4 Möglichkeiten zur Steigerung der Ausdauer vor der Geburt

Auf dem Weg zur Entbindung muss Ihr Körper gesund und fit bleiben. Der Grund ist, dass der Prozess der Geburt sicherlich viel Energie erfordert und die Zeit ziemlich lang sein kann. Deshalb müssen Sie Ihr Immunsystem vor der Geburt vorbereiten. Willst du wissen wie? Schauen Sie sich die folgenden Tipps an.

Wie man die Ausdauer vor der Geburt erhöht

1. Holen Sie sich genug Schlaf

Auf dem Weg zur Arbeit sollten Sie genügend Zeit mit Schlafen verbringen. Wenn Sie müde sind, ruhen Sie sich aus.

Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, versuchen Sie, eine warme Dusche zu nehmen, anstatt zu spielen Handy vor dem Schlafen.

Um Ihr Baby beim Schlafen nicht zu stören, ist eine sichere Schlafposition für schwangere Frauen eine Seitenposition. Diese Position kann den übermäßigen Druck aus Ihrem Magen verringern, wenn Sie beispielsweise auf dem Rücken schlafen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen wach sind und sich in einer bequemen Schlafposition befinden, können Sie Ihren Körper auf die Wehen vorbereiten.

2. Pflegen Sie die Nahrungsaufnahme

Es gibt zwei wichtige Möglichkeiten, um die Nahrungsaufnahme vor der Entbindung aufrechtzuerhalten. Der Schlüssel ist, gesund zu trinken und zu essen. Weitere Einzelheiten finden Sie in der folgenden Zusammenfassung.

Wasser trinken

Trinkwasser ist der gesündeste und einfachste Weg, um zu verhindern, dass Ihrem Körper die Flüssigkeit ausgeht. Während der Schwangerschaft steigt Ihr Wasserbedarf auf zwei Liter pro Tag. Diese Bedürfnisse können jedoch für jede schwangere Frau variieren, abhängig vom Zustand Ihrer Schwangerschaft.

Andere Getränke, die Sie konsumieren können, sind Obst- und Gemüsesäfte, die viel Ballaststoffe, B-Vitamine (insbesondere Folsäure), Vitamin K, Vitamin E und Vitamin C enthalten. Zum Beispiel Avocadosaft, Guavensaft oder Karottensaft.

Essen

Der Geburtsvorgang wird lange dauern und viel Mühe kosten. Die Gewohnheit, Mahlzeiten häufig zu verzögern, wirkt sich also auf Ihre Nahrungsaufnahme aus. Halten Sie Ihre gesunde Ernährung vor der Lieferung aufrecht. Wenn Sie viel grünes Gemüse wie Brokkoli essen, das reich an Antioxidantien ist, kann dies das Immunsystem stärken, sodass Sie nicht anfällig für Krankheiten sind.

Darüber hinaus können Sie auch fermentierte Lebensmittel wie Joghurt konsumieren. Joghurt ist reich an Eiweiß und Kohlenhydraten, um Ihre Energie zu steigern. Darüber hinaus ist Joghurt reich an Probiotika, die gut für gute Bakterien im Körper sind. Die guten Bakterien selbst sind eine Energiequelle, die das Immunsystem benötigt, um das Immunsystem aufrechtzuerhalten.

3. Entspannen Sie sich und vermeiden Sie Stress

Gefühle von Glück, Spannung und Angst entstehen unweigerlich kurz vor der Geburt. Wenn Sie zu angespannt sind und sich Sorgen darüber machen, was passieren wird, kann es sein, dass das Cortisolhormon in Ihrem Körper zunimmt und Stress verursacht.

Dies beeinträchtigt natürlich die Gesundheit Ihres Körpers. Dafür können Sie einen Geburtskurs besuchen oder Meditation versuchen, um Ihren Geist zu beruhigen. Es wird auch empfohlen, mit Stress umzugehen, um ihn nicht zu übertreiben. Zum Beispiel, indem Sie tief durchatmen oder mit Ihrem Partner über Ihre Sorgen sprechen.

4. Mäßige Übung

Das Schwimmen oder Bewegen Ihres Körpers ist eine gute Übung während der Schwangerschaft. Diese Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz und helfen, Ihre Ausdauer zu erhöhen.

Wenn Sie nur spazieren gehen, versuchen Sie, die Morgenluft und den Sonnenschein zu genießen. Denken Sie jedoch daran, immer vorsichtig zu sein und nicht zu hart zu trainieren.

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