Hier ist die Anleitung zur Auswahl eines gesunden Schlafkissens

Ob Sie gut schlafen oder nicht, hängt nicht nur von einem guten Schlafmuster und der richtigen Matratze ab. Sie müssen auch bei der Auswahl eines Schlafkissens vorsichtig sein. Das falsche Kissen macht den Schlaf nicht nur unangenehm, sondern kann auch Nacken- und Wirbelsäulenschmerzen verursachen - ein nerviges Gefühl, mit dem Sie vielleicht bereits vertraut sind. Ist es also besser, auf einem hohen, weichen oder einem dünnen und niedrigen Kissen zu schlafen? Versteh mich nicht falsch, die unterschiedliche Höhe des Schlafkissens wirkt sich unterschiedlich auf deinen Komfort aus.

Was ist der Unterschied zwischen dem Schlafen auf einem hohen oder niedrigen Kissen?

Ein zu hohes Schlafkissen kann dazu führen, dass sich Ihr Nacken zu weit nach vorne neigt, was zu Muskelverspannungen im Rücken und in den Schultern führt. Infolgedessen fühlt sich der Hals beim Aufwachen steif und schwer zu bewegen an.

Ein hohes Kissen kann Ihnen auch das freie Atmen erschweren, da ein gefalteter Nacken im Schlaf Ihre Atemwege verengen kann. Wenn Sie diese Atemwege verstopfen, neigen Sie eher zum Schnarchen, was wiederum das Schlafen unangenehm und gesund macht.

Umgekehrt sind zu niedrige und dünne Kissen auch nicht gut, weil sie die Halswirbelsäule nicht ausreichend stützen. Der Grund dafür ist, dass ein zu niedriges Kissen dazu neigt, nach oben zu liegen, so dass die Nackenmuskeln nach unten gezogen werden und Nackenschmerzen verursachen können.

Die Ergebnisse einer kleinen Studie ergaben, dass ein Schlafkissen mit einer Höhe von etwa 10 cm den richtigen Komfort und die richtige Unterstützung für die Ausrichtung der Nacken- und Wirbelsäulenmuskulatur bieten kann. Oft hängt die Auswahl des besten Kissentyps jedoch auch von Ihrer Schlafposition ab.

So wählen Sie ein Schlafkissen entsprechend Ihrer Schlafposition

Wie oben erwähnt, hängt die Auswahl des idealen Schlafkissens tatsächlich von Ihrer Schlafposition ab. Auf der Seite Sleep.org finden Sie Tipps zur Auswahl des idealen Kissens für Ihre Schlafposition.

• Rückenlage Schlafposition. Wenn Sie oft auf dem Rücken schlafen, ist es eine gute Idee, ein dünneres Kissen zu verwenden. Dies geschieht, damit sich Ihr Hals nicht zu stark nach vorne neigt. Wählen Sie ein Kissen, das unten etwas dicker als oben ist, um Hals und Kopf insgesamt zu schützen. Memory Foam-Kissen können die beste Wahl sein, da die Form der Form Ihres Kopfes und Halses entspricht. Ebenso bietet das Wasserkissen allgemeinen Komfort im Nacken- und Kopfbereich. Versuchen Sie auch, mit einem Kissen unter den Knien zu schlafen, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern.
• Liegende Schlafposition. Wenn Sie in dieser Position schlafen, wird empfohlen, die dünnste Art von Kissen zu verwenden - dünner als das Kissen, das beim Schlafen auf dem Rücken verwendet wird. Der Grund dafür ist, dass das Schlafen auf dem Bauch großen Druck auf den unteren Rückenbereich ausübt. Darüber hinaus kann das Schlafen auf dem Bauch dazu führen, dass die Atemwege geschlossen werden. Es wird daher sogar empfohlen, überhaupt kein Kissen zu verwenden. Ziehen Sie trotzdem in Betracht, ein Kissen unter Ihren Bauch zu legen, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie auch auf Ihrer Seite schlafen, indem Sie das Kissen so umarmen, dass es etwas Druck auf Ihren Bauch ausübt.
• Seitenschlafposition. Diese Schlafposition erfordert ein Kissen mit einer festen Füllung und ist etwas breiter, um die Lücke zwischen Ihren Ohren und Schultern zu füllen. Möglicherweise möchten Sie auch ein Schlafkissen zwischen Ihren Knien umarmen, um Ihre Wirbelsäule weiter auszurichten.

In jedem Fall sollten die Kissen häufig gewechselt werden

Die Kissen sollten etwa alle 18 Monate ausgetauscht werden. Der Grund dafür ist, dass zu lange verwendete Kissen ein Treffpunkt für Staub, Öl, abgestorbene Hautreste, Schweiß und sogar Speichel sind. Dies kann natürlich verschiedene Krankheiten wie Allergien und Akne auslösen. Tatsächlich kann ein Kissen, das nicht zu lange ersetzt wurde, auch zu einem Milbennest werden.

Sie können die Eignung des Schlafkissens, das Sie täglich verwenden, testen, indem Sie es in zwei Hälften falten. Wenn das Schlafkissen nicht in seine ursprüngliche Position zurückkehrt, ist es Zeit, ein neues Kissen auszutauschen.