Wie man das Restless-Leg-Syndrom behandelt, das sich als wirksam erwiesen hat

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die beim Schlafen oder Ausruhen gerne die Beine schütteln, haben Sie möglicherweise das sogenannte Restless-Legs-Syndrom oder Ruhelose Beine-Syndrom alias Willis-Ekbom-Krankheit. Die Angewohnheit, die Füße zu schütteln oder zu stampfen, ist eine unbewusste Anstrengung des Körpers, um das Gefühl von Kribbeln, Kitzeln, Brennen, Jucken oder sogar Beschwerden in den Beinen (insbesondere in den Waden und Oberschenkeln) aufgrund einer Störung des Nervensystems zu lindern. Diese Störung ist nicht gesundheitsschädlich, kann jedoch den Schlaf und die Ruhe beeinträchtigen, sodass Sie sich noch müder fühlen. In diesem Artikel finden Sie verschiedene Möglichkeiten zur Behandlung des Restless-Leg-Syndroms.

Verschiedene Möglichkeiten zur Behandlung des Restless-Leg-Syndroms (Restless-Leg-Syndrom)

1. Einweichen

Das Kribbeln in Ihren Füßen, das Sie normalerweise fühlen, kann durch eingeklemmte Nerven im Fuß verursacht werden. Gleichzeitig drückt der von den Füßen ausgeübte Druck auch die Blutgefäße zusammen, die die Arbeit dieser Nervenbündel unterstützen.

DR. Jessica Vensel Rundo von Cleveland Clinic Schlafstörungszentrum schlägt vor, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen, um das Restless-Leg-Syndrom zu behandeln. Der Grund dafür ist, dass warme Temperaturen die Blutgefäße des Körpers erweitern können, so dass das Herz den Beinen mehr Blut zuführen kann, um das Gefühl von Taubheit und Kribbeln zu lindern.

Zusätzlich zum Baden können Sie auch warme oder kalte Kompressen anwenden, um die durch das Syndrom verursachten angespannten Muskeln zu entspannen.

2. Steh auf und beweg dich

Schweigen verschlimmert tatsächlich die Symptome von Taubheit und Kribbeln. Tatsächlich kann das Kribbeln schneller behoben werden, indem der Druck vom betroffenen Körperteil abgenommen wird.

Wenn sich also der Drang, mit den Beinen zu wackeln, Ihnen nähert, stehen Sie sofort auf und bewegen Sie sich kurz, damit sich die Blutversorgung wieder normalisiert, wodurch das Gefühl von Taubheit und Kribbeln, das Sie stört, beseitigt wird.

Wenn Sie sich auf einem langen Flug oder in einem Kino befinden, wählen Sie einen Sitzplatz an der Seite des Ganges, damit Sie sich leichter bewegen und Ihren Körper dehnen können.

3. Beinstrecken

Biegen oder ziehen Sie vor dem Schlafengehen an Ihren Knöcheln, um die Wadenmuskulatur zu dehnen. Es kann auch helfen, Yoga oder Pilates vor dem Schlafengehen zu praktizieren.

4. Überprüfen und überprüfen Sie die Medikamente, die Sie derzeit verwenden

Einige Medikamente wie Antidepressiva, Methamin, Antipsychotika, Allergie und Erkältungsmittel sowie Übelkeitsmedikamente können ebenfalls das Auftreten der Störung beeinflussen. unruhige Beine. Überprüfen Sie also immer alle Medikamente, die Sie verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit, die Art des Arzneimittels zu ändern oder die Dosis zu reduzieren, um das Restless-Leg-Syndrom zu behandeln.

5. Seien Sie aktiver im Sport

Sorgfältiges Training bringt viele Vorteile mit sich, an denen man nicht zweifeln kann. Wenn Sie jedoch einem Risiko ausgesetzt sind oder häufig an einem Restless-Leg-Syndrom leiden, erhöhen Sie nicht plötzlich die Intensität Ihres Trainings oder ändern Sie plötzlich Ihre Trainingsroutine / -art (z. B. vom direkten Gehen zum Wechsel zum Marathontraining). Dies kann Ihren Zustand verschlimmern oder sogar zu Rückfällen neigen.

Wir empfehlen Ihnen, einen Zeitplan, eine Dauer, eine Menge, eine Art und eine Intensität des Trainings festzulegen, die fast jeden Tag gleich sind.

6. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein und alkoholischen Getränken

Die Einnahme hoher Dosen von Koffein und / oder Alkohol vor dem Schlafengehen kann die Symptome des Restless-Leg-Syndroms im Schlaf verschlimmern / auslösen. weil die beiden Substanzen Stimulanzien sind, die die Arbeit des Gehirns und der Nerven anregen, aktiver zu sein. Begrenzen Sie also Ihre Aufnahme von beidem innerhalb angemessener Grenzen, oder vermeiden Sie sie am besten ganz.

7. Befolgen Sie eine gesunde Ernährung

Eine andere Möglichkeit, das Restless-Leg-Syndrom zu behandeln, besteht darin, sich gesund zu ernähren. Einige Menschen mit diesem Syndrom haben bekanntermaßen einen Eisen- und Magnesiummangel. Versuchen Sie also, die Bedürfnisse dieser beiden Mineralien jeden Tag mit einer gesunden Ernährung zu befriedigen. Bei Bedarf können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, aber zuerst Ihren Arzt konsultieren, ja!

8. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Ein gesundes Schlafmuster kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und frei von Ablenkungen zu sein. Hier ist ein einfacher Weg, um loszulegen:

• Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett.
• Steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
• Beenden Sie das Essen und andere körperliche Aktivitäten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie genug Zeit haben, um zu verdauen.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und bequem zum Schlafen.
• Spielen, lagern oder stellen Sie keine elektronischen Geräte in das Schlafzimmer.