So schrumpfen Sie das Gesäß, ohne dass eine teure Operation erforderlich ist

Viele Frauen sehnen sich nach einem schlanken Hintern, besonders für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen. Praktisch kann dies schnell durch eine Operation erreicht werden, wissen Sie. Aber leider müssen Sie genug ausgeben, um die Form des gewünschten Hinterns zu erhalten. Nun, tatsächlich können Sie das Gesäß auf andere Weise schrumpfen, die wirklich billiger und sicherer sind.

Wie man das Gesäß außer einer Operation schrumpft

Wenn Sie die Größe des Gesäßes reduzieren, müssen Sie überschüssiges Po-Fett entfernen. Warum? Überschüssiges Fett bewirkt, dass sich die Muskeln um das Gesäß wie Gluteus Maximus, Gluteus Minimus und Gluteus Medius entspannen. Damit sich diese Muskeln straffen und Ihr Gesäß schlanker machen, muss dieses Fett entfernt werden.

Im Vergleich zur Operation erfordert das Entfernen von Fett am Gesäß natürlich viel harte Arbeit und Zeit. Dafür müssen Sie sich entscheiden, ob Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten. Es gibt also verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun, einschließlich:

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Fett auf dem Gesäß zu verlieren ist nie von der Ernährung getrennt. Genau wie Menschen, die abnehmen wollen, müssen Sie Ihre tägliche Aufnahme reduzieren und mehr Kalorien verbrennen. Das Ziel ist, dass der Körper das gespeicherte Fett als Energiereserven nutzt und das Körpergewicht abnimmt.

Überlisten Sie, indem Sie ballaststoffreiche und energiedichte Lebensmittel wie Proteinquellen, Obst und Gemüse auswählen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, enthalten Sie Soda, sind fettreich und voller Zucker. Erweitern Sie das Wasser so, dass Sie und das Essen langsam kauen, damit Sie sich länger satt fühlen.

2. Holen Sie sich genug Schlaf und bewältigen Sie Stress

Wie Sie das Gesäß schrumpfen, hängt nicht nur von Ihrer Ernährung ab, sondern auch von Ihren Gewohnheiten. Schlafmangel wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel und den Hormonspiegel im Körper aus.

Abgesehen davon, dass man schläfrig und faul ist, macht Schlafmangel eine Person auch leicht gestresst. Die Kombination von Stress und Schlafmangel regt den Körper an, mehr Hormon Cortisol freizusetzen. Wenn die Menge dieses Hormons zu hoch ist, wird Ihr Stoffwechsel gestört, Ihr Körper ist müde und Ihr Wunsch nach zuckerhaltigen Lebensmitteln steigt.

Vermeiden Sie diese beiden Dinge, damit Ihre Bemühungen, Fett auf dem Gesäß loszuwerden, nicht umsonst sind. Versuchen Sie, Ihre Schlafzeit zu verbessern und den Umgang mit Stress wie Atemübungen zu lernen.

3. Balance mit Übung

Die Ernährung und die Schlafqualität sind gut. Was sollten Sie also noch tun, um überschüssiges Fett auf dem Gesäß loszuwerden? Ja, Sie müssen aktiver im Sport sein.

Sie wissen sicherlich, dass es verschiedene Sportarten gibt, oder? Um Fett auf dem Gesäß loszuwerden, werden verschiedene Arten von Übungen und Bewegungen empfohlen, darunter:

Stuhlhaltung oder Kniebeuge

Hast du den ganzen Tag so viel gesessen? Komm schon, balanciere es aus, indem du Kniebeugen oder Stuhlposen machst. Diese Übung wird durchgeführt, indem eine sitzende Position ohne Unterstützung demonstriert wird.

Der Trick: Positionieren Sie Ihren Körper aufrecht und spreizen Sie dann Ihre Beine schulterbreit auseinander. Beuge langsam deine Knie und hebe deine Hände hoch und bringe deinen Körper und deine Hände nach vorne.

Quelle: Fitness Bit

Hocken

Diese Bewegung ist auf einen Blick fast ähnlich Stuhlhaltung . Das Ziel ist das gleiche, die Muskeln um das Gesäß zu stärken und zu straffen. Der Trick, aufrecht zu stehen und die Füße schulterbreit auseinander zu spreizen. K.

Heben Sie dann Ihre Arme direkt vor sich an und senken Sie langsam Ihr Gesäß. Wenn dargestellt, ist diese Position so, als würden Sie sitzen, aber mit geradem Körper und geraden Armen.

Quelle: Fitness Bit

Andere Übungen

Ausgehend von Laufen, Yoga, Bergaufgehen, Treppensteigen oder klammern Verlassen Sie sich auf die Kraft der Muskeln um Ihre Beine und Ihr Gesäß. Um das Gesäß mit einer guten Ernährung und guten Gewohnheiten zu verkleinern, sollten Sie einen regelmäßigen Zeitplan für diese Übung erstellen.

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