7 Einfache Möglichkeiten, schlechte Gewohnheiten zu ändern & bull; Hallo gesund

Gewohnheiten zu ändern ist nicht einfach. Oft finden wir akute Raucher, die mit dem Rauchen aufhören wollen, aber es funktioniert nicht bei der ersten Gelegenheit. Gewohnheiten sind Dinge, die geformt werden und nicht nur vom Himmel fallen. Es zu ändern ist keine einfache Sache, obwohl es einfach aussieht. An Wochentagen können wir beispielsweise um 5 Uhr morgens aufwachen, aber an Feiertagen ist es schwierig, früh aufzustehen. Wenn Sie die Gewohnheit ändern möchten, tagsüber aufzustehen, sind Sie nicht unbedingt beim ersten Mal erfolgreich. Einige sind erfolgreich, wenn es um dringende Bedürfnisse geht. Wenn es kein plötzliches Ereignis gibt, erkennt unser Gehirn sofort, dass es sich um einen Feiertag handelt, der bereits in das Konzept des Aufwachens am Nachmittag eingebettet ist.

Wenn Sie ungesunde Gewohnheiten haben und diese mit einer schweren Krankheit verbunden sind, müssen Sie Ihre Gewohnheiten zwangsläufig ändern. Es ist nicht einfach, Gewohnheiten zu ändern, selbst Angehörige der Gesundheitsberufe geben manchmal keine konkreten Vorschläge zur Änderung von Gewohnheiten. Obwohl es Patienten gibt, die erfolgreich sind, wiederholt es sich manchmal in der Mitte. Sie müssen nicht pessimistisch sein, denn etwas funktioniert, der Weg ist mit der Strategie, immer wieder neue Gewohnheiten anzuwenden. Was sind dann die Schritte, um Gewohnheiten zu ändern?

7 Schritte zur Änderung der Gewohnheiten

Gewohnheiten ändern bedeutet, das zu ändern, was in unserem Konzept enthalten ist. Bevor Sie es leben, müssen Sie herausfinden, welche Gewohnheiten Sie ändern möchten und warum. Sicherlich hören Sie oft nicht den Rat: "Wenn Sie aufhören möchten, denken Sie daran, warum Sie es getan haben." Damit neue Gewohnheiten Bestand haben, müssen Sie ein automatisches System von Gewohnheiten ändern. Wenn Sie beispielsweise aufwachen und normalerweise sofort duschen, wird die Aktion automatisch und Sie müssen nicht mehr nachdenken. Wenn Sie also Ihre Gewohnheiten ändern möchten, müssen Sie es ertragen, dieses automatische System einzuführen. Hier sind die Schritte:

1. Beginnen Sie mit einer Gewohnheit

Sie können sicher sein, dass die Ergebnisse nicht immer funktionieren, wenn wir versuchen, alles auf einmal zu ändern. Der richtige Weg, Gewohnheiten zu ändern, besteht darin, eine Gewohnheit zu ändern. Denn wenn wir in der Mitte versagen, müssen wir von vorne anfangen. Wählen Sie eine neue Gewohnheit, zum Beispiel "Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie aufwachen." Der einfache Weg ist, dass wir uns vor dem Aufwachen vorstellen, sofort mit einem Glas Wasser aufzuwachen. Stellen Sie sich vor, Sie stehen auf, sitzen im Bett, steigen aus, holen ein Glas, gießen Wasser ein und trinken es dann. Machen Sie diese Angewohnheit drei Wochen hintereinander. Nach drei Wochen wird es einfacher.

2. Finden Sie heraus, wer es auslösen kann

Wählen Sie aus, welche Gewohnheiten Sie ändern möchten, und finden Sie dann die Gründe und Auslöser. Angenommen, Sie möchten Ihre Gewohnheit ändern, lange wach zu bleiben, und dies geschieht normalerweise, weil Sie nachts häufig im Internet surfen. Ersetzen Sie also die Gewohnheit, indem Sie früh schlafen und früh aufstehen, um zu stöbern. Sie können nach Auslösern suchen, um früher einzuschlafen, z. B. nach dem Ausschalten des Computers, des Internets oder nach Meditation, die Sie dazu veranlassen, früher einzuschlafen. Finden Sie Gründe, warum Sie diese Gewohnheiten ändern müssen, z. B. wenn Sie lange schlafen, können Sie tagsüber nicht arbeiten oder gesundheitliche Probleme verursachen.

