. Das Wichtigste ist, immer klug zu sein und die Nutzungsregeln zu lesen.

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