Tipps zum Aufbau und zur Aufrechterhaltung der Motivation zur Gewichtsreduktion & bull; Hallo gesund

Natürlich ist es kein neues Problem mehr, wenn Sie mit einem Dilemma in Ihrer Seele kämpfen, wenn Sie beim Versuch, Gewicht zu verlieren, auf viele Versuchungen stoßen - ob von Freunden für kulinarische Touren hier und da beeinflusst, um Ihren abendlichen Hunger zu stillen Instant-Nudeln oder die Versuchung eines neuen Menüs in Ihrem Lieblings-Fast-Food-Restaurant. Am Ende scheiterte die Diät kläglich.

In der Tat ist eine Diät nicht einfach, weil das Abnehmen Engagement und einen Prozess erfordert. Wenn Sie also möchten, dass eine Diät Gewicht verliert, müssen Sie Ihr Engagement beibehalten, bis Sie das Traumziel erreichen.

Hier sind ein paar Tipps, die helfen können, das Motivationsfeuer für Ihren Gewichtsverlust beim Brennen zu halten.

Tipps zur Aufrechterhaltung der Motivation zum Abnehmen

1. Beginnen Sie langsam

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. In der Zwischenzeit ist es nicht so einfach, unseren Lebensstil zu ändern, wie die Hand zu drehen. Daher sollten Sie das Feuer der Motivation zum Abnehmen entzünden, indem Sie einfache Dinge tun, wie z. B. Gehen oder Gehen Joggen jeden Tag ein paar Minuten. Denn wenn Sie sofort mit den schwierigen Dingen wie dem Heben schwerer Gewichte oder Crossfit beginnen, werden Sie aufgrund von Erschöpfung schneller aufgeben.

2. Setzen Sie sich realistische Ziele

Nicht wenige Menschen, die sich zu weit Ziele gesetzt haben, wie zum Beispiel 10 kg in einer Woche zu verlieren. Auch wenn Sie es nicht wissen, macht Sie ein Ziel, das himmelhoch ist, schnell verzweifelt, weil es nicht erreicht wurde. Setzen Sie sich daher realistische Ziele, die Sie erreichen können, und motivieren Sie Sie, Gewicht zu verlieren - beispielsweise 1 kg in einer Woche.

3. Schreiben Sie Ihre Ziele und Fortschritte als Erinnerung auf

Das Einfache, was Sie tun können, um mit einer Diät zu beginnen, ist, eine lange Liste aufzuschreiben, was Sie tun werden. Das Schreiben kann als Erinnerung für Sie dienen und als Material für die Bewertung dienen. Sie können auch jeden Fortschritt aufschreiben, den Sie jeden Tag erhalten.

4. Finde Freunde, um gemeinsam Diät zu halten / Sport zu treiben

Auch wenn es trivial erscheint, kann die Suche nach einem Partner für eine gemeinsame Diät oder Bewegung Ihre Motivation, Gewicht zu verlieren, noch mehr brennen lassen. Diät- / Trainingspartner können sich gegenseitig daran erinnern und ermutigen, wenn die Motivation zum Abnehmen schwächer oder "ein- und ausgeschaltet" wird.

5. Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil

Eine Möglichkeit, während einer Diät Freunde zu finden, besteht darin, an Übungskursen teilzunehmen - sei es Aerobic / Yoga / Pilates / usw. Der Vorteil des Unterrichts besteht darin, dass Sie Freunde und Trainer finden, die Experten auf ihrem Gebiet sind. Wenn Sie an bestimmten Kursen teilnehmen, haben Sie außerdem einen regelmäßigen Zeitplan, sodass Sie keinen Grund haben, den Unterricht zu überspringen, weil Sie viel Geld ausgegeben haben.

6. Lassen Sie sich nicht in Nostalgie verwickeln

Wenn Sie eine Diät machen, vergleichen Sie oft Ihren früheren und gegenwärtigen Körper. Tatsächlich können diese beiden Dinge nicht verglichen werden - in Anbetracht Ihres Alters und Ihrer Größe nehmen Sie zu, so dass Sie auch an Gewicht zunehmen.

7. Sagen Sie mir ein Diätprogramm, das Sie ausführen

Dies geschieht, damit Sie jemanden haben, der Sie daran erinnern kann, wenn Sie anfangen, das von Ihnen durchgeführte Diätprogramm aufzugeben oder zu vergessen.

8. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Ihre Ernährung betrachten

Studien haben ergeben, dass der Satz "Ich habe das Essen nicht gegessen" Ihre Fähigkeit, Ihre Ernährungsziele zu erreichen, mit größerer Wahrscheinlichkeit verbessert als der Satz "Ich kann / sollte dieses Essen nicht essen". Versuchen Sie daher, die Art und Weise zu ändern, in der Sie Ihre Ernährung betrachten, einschließlich der Annahme, dass Bewegung ein Muss ist. Machen Sie sich stattdessen klar, dass Bewegung eine unterhaltsame Routine ist, die Ihren Körper fitter und gesünder machen kann.

9. Gib dir ein Geschenk

Diät ist sehr harte Arbeit. Um die Motivation zum Abnehmen aufrechtzuerhalten / zu steigern, können Sie sich daher belohnen, wenn Sie die zuvor festgelegten Ziele erreichen können, z. B. durch Joggen, Kauf neuer Kleidung oder Urlaub.

10. Entspannen Sie sich einfach

Sie können ungeduldig sein, wenn Sie nicht abnehmen. Unabhängig von den Umständen müssen Sie sich jedoch entspannen und nicht gestresst sein, da die Ernährung ein Prozess der Änderung des Lebensstils ist, der möglicherweise nicht in nur einer Nacht funktioniert. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie bei der Durchführung Ihres Diätprogramms fleißig und nachhaltig bleiben.

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