3. Verpflichtung

Versuchen Sie, sich dazu zu verpflichten, nachdem Sie sich entschieden haben, Ihre Gewohnheit zu ändern. Schreiben Sie auf, wann Sie anfangen sollten und wann Sie die Gewohnheit haben, sich zu ändern. Denken Sie nicht an etwas Schwieriges, wie Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, und denken Sie nicht daran, wie schwierig es werden würde. Denken Sie über die Gründe und Auslöser nach.

4. Machen Sie ein anderes Muster

Wenn Menschen für eine bestimmte Zeit wiederholt etwas tun, denken die Leute nicht mehr darüber nach, dies wird auf dem Autopiloten im Gehirn weitergehen. Wenn Sie sich im Autopiloten befinden, konzentrieren sich die Leute nicht mehr alle Gedanken auf das, was sie tun. Oft im Alltag anzutreffen, wenn wir essen, denken unsere Gehirne manchmal an andere Dinge wie die nächste Arbeit, die Bedingungen zu Hause, den Blick in die Vergangenheit oder das Nachdenken über Träume in der Zukunft. Wenn das Kontrollkästchen nicht aktiviert ist, springt der Geist häufig auf und ab und verursacht alle Arten von Gedanken und Ängsten.

Eine einfache Möglichkeit, um zu vermeiden, dass eine Aktion auf dem Autopiloten ausgeführt wird, besteht darin, jeden Tag ein anderes Muster zu erstellen, z. B. von der Arbeit nach Hause zu gehen, indem Sie einen anderen Weg einschlagen. Wenn Sie normalerweise mit einem privaten Fahrzeug fahren, versuchen Sie gelegentlich, öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen. Es trainiert auch das Gehirn, sich an Veränderungen zu gewöhnen. Tief verwurzelte Gewohnheiten erfordern zusätzliche Anstrengungen und Zeit, um sich zu ändern.

5. Visualisierungsalarm

Erstellen Sie einen Visualisierungsalarm, wenn Sie alte Gewohnheiten nicht ertragen können. Zum Beispiel können Sie es nicht ertragen, zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, aber Sie können sie aus gesundheitlichen Gründen nicht essen. Sie können sich also vorstellen, dass Sie eine süße Mahlzeit zu sich nehmen und dann im Krankenzimmer auf eine Blutuntersuchung warten, weil Ihr Blutzucker stark angestiegen ist.

6. Geben Sie Belohnungen, wenn Sie erfolgreich sind

Wenn Sie es drei Wochen hintereinander tun, denken Sie über die Belohnungen nach, die Sie erhalten. Sicherlich ist dieses Geschenk nichts gegen eine neue Gewohnheit. Geben Sie keine Zigarette als Geschenk, wenn die Gewohnheit, die Sie ändern möchten, darin besteht, mit dem Rauchen aufzuhören. Denken Sie an die Artikel, die Sie kaufen möchten, und verzögern Sie den Kauf dieser Artikel, bis drei Wochen lang die Gewohnheiten erfolgreich geändert wurden. Dies kann Sie motivieren, angesichts der kommenden Herausforderungen stärker zu werden. Wenn Sie Probleme beim Festschreiben haben, bitten Sie jemanden, auf Sie aufzupassen und Sie daran zu erinnern.

7. Gib nicht auf

Das Ändern von Gewohnheiten ist nicht so einfach wie das Drehen der Handflächen. Es braucht Entschlossenheit und starke Motivation, um es zu leiten. Vergessen Sie nicht, auch Unterstützung von engsten Verwandten zu benötigen. Wenn Sie auf einen Fehler stoßen, geben Sie nicht einfach auf und sagen Sie, dass dies nicht möglich ist. Denken Sie daran, dies ist nur ein Teil der Funktionsweise des Gehirns! Mach es immer wieder. Finden Sie die Auslöser für einen Fehler und versuchen Sie, sie besser zu überwinden.

Was ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Änderung von Gewohnheiten?

Sie müssen dies immer wieder tun, um die automatische Aktion zu ändern. Psychologische Forscher haben gezeigt, dass einfache, sich wiederholende Aktivitäten helfen können, Gewohnheiten zu ändern. Oder ich kann mich an den TIPP erinnern

• Denken (Denken): Denken Sie nach und schreiben Sie auf, was Sie ändern möchten
• Vorstellen (Stellen Sie sich vor): Stellen Sie sich eine Gewohnheit bis ins Detail vor, wie Sie die Gewohnheit ändern. Sie können sich auch Gefühle vorstellen wie: „Es ist mir peinlich, in der Öffentlichkeit zu sprechen, aber ich muss es tun, damit ich vorwärts kommen kann. Also werde ich mich auf das konzentrieren, was meiner Meinung nach getan werden muss. "
• Trainieren (Übung): Beginnen Sie mit den oben genannten Schritten.