Molkeprotein oder Soja, welches ist effektiv für den Muskelaufbau?

Proteinreiche Lebensmittel sind oft die Hauptempfehlung für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten, und empfehlen sogar die Verwendung von Proteinpräparaten. Die meisten Proteinzusätze sind mit zwei Arten von Protein angereichert, nämlich Soja und Molke. Beide werden vom Körper benötigt, aber was ist besser für den Muskelaufbau: Molkenprotein oder Soja?

Was ist der Unterschied zwischen Molkenprotein und Sojaprotein?

Tatsächlich haben diese beiden Arten von Proteinen im Körper die gleiche Funktion: Gewebe, einschließlich Muskelgewebe, aufzubauen und zu formen. Aber beide haben unterschiedliche Arbeitsweisen im Körper.

Molkeprotein ist ein Protein, das aus tierischen Nahrungsquellen gewonnen wird und in Milch und ihren Produkten enthalten ist. Inzwischen ist Sojaprotein in pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen enthalten.

Da es aus verschiedenen Quellen gewonnen wird, ist die Form des Molkenproteins mit Sojaprotein natürlich unterschiedlich. Dies führt auch dazu, dass sie auf unterschiedliche Weise absorbiert werden. Molke wird vom Körper besser aufgenommen als Soja.

Molkeprotein oder Sojaprotein, welches ist besser für den Muskelaufbau?

Bis vor kurzem haben viele festgestellt, dass Molkenprotein viel effektiver ist, um Ihre Muskeln aufzubauen. Eine im Journal des American College of Nutrition veröffentlichte Studie besagt, dass Molke eine vollständige Palette von Aminosäuren enthält und gut zum Muskelaufbau geeignet ist.

Darüber hinaus war in dieser Studie auch bekannt, dass Molke den Cortisolspiegel senken kann, wodurch die Muskelmasse verringert werden kann. Daher ist es sehr angebracht, wenn Sie diese Art von Protein konsumieren, wenn Sie vorhaben, Muskeln aufzubauen.

Mehrere neuere Studien haben jedoch festgestellt, dass der Nutzen von Sojaprotein für den Muskelaufbau nicht unterschätzt werden kann. Obwohl Sojaprotein keine perfekte Aminosäurekette wie Molkenprotein aufweist, enthält Sojaprotein Arginin und Glutamin.

Arginin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Bildung von Muskelgewebe spielt. Ebenso mit Glutamin, das beim Sport den Stress in den Muskeln reduzieren kann - so dass die gebildeten Muskeln maximiert werden.

Was soll ich wählen, Molkenprotein oder Soja?

Obwohl sich Molke als wirksamer erwiesen hat, um Ihre Muskeln groß und straff zu machen, bedeutet dies nicht, dass Sie die Vorteile von Sojaprotein ignorieren können. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, können Sie beide kombinieren, nämlich Soja- und Molkenprotein.

Wenn Sie sich für eine Proteinergänzung entscheiden, können Sie eine Ergänzung wählen, die mehr Molke enthält. In der Zwischenzeit können Sie Sojaprotein aus der Nahrung erhalten, die Sie konsumieren.

Aber denken Sie daran, dass der Verzehr großer Mengen an Protein nicht der Schlüssel ist, um die gewünschte Muskelform zu erreichen. Dies muss von regelmäßiger und intensiver körperlicher Bewegung begleitet werden. Wenn die körperliche Bewegung, die Sie machen, nicht proportional zu dem Protein ist, das Sie konsumieren, wird es für Sie schwierig sein, die ideale Muskelform zu erhalten.

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