Gute Quelle für Kohlenhydrate, die vor dem Training konsumiert werden

Einer der wichtigsten Nährstoffe, die vor dem Training konsumiert werden müssen, sind Kohlenhydrate. Tatsächlich werden Kohlenhydrate jedoch nicht nur während des Trainings benötigt, sondern bei anderen Aktivitäten werden immer noch Kohlenhydrate benötigt. Also, was sind die besten Kohlenhydrat-Nahrungsquellen, die man vor dem Training konsumieren kann? Finden Sie die Antwort in diesem Artikel heraus.

Gute Nahrungsquellen für Kohlenhydrate, die vor dem Training konsumiert werden

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper. Trotzdem meiden viele Menschen Kohlenhydrate aus Gründen der Kalorienreduzierung. In der Tat sind Kohlenhydrate gut für uns und müssen jeden Tag konsumiert werden, besonders wenn sich der Körper aktiv bewegt.

Auch wenn es wichtig ist, müssen Sie dennoch auf die Art der Kohlenhydrate und den Teil der Mahlzeit achten, den Sie konsumieren werden. Der Grund ist, dass nicht alle Kohlenhydratnahrungsmittel gut für den Körper sind. Hier sind einige Nahrungsquellen für Kohlenhydrate, die vor dem Training gut verzehrt werden können:

1. Bananen

Laut Dr. Louise Burke, Leiterin Sporternährung am Australian Institute of Sport, sagte, Bananen seien eine natürliche Energiequelle. Dies liegt daran, dass Bananen reich an Kohlenhydraten sind, die vom Körper leicht verdaut werden können.

Darüber hinaus hilft der Kaliumgehalt dabei, die Nerven- und Muskelfunktion während des Trainings aufrechtzuerhalten. Da der Körper lange Zeit kein Kalium speichert, hilft das Essen einer mittleren Banane vor dem Training dabei, die Nahrungsaufnahme des Körpers stabil zu halten. Sie können eine mittlere Banane mit 1/2 Tasse essen griechischer Joghurt ca. 30-60 Minuten vor dem Training.

2. Haferflocken

Haferflocken sind eine Art Vollkorn, die viel Ballaststoffe enthält. Die Faser in Haferflocken kann helfen, Sie länger satt zu halten, da sie allmählich Kohlenhydrate in Ihren Strom freisetzt. Nicht nur das, Haferflocken machen Sie nicht nur schneller satt, sondern senken auch den Cholesterinspiegel im Blut und können auch Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren.

Es ist nur so, stellen Sie sicher, dass Sie beim Essen von Haferflocken keine anderen Lebensmittel hinzufügen, die viel Kalorien und Zucker enthalten. Der Gehalt an B-Vitaminen in Haferflocken hilft auch dabei, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Deshalb kann Haferflocken eine gute Quelle für Kohlenhydrate sein, die vor dem Training konsumiert werden. Verbrauchen Sie mindestens 30 Minuten vor Beginn des Trainings eine Tasse Hafer.

3. Vollkornbrot

Eine Scheibe Vollkornbrot ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate. Der Grund ist, dass Vollkornbrot nur 80 bis 90 Kalorien pro Blatt enthält. Dieses Frühstück hat auch 2 Gramm Ballaststoffe und ist zuckerarm. Nur etwa 1 Gramm Zucker in einem Stück Brot. Aber stellen Sie sicher, dass das Brot, das Sie kaufen, wirklich zu mindestens 80 Prozent aus Vollkornprodukten besteht. Brot mit Vollkornkörnern ist nur um 50 Prozent niedriger, im Allgemeinen gibt es viel Mischung aus Mehl, Zucker und minimalen Ballaststoffen.

Sie können einen Löffel Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Honig essen, um mehr Kraftstoff im Körper aufzunehmen. Abgesehen davon können Sie auch gekochte Eischeiben für eine hochwertige Proteinquelle hinzufügen. Essen Sie etwa 45 Minuten vor dem Training eine Tasse Vollkornbrot.

4. Kartoffeln

Kartoffeln sind mit Kohlenhydraten gefüllt, die der Körper leicht verbrennen kann. Die in Kartoffeln enthaltenen Kohlenhydrate sind komplexe Kohlenhydrate, die keinen übermäßigen Anstieg des Blutzuckers verursachen. Daher kann man mit Sicherheit sagen, dass der Kohlenhydratgehalt in Kartoffeln vor dem Training sehr gut verzehrt werden kann.

Ein weiterer Fehler, den die meisten Menschen beim Verzehr von Kartoffeln machen, ist das Schälen der Haut. Tatsächlich haben Kartoffeln, die mit der Haut gegessen werden, einen höheren Fasergehalt als wenn sie ohne Haut gegessen werden. Essen Sie ein bis zwei kleine Salzkartoffeln etwa 30 Minuten vor dem Training.

Dinge, die Sie vor dem Training vermeiden sollten

Es gibt ein paar Dinge zu beachten. Vermeiden Sie vor dem Training fetthaltige Lebensmittel. Der Grund dafür ist, dass sich der Verdauungsprozess des Magens durch fetthaltige Lebensmittel sehr langsam anfühlt, was bedeutet, dass Sie sich während des Trainings leicht satt, träge und sogar krampfhaft fühlen. Darüber hinaus ist es wichtig, vor dem Training nicht zu viel zu essen. Dies liegt daran, dass zu viel Essen Verdauungsstörungen, Lethargie, Übelkeit und sogar Erbrechen verursachen kann.

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