6 Regeln für eine kohlenhydratarme Ernährung, um sicher zu gehen

Low-Carb-Diäten werden zu einem Trend, der zunehmend zum Abnehmen eingesetzt wird. Wenn es richtig gemacht wird, kann diese Diät Ihnen nicht nur helfen, Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen, sondern Sie auch gesünder machen. Wenn die Methode jedoch falsch ist, kann der Effekt schlecht sein. Lesen Sie die folgende Erklärung.

Was ist eine kohlenhydratarme Diät?

Eine kohlenhydratarme Diät ist eine Diät, die die Menge an Kohlenhydraten begrenzt und den Verbrauch von Protein und Fett erhöht.

Es gibt verschiedene Arten von Diäten mit einem kohlenhydratarmen Prinzip, zum Beispiel die ketogene Diät, Öko-Atkins, Hollywood-Diät, Zonendiät, Dukan-Diät, Paläo-Diät-Diät und so weiter. Jede dieser Diäten hat bestimmte Regeln nach dem gleichen Prinzip: niedrige Kohlenhydrataufnahme.

Wie können Sie sicher eine kohlenhydratarme Diät machen?

1. Trink mehr Wasser!

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wird Ihr Körper Veränderungen im Stoffwechsel erfahren.

Bei Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät machen und diese durch einen hohen Fettkonsum ersetzen, tritt im Körper eine Ketose auf. Ketose ist ein Zustand, bei dem der menschliche Körper Ketone produziert, die als Kraftstoff verwendet werden sollen, da aus Kohlenhydraten kein Kraftstoff mehr vorhanden ist.

Diese Ketone werden dann vom Körper über den Urin ausgeschieden. Je höher der Ketongehalt im Körper ist, desto mehr muss im Urin ausgeschieden werden. Das Risiko einer Dehydration ist höher. Trinken Sie dazu mehr, um die Möglichkeit einer Dehydration zu vermeiden.

2. Vergessen Sie nicht die Faser

Ballaststoffe sind in der Tat eine Kohlenhydratgruppe, aber Ballaststoffe können vom Körper nicht aufgenommen werden, produzieren keine Energie und beeinflussen den Blutzuckerspiegel nicht. Ballaststoffe schützen den Körper tatsächlich vor Verstopfung, eine Nebenwirkung, die häufig auftritt, wenn eine Person ihre Ernährung ändert.

Beispiele für Faserquellen sind Gemüse. Gemüse ist kohlenhydratarm, enthält aber viel Ballaststoffe, die der Körper wirklich braucht. Der Ballaststoff- und Wassergehalt in Gemüse versorgt den Magen so, dass er schneller voll ist. Der Hypothalamus (der Bereich im Gehirn, der Signale zum Aufhören des Essens empfängt) erhält die Meldung "voll" als Reaktion auf den vollen Zustand der Nahrung im Magen.

Wenn wir viel Gemüse essen, erhält das Gehirn sofort die Nachricht. Sie werden sich satt fühlen und weniger wahrscheinlich viel essen. Denken Sie daran, Ihren Faserbedarf zu decken, mindestens 25 Gramm für erwachsene Frauen und 38 Gramm für erwachsene Männer.

3. Nicht zu viel essen

Wenn jemand eine kohlenhydratarme Diät einhält, bedeutet dies nicht, dass er so viel Protein und Fett wie möglich konsumieren kann. Der Verzehr von übermäßigem Fleisch und Käse stellt nicht nur ein Gesundheitsrisiko dar, sondern kann auch das Körpergewicht erhöhen, da diese Lebensmittel kalorienreich sind. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, bevor Sie satt sind.

4. Geben Sie dem Körper eine Anpassungsphase, wenn Sie gerade mit einer Diät beginnen

Wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, muss Ihr Körper eine Phase der Anpassung durchlaufen. Reduzieren Sie also die Menge an Kohlenhydraten schrittweise und reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme nicht sofort massiv.

Körperschwäche, Energiemangel und Verstopfung sind die ersten Veränderungen, die Sie erleben werden. Achten Sie in der ersten Woche der Diät darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn sich die Symptome verschlimmern, konsultieren Sie einen Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater, da diese Diät möglicherweise nicht für Sie geeignet ist. Verwechseln Sie Ihren Stoffwechsel nicht mit anderen.

5. Trainieren Sie regelmäßig

Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung zu ändern, treten viele Versuchungen auf, von denen eine faul ist, Sport zu treiben. In der Tat kann Bewegung dem Körper helfen, das Gewicht zu kontrollieren und Kalorien zu verbrennen.

Übung hilft auch dem Herz-Kreislauf-System, effizienter zu arbeiten. Wenn sich die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Lunge verbessert, haben Sie viel Energie, um Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen. Abgesehen davon kann Bewegung auch unsere Stimmung und Schlafzeit verbessern.

6. Verbrauchen Sie immer Obst und Gemüse

Gemüse und Obst sind eine Quelle für Vitamine und Mineralien für den Körper. Vitamine und Mineralien sind für alle Stoffwechselprozesse im Körper notwendig. Unabhängig davon, welche Nahrungsquellen wir essen, benötigen wir Vitamine und Mineralien, um den Absorptionsprozess im Körper zu unterstützen.

Gemüse und Obst helfen auch, Stoffwechselerkrankungen wie Krebs, Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigerem Blutdruck und anderen vorzubeugen.

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