Was vor und nach dem Schwimmen zu tun ist & bull; Hallo gesund

Schwimmen ist eine Aktivität, die den ganzen Körper nutzt. Das Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil einer Schwimmroutine, um die optimalen Vorteile zu erzielen: produktive Bewegung, effiziente Bewegung des Körpers beim Bewegen im Wasser und Aufzeichnung der Zeit dazwischen Lappen das ist stabil.

Vor dem Schwimmen an Land aufwärmen

Wochenlang wird sich Ihr Körper durch den Stress der Arbeit an Land steif, müde und wund fühlen. Bevor Sie mit dem Eintauchen beginnen, sollten Sie wissen, ob Ihr Körper bereit ist, sich dem Gelände zu stellen. Durch Dehnen vor dem Schwimmen erhält Ihr Körper Flexibilität, wodurch das Risiko von Verletzungen oder Krämpfen in potenziell gefährlichem Wasser verringert wird.

Im Folgenden finden Sie einige schnelle Übungen, die Sie ausführen können, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen:

1. Springe an Ort und Stelle oder renne an Ort und Stelle.
2. Arme drehen: Legen Sie beide Hände parallel zu den Schultern und bewegen Sie sie gleichzeitig.
3. Schulterberührung : Heben Sie in einer Liegestützposition Ihre rechte Hand an und berühren Sie Ihre linke Schulter, während Sie noch balancieren (Ihre linke Hand stützt Sie weiterhin auf dem Boden). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die linke Hand.
   
4. Über Schaukeln gebeugt : Öffnen Sie Ihre Beine parallel zu den Schultern, während Sie Ihre Arme zur Seite strecken, und beugen Sie Ihren Körper leicht nach vorne. Schwingen Sie Ihre rechte Hand, bis sie Ihr linkes Knie berührt, und schwingen Sie dann Ihre linke Hand, um Ihr rechtes Knie zu berühren (X-Pose). Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für die linke Hand und verwenden Sie dann beide Arme gleichzeitig.
   
5. Drehen Sie das Bein: Heben Sie das rechte Bein nach vorne und drehen Sie es im Uhrzeigersinn. Drehen Sie es dann in die andere Richtung. Wiederholen Sie dies für das linke Bein.
6. Cross Body Bein schwingt : Positionieren Sie Ihren Körper zur Wand. Stellen Sie sich gerade hin und geben Sie Abstand zwischen Ihrem Körper und der Wand, indem Sie Ihre Hände auf die Oberfläche der Wand gestreckt und die Position Ihrer Füße parallel zu Ihren Schultern legen. Schwingen Sie dann Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich zur linken Seite. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und tun Sie dies für das linke Bein. Belasten Sie während dieses Aufwärmens Ihren Unterkörper nicht.
   

Der beste Weg zum Aufwärmen besteht darin, jeden Körperteil 10 bis 15 Sekunden lang zu dehnen und jeweils dreimal zu wiederholen.

Vor dem Schwimmen im Wasser aufwärmen

Das Dehnen der Muskeln am Boden kann Verspannungen lösen, hat jedoch nur minimale Auswirkungen auf die allgemeine Körperflexibilität.

Machen Sie beim Tauchen ein paar Beinpaddel im Wasser, um Ihre Beine zu strecken, und schwimmen Sie dann ein paar Runden lang leicht um den fünfminütigen Pool.

Während des Erhitzens in Wasser ist der Energieverbrauch höher, sodass der Körper schneller abkühlt. Um eine stabile Körpertemperatur und Durchblutung aufrechtzuerhalten, verlassen Sie gelegentlich den Pool, um an Ort und Stelle zu joggen oder Ihre Arme oder Beine 20 Sekunden lang zu schwingen zwischen jeder Strecke.

Je größer die Bewegung ist, desto besser ist die Durchblutung Ihres Körpers, je mehr Blut fließt. Je wärmer und wacher Ihr Körper ist, desto besser werden Energie und Nährstoffe im Körper verteilt, um die Muskelleistung zu unterstützen.

Nach dem Schwimmen abkühlen lassen

Nach dem Schwimmen nicht sofort aus dem Pool eilen!

Das Abkühlen des Körpers nach dem Schwimmen ist nützlich, um die Herzfrequenz so zu steuern, dass sie wieder normal wird, um den Genesungsprozess des Körpers zu unterstützen. Während intensiver körperlicher Betätigung arbeiten die Muskeln außerdem weiter, um Milchsäure zu produzieren. Wenn diese zu lange belassen wird, besteht die Gefahr, dass sich der Körper ansammelt. Durch Abkühlen wird der Milchsäurespiegel wieder normalisiert.

Die Körperentspannung nach dem Schwimmen muss an die Bedürfnisse angepasst werden, je nachdem, wie lange und wie schwer die Schwimmroutine für jeden Einzelnen ist. Die häufigsten sind jedoch: Führen Sie einige leichte Schwimmrhythmen durch. Lappen die Muskeln des Körpers zu entspannen.

Bleiben Sie danach im Wasser, während Sie zur Poolwand schauen, und halten Sie beide Hände am Rand des Pools fest. Falten Sie Ihre Beine so, dass Ihre Knie parallel zu Ihrer Brust sind (Füße gegen die Wand). Dann stecken Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Schultern, um Ihren Rücken zu strecken. Halten Sie die Position, stampfen Sie mit den Füßen und drücken Sie den Körper nach außen, um den Körper zu begradigen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

Dehnen Sie sich auch beim Baden unter warmen Duschen. Halten Sie jede Dehnung 30-40 Sekunden lang gedrückt, um Muskelabfälle auszuspülen, die Flexibilität nach dem Training wiederherzustellen und die entspannungsfördernden Muskelrezeptoren zu stimulieren.

Die Regeneration kann auch durch Essen oder Trinken von kohlenhydratreichen Snacks verbessert werden, um die beim Schwimmen verschwendete Energie wiederherzustellen. Energieriegel, Bananen oder isotonische Getränke sind ideal, um die Vitalität des Körpers wiederherzustellen.

x