4 Häufige Übungsfehler verursachen Knochenbrüche & bull; Hallo gesund

Eine Spannungsfraktur ist ein Zustand, bei dem ein Knochen reißt. Normalerweise ist die Fraktur recht mild. Es wird als Stressfraktur (auch als "Stressfraktur" bezeichnet) bezeichnet, da es durch wiederholten, sogar übermäßigen Druck auf den Knochen verursacht wird, wie z. B. kontinuierliches Springen oder Langstreckenlauf. Die mit Frakturen verbundenen Schmerzen werden von Ihnen manchmal nicht bemerkt, verschlimmern sich jedoch mit der Zeit. Die Schmerzen kommen normalerweise von einem bestimmten Ort und nehmen mit der Ruhe ab. In dem Bereich mit dem Spannungsbruch kann es zu Schwellungen kommen.

Ihre Knochen brauchen ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Energie und Ruhe sowie eine gute Ernährung und die richtige Form der Bewegung, um gesund zu bleiben. Im Sport müssen Sie die richtigen Übungen machen, um Verletzungen zu vermeiden, einschließlich Stressrechnungen. Hier sind einige Fehler in der Übung, die zu Stressfrakturen führen können.

Ursachen von Belastungsfrakturen (Frakturen) durch körperliche Betätigung

Stressfrakturen sind oft das Ergebnis einer zu schnellen Zunahme der Intensität oder Intensität der Aktivität. Unsere Knochen passen sich durch Umformung an eine allmähliche Zunahme der Belastung an. Es ist ein normaler Prozess, wenn die Knochen eine immer größere Last tragen. Wenn der Knochen gezwungen ist, sich in kurzer Zeit an das hinzugefügte Gewicht anzupassen, erhöht sich das Risiko für diesen Frakturzustand. Wenn Sie viel trainieren, sind hier einige der häufigsten Fehler, die Sie machen.

1. Erhöhen Sie die Trainingsfrequenz

Bei Athleten, die die Anzahl der Trainingseinheiten erhöhen, ohne ihrem Körper genügend Zeit zur Anpassung zu geben, besteht möglicherweise das Risiko von Stressfrakturen. Zum Beispiel können Gelegenheitsläufer, die es gewohnt sind, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren, Brüche in ihren Knöcheln, Knöcheln oder Schienbeinen entwickeln, wenn sie plötzlich auf sechsmal pro Woche wechseln.

2. Erhöhte Trainingsdauer

Eine zu frühe Verlängerung der Trainingseinheiten kann zu Knochenbrüchen führen. Zum Beispiel kann ein Balletttänzer, der es gewohnt ist, 30 Minuten am Tag zu trainieren, einen Stressbruch entwickeln, wenn er seine Trainingseinheiten auf 90 Minuten oder mehr erhöht.

3. Erhöhte Trainingsintensität

Selbst wenn Sie die Häufigkeit Ihrer Trainingsroutine nicht ändern, kann die Änderung des Energieniveaus Ihres Trainings zu Knochenbrüchen führen, wenn Ihrem Körper keine Zeit zur Anpassung an das neue Intensitätsniveau gegeben wird. Angenommen, ein laufender Athlet ist an 30 Minuten moderates Niveau auf einer Maschine gewöhnt Ellipsentrainer Jede Woche könnte er einen Stressbruch haben, wenn er zu drei Trainingseinheiten mit einer Mischung aus Sprints und Plyometrie wechselt. Das gleiche Phänomen kann auftreten, wenn Sportler die Geschwindigkeit drastisch erhöhen.

4. Ändern Sie die Sportfläche

Athleten, die an einen Sportoberflächentyp gewöhnt sind, können Brüche erleiden, wenn sie auf einen neuen Oberflächentyp wechseln. Beispiele hierfür sind der Wechsel von einem Rasentennisplatz zu einem Sandtennisplatz, der Wechsel von Naturrasen zu Kunstrasen oder der Wechsel vom Laufen auf einem Laufband zum Laufen im Freien.

Nach Kenntnis der vier oben genannten Bedingungen wird einem Sportler oder einer anderen Person, die Sport treibt, dringend empfohlen, die Übung schrittweise zu erhöhen, um das Risiko eines Stressbruchs zu verringern.

Symptome, die auftreten, wenn Sie eine Stressfraktur haben (Fraktur)

Das Hauptsymptom einer Stressfraktur sind Schmerzen und Druckempfindlichkeit an der Stelle der Fraktur, obwohl einige Frakturen nur wenige oder gar keine Symptome aufweisen. Andere Symptome sind:

• Schmerzen, die tief in den Füßen, Zehen, Knöcheln, Schienbeinen, Hüften oder Armen zu spüren sind. Das Zentrum des Schmerzes ist schwer zu bestimmen, da der Schmerz am gesamten Unterschenkel spürbar ist.
• Schmerzen, die verschwinden können, wenn Sie sich ausruhen, aber bestehen bleiben, wenn Sie wieder aktiv werden. Zum Beispiel Schmerzen im Fuß oder Knöchel, die auftreten, wenn der Fuß beim Gehen oder Tanzen auf dem Boden landet, aber nach dem Ende einer Trainingseinheit verschwindet. Oder Schmerzen im Ellbogen oder in der Schulter, die nur beim Werfen oder Fangen des Balls auftreten. Der Schmerz beginnt möglicherweise nicht zu Beginn der Übung, sondern kann sich zum gleichen Zeitpunkt während der Aktivität entwickeln.
• Schwächegefühle in Füßen, Knöcheln oder Gliedmaßen mit oder ohne Schmerzen. Ein Läufer kann plötzlich nicht mehr in der Lage sein, mit der gleichen Geschwindigkeit oder Distanz wie zuvor zu laufen, ohne sich müde oder schwach in den Beinen zu fühlen, obwohl dies ohne Schmerzen geschieht.
• Schwellung. Das Weichgewebe um die Fraktur kann geschwollen sein und sich leicht empfindlich anfühlen. Blutergüsse können ebenfalls vorhanden sein, obwohl dies in den meisten Fällen selten ist.
• Schmerzen, die nachts in bestimmten Bereichen des Körpers konzentriert sind. Schmerzen in bestimmten Bereichen wie Füßen, Knöcheln oder Hüften, die nachts auftreten, sind häufig mit einem Stressbruch verbunden, auch wenn die Schmerzen die sportlichen Aktivitäten nicht beeinträchtigen.
• Schmerzen im Rücken oder in der Seite. Rückenschmerzen können manchmal ein Indikator für Brüche in den Rippen und / oder im Brustbein sein, die bei Sportlern wie Rudern, Tennis oder Baseball auftreten können.

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