Richtlinien für die Einnahme von Vitaminen nach ihrem jeweiligen Alter

Vitamine sind Substanzen, die für den Körper sehr wichtig sind, um optimal zu arbeiten. Von Babys bis zu älteren Menschen braucht jeder Vitamine. Die Arten von Vitaminen, die von allen Menschen jeden Alters benötigt werden, sind tatsächlich gleich, aber die Dosierung und die Regeln für die Einnahme von Vitaminen für Kinder, Erwachsene und ältere Menschen können unterschiedlich sein. Das Folgende ist die Überprüfung.

Richtlinien für die Einnahme von Vitaminen nach Alter

Es folgen Richtlinien für die Einnahme von Vitaminen nach Alter, nämlich:

Im Alter von Kindern und Jugendlichen

Laut Stephanie Schiff, RDN, Ernährungsberaterin am Hospital Huntington Northwell Health in New York, sind Kalzium und Vitamin D die essentiellen Vitamine und Mineralien, die Kinder bis zur Pubertät benötigen. Beide helfen beim Aufbau starker Knochen und Muskeln. Indem Sie von Kindheit bis Jugend genügend Vitamin D und Kalzium zu sich nehmen, vermeiden Sie Knochenbrüchigkeit im Erwachsenenalter und auch im Alter.

Sie können beides aus verschiedenen Arten von Lebensmitteln wie Spinat, Milchprodukten, Sardinen, Eigelb, Rinderleber, Brokkoli und Sojabohnen erhalten. Bei Bedarf können Vitamin D und Kalzium auch aus Nahrungsergänzungsmitteln entnommen werden. Die Dosierung muss jedoch auf Anweisung des Arztes erfolgen.

20er Jahre

Sie müssen noch Kalzium und Vitamin D in Ihren 20ern konsumieren. Sie benötigen aber auch zusätzliche Vitamine und andere Mineralien. Dies hängt normalerweise von Ihrem Körperzustand und Ihrer Ernährung ab. Zum Beispiel benötigen Vegetarier und Veganer (essen nur Obst und Gemüse) zusätzliche Vitamin-B12-Präparate, da dieses Vitamin normalerweise nur in tierischen Produkten enthalten ist.

Darüber hinaus ist die Altersspanne von 20 Jahren das fruchtbarste Alter für Frauen, um schwanger zu werden und zu gebären. Um sich auf eine gesunde Schwangerschaft vorzubereiten, wird Frauen empfohlen, vor der geplanten Schwangerschaft eine zusätzliche Ergänzung mit Folsäure und Vitamin B-Komplex einzunehmen. Diese beiden Vitamine können das Risiko von Babys verringern, die aufgrund von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie sowie Autismus mit Defekten geboren wurden.

30er Jahre

In Ihren 30ern beginnt der Körper viele Veränderungen zu erfahren, die mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzerkrankungen verbunden sind.

Um das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern, benötigt der Körper zusätzliche Omega-3-Fettsäuren in Ihrer täglichen Ernährung. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zweimal pro Woche Fisch zu essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren wie Sardellen, Wels, Thunfisch, Lachs und Sardinen ist. Abgesehen davon können Sie es bei Bedarf auch aus anderen Nahrungsquellen wie Avocado, Spinat, Rapsöl und Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren.

40er Jahre

In diesem Alter ist das Trinken von Vitamin D eine wichtige Sache, die man sich nicht entgehen lassen sollte. Weil ein Vitamin-D-Mangel in den Vierzigern das Risiko für Krebs, Autoimmunerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit erhöht. Darüber hinaus ist Vitamin D auch wichtig, um Muskeln und Knochen stark zu halten.

Neben Vitamin D wird Ihnen auch empfohlen, Ihren täglichen Omega-3- und Omega-6-Bedarf zu decken. Normalerweise sind Menschen, denen diese beiden Substanzen fehlen, anfälliger für Kahlheit.

50er Jahre

Im Alter von 50 Jahren beginnen Frauen normalerweise, die Wechseljahre zu begrüßen. Aus der Prävention von 2017 geht hervor, dass Multivitamin- und Vitamin E-Präparate dazu beitragen, die lästigen Nebenwirkungen der Wechseljahre, insbesondere Hitzewallungen, zu reduzieren.

Nicht nur das. Sie müssen auch Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf decken, da in dieser Altersgruppe die Östrogenproduktion im Körper abnimmt. Es hat sich gezeigt, dass Vitamin D das Osteoporoserisiko verringert und Ihre Stimmung verbessern kann. Verbrauchen Sie außerdem Vitamin D3, um die Gesundheit Ihres Herzens zu erhalten.

60er Jahre

Wenn Sie in Ihre 60er Jahre eintreten, beginnt die Magensäureproduktion zu sinken. Infolgedessen wird der Darm empfindlicher und erhöht das Risiko einer Laktoseintoleranz. Um dies zu beheben, konsumieren Sie Vitamin B12, das den Verdauungstrakt nähren kann. Darüber hinaus hilft Vitamin B12 dem Körper, Kohlenhydrate und Proteine ​​leichter zu verdauen.

Wenn Sie eine Laktoseintoleranz oder -empfindlichkeit haben, versuchen Sie, die Aufnahme von Vitamin D sowie den Vitaminen K1 und K2 zu erhöhen. Diese Vitamine absorbieren und verteilen Kalzium im ganzen Körper.

70er Jahre

Ab dem 70. Lebensjahr steigt das Risiko, an Demenz und Alzheimer zu erkranken, schneller als zuvor. Daher ist es wichtig, Vitamin B12 einzunehmen, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern. Forscher haben auch festgestellt, dass der Konsum von Vitamin B12 in Kombination mit Folsäure das Fortschreiten der Demenz und den kognitiven Rückgang im Gehirn verlangsamt.

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