4 Gesunde Alternativen zum Kaffee am Morgen & bull; Hallo gesund

Gehören Sie zu den Menschen, die ihre Aktivitäten nicht beginnen können, ohne Kaffee zu trinken? In diesem Fall sind Sie möglicherweise bereits kaffeesüchtig. Kaffee soll einer Person helfen, morgens wirklich "aufzuwachen", weil er Koffein enthält. Koffein ist ein Stimulans, das die Arbeit des Gehirns und des Nervensystems beeinflusst. In kleinen Mengen kann Koffein dazu führen, dass sich eine Person erfrischt, wachsam und konzentriert fühlt. In großen Mengen kann Koffein zu übermäßiger Nervosität bei Schlafstörungen führen.

Warum sollten Sie morgens keinen Kaffee trinken?

Am Morgen stellt sich heraus, dass es tatsächlich nicht der richtige Zeitpunkt ist, Kaffee zu konsumieren. Dies hängt mit der Produktion des Hormons Cortisol zusammen, das morgens tendenziell hoch ist. Das Hormon Cortisol spielt eine Rolle bei der Reaktion auf Stress und niedrigen Blutzuckerspiegel. Wenn Sie Koffein konsumieren, während das Hormon Cortisol hoch ist, kann Koffein die Produktion dieses Hormons beeinflussen. Ihr Körper wird also weniger Cortisol produzieren und dazu führen, dass der Körper dazu neigt, sich auf Koffein zu verlassen. Dies ist auch der Grund, warum jemand koffeinsüchtig ist, weil Koffein die Arbeit des natürlicheren Hormons Cortisol zu ersetzen scheint, wenn Sie morgens aufwachen.

Was ist die maximale Koffeingrenze an einem Tag?

Wie Ihr Körper auf Koffein reagiert und wie stark Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme begrenzen, hängt von Person zu Person ab, abhängig von Ihrem Gewicht, Ihrem Stoffwechsel, Ihrer Körpergesundheit und davon, wie oft Ihr Körper regelmäßig Koffein zu sich nimmt. Normalerweise liegt die Grenze des Koffeinkonsums pro Tag, die immer noch als normal eingestuft wird, bei 400 mg. Im Vergleich dazu kann eine Portion Espresso oder Latte bis zu 200 mg Koffein enthalten, während Instantkaffee einen Koffeingehalt von bis zu 100 mg pro Portion aufweist.

Wie wirkt sich Koffein auf den Körper aus?

Koffein wirkt mehr oder weniger genauso wie das Nebennierenhormon. Wenn wir Angst oder Stress verspüren, setzen die Nebennieren, die sich in der Nähe der Nieren befinden, das Nebennierenhormon direkt in die Blutgefäße frei. Das Ergebnis dieser Freisetzung des Nebennierenhormons ist ein plötzlicher, aber vorübergehender Anstieg der Atmung, der Herzfrequenz und der Energiespitzen.

Wie bei anderen stimulierenden Komponenten kann es zu erhöhten Toleranzgrenzen für Koffein kommen. Dies bedeutet, dass Sie im Laufe der Zeit immer mehr Koffein benötigen, um den gleichen Effekt zu erzielen. Mit der Zeit wird Ihr Körper von Koffein abhängig, um optimal zu funktionieren. Eines der Dinge, die es schwierig machen, der Koffeinsucht zu entkommen, ist die Gewohnheit. Sie sind es beispielsweise gewohnt, jeden Morgen vor Aktivitäten Kaffee zu konsumieren, damit Sie sich unvollständig fühlen und vor dem Kaffeekonsum nicht optimal funktionieren können.

Eine Alternative zum Kaffee am Morgen

Um zu verhindern, dass die Koffein-Toleranzgrenzen und die Kaffeesucht steigen, gibt es verschiedene Alternativen, die Sie konsumieren können, um Ihren Kaffee am Morgen zu ersetzen:

Grüner Tee

Tee ist neben Kaffee auch eine Koffeinquelle. Je nach Teesorte und Zubereitungsart variiert die Koffeinmenge im Tee zwischen 30 und 100 mg pro Portion. Grüner Tee ist eine Teesorte, die Koffein enthält. Der Gehalt an Kaffee ist sicherlich nicht so hoch, aber genug, damit Sie sich morgens erfrischt fühlen, ohne Nebenwirkungen wie Kaffee zu haben. Grüner Tee ist nicht nur Koffein, sondern auch für seine verschiedenen gesundheitlichen Vorteile bekannt. Einer davon ist der Catechingehalt in grünem Tee, der als Antioxidans wirkt und verschiedene Krankheiten verhindert.

Aufgossenes Wasser

Wenn Sie noch nie aufgegossenes Wasser probiert haben, ist dies Ihre Chance, dieses aufsteigende Getränk in Ihr Frühstücksmenü aufzunehmen. Sie können Zitrone, Minzblätter und Gurke in einer Flasche Wasser mischen und beim Aufwachen trinken. Sein frischer, leicht saurer Geschmack kann Sie genauso gut wecken wie Kaffee. Wenn Sie ein warmes Getränk wünschen, können Sie Zitronensaft mit einem Glas warmem Wasser mischen.

Apfel

Sie haben vielleicht gehört, dass ein Apfel Ihren Kaffee am Morgen ersetzen kann. Dies hängt nicht mit dem Koffeinspiegel zusammen, da Äpfel selbst kein Koffein enthalten. Der Zuckergehalt in Äpfeln hat jedoch zu der Theorie geführt, dass Äpfel Kaffee ersetzen können. Einer der Gründe, warum Kaffee Ihnen helfen kann, morgens optimal zu funktionieren, ist sein Zuckergehalt. Koffein stimuliert nicht nur das Nervensystem, der Zucker, den Sie normalerweise dem Kaffee hinzufügen, spielt auch eine Rolle bei der Erhöhung des Blutzuckerspiegels, sodass Sie sich erfrischt und konzentriert fühlen. Wie Sie bereits wissen, kann ein niedriger Blutzuckerspiegel dazu führen, dass sich eine Person schwach fühlt und Konzentrationsschwierigkeiten hat.

Wenn Sie es gewohnt sind, einen Löffel Kristallzucker für Ihre Tasse Kaffee zu verwenden, hat ein kleiner Apfel den gleichen Zuckergehalt. Der Unterschied ist, wie schnell der Zucker vom Körper verbraucht werden kann. Zucker, der aus Kristallzucker stammt, wird vom Körper schneller aufgenommen, so dass Sie einen schnellen Energieschub erhalten, der aber auch schnell ausgeht. Während der Zucker in Äpfeln langsam arbeitet.

Ingwer

Eine Tasse warmer Ingwer am Morgen kann den gleichen Effekt haben wie eine Tasse Kaffee. Aufgrund der positiven Auswirkungen auf die Verdauungsgesundheit sollten Sie in Betracht ziehen, Ihren Kaffee durch Ingwer zu ersetzen. Die Linderung von Bauchschmerzen, die Verringerung von Blähungen, die Vorbeugung von Erkältungen und die Verbesserung Ihrer Stimmung sind einige der Vorteile von Ingwer. Sein charakteristisches Aroma und seine Tendenz, stark zu sein, können Sie ebenso wie Kaffee wecken. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Ingwer zu konsumieren, können Sie Ingwertee probieren, der mittlerweile auf dem Markt weit verbreitet ist.