Inhaltsverzeichnis:
- Lebensmittel mit hohem Blutdruck, die konsumiert werden müssen
- 1. Grünes Gemüse
- 2. Joghurt
- 3. Magermilch
- 4. Kartoffeln
- 5. Haferflocken
- 6. Fisch
- 7. Fischöl
- 8. Limabohnen
- 9. Leinsamen oder Leinsamen
- 10. Dunkle Schokolade oder dunkle Schokolade
- 11. Vollkornweizen
- 12. Pistazien
- Obst, das zur Senkung des Bluthochdrucks nützlich ist
- 1. Bananen
- 2. Beeren
- 3. Rüben
- 4. Granatapfel
- 5. Kiwi
- 6. Avocado
- 7. Tomaten
- 8. Orangen
- 9. Wassermelone
- 10. Ananas
- 11. Birne
- 12. Melonen
Hypertonie oder Bluthochdruck sollten nicht leicht genommen werden. Bei unsachgemäßer Behandlung führt dieser Zustand zu verschiedenen Komplikationen des Bluthochdrucks, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können. Eine Möglichkeit, den Bluthochdruck zu kontrollieren, besteht darin, sich gesund zu ernähren, indem Sie sich für eine blutdrucksenkende Diät entscheiden, Kalorien zählen und Portionen überwachen.
Patienten mit Bluthochdruck müssen Lebensmittel mit geeigneten Portionen und Kalorien auswählen. Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut (NHLBI) empfiehlt eine kalorienreiche Gesamtdiät von etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Die Wahl kalorienarmer Lebensmittel kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten und Fettleibigkeit zu vermeiden, die eine der Ursachen für Bluthochdruck ist.
Befolgen Sie außerdem die DASH-Ernährungsrichtlinien, indem Sie Lebensmittel auswählen, die wenig Natrium (Salz), Fett und Cholesterin sowie viel Ballaststoffe, Kalium, Kalzium, Magnesium und Protein enthalten, um den Blutdruck zu kontrollieren. In der Tat kann die Auswahl von Lebensmitteln mit diesen Kriterien die Notwendigkeit verringern, Medikamente gegen Bluthochdruck einzunehmen. Was sind dann die Lebensmittel, die den Bluthochdruck senken und unter diese Kriterien fallen?
Lebensmittel mit hohem Blutdruck, die konsumiert werden müssen
Wenn Sie an Bluthochdruck oder Bluthochdruck leiden, reicht die Einnahme von Medikamenten allein nicht aus, um den Blutdruck kontrollieren und senken zu können. Einige der Ihnen am nächsten stehenden Personen empfehlen möglicherweise verschiedene Arten von Lebensmitteln gegen Bluthochdruck. Sind jedoch alle diese Empfehlungen korrekt?
Um die Wahrheit zu überprüfen, können Sie die Liste der Lebensmittel zur Senkung des Bluthochdrucks unten sehen. Die folgenden Lebensmittel senken den Bluthochdruck und können täglich konsumiert werden:
1. Grünes Gemüse
Grünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl, grüner Rettich, Senfgrün und Salat enthält Kalium, Magnesium und Ballaststoffe und eignet sich daher als Nahrung für Menschen mit Bluthochdruck. Verbrauchen Sie jeden Tag eine halbe Tasse gekochtes grünes Gemüse, um Ihren Bluthochdruck zu senken.
Denken Sie jedoch daran, wählen Sie frisches Gemüse, da Gemüsekonserven eine der Ursachen für Bluthochdruck sind, was sicherlich nicht gut für Ihre Gesundheit ist.
2. Joghurt
Joghurt ist ein Milchprodukt, daher enthält diese Art von Lebensmitteln viel Kalzium, das für Menschen mit Bluthochdruck geeignet ist. Darüber hinaus ist Joghurt reich an Probiotika, von denen nach mehreren Studien angenommen wird, dass sie zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
Um Joghurt in Ihr Tagesmenü aufzunehmen, können Sie jeden Tag eine Tasse essen oder mit Obst, Nüssen oder Müsli mischen. Vergessen Sie nicht, Joghurt mit niedrigem Zucker- und Fettgehalt zu wählen (Niedriger Fettgehalt) weil es besser für deine Gesundheit ist.
3. Magermilch
Magermilch enthält neben Milchprodukten wie Joghurt auch viel Kalzium und wenig Fett, mit denen Sie den Blutdruck senken können.
Laut einer 2012 im Journal of Human Hypertension veröffentlichten Studie besteht ein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von fettarmer Milch wie Magermilch und einem verringerten Risiko für Bluthochdruck. Obwohl Kalzium eine wichtige Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielt, können auch andere Bestandteile in der Milch eine Rolle spielen, wie beispielsweise Peptidverbindungen aus Milch.
Verbrauchen Sie täglich eine Tasse fettarme oder Magermilch, um die Vorteile zu erzielen, die Sie zur Senkung des Bluthochdrucks benötigen.
4. Kartoffeln
Kartoffeln sind eine Lebensmittelzutat, die reich an Kalium, Magnesium und Ballaststoffen ist und den Blutdruck senken kann, sodass sie für Menschen mit Bluthochdruck geeignet ist.
Sie sollten jedoch nicht zu viel Salz verwenden, wenn Sie Kartoffeln kochen oder essen, da dies Ihren Blutdruck tatsächlich erhöhen kann. Um die Vorteile von Kartoffeln als blutdrucksenkendes Lebensmittel zu nutzen, sollten Sie Kartoffeln konsumieren, die nur ohne Salzzusatz gekocht oder gebacken werden.
5. Haferflocken
Haferflocken sind Lebensmittel, die wenig Natrium und Fett sowie viel Ballaststoffe enthalten und daher zur Senkung des Bluthochdrucks geeignet sind. Sie können Haferflocken als Frühstücksmenü wählen. Wenn Sie Haferflocken zu langweilig finden, können Sie frisches Obst oder etwas Honig hinzufügen.
6. Fisch
Fisch ist auch ein starkes Futter gegen Bluthochdruck. Im Journal Nutrition veröffentlichte Forschungsergebnisse besagen, dass der dreimal wöchentliche Verzehr von fettem Fisch wie Lachs mit einem Rückgang des diastolischen Blutdrucks über mehr als acht Wochen verbunden ist.
Darüber hinaus haben viele frühere Studien herausgefunden, dass Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln auf Fischbasis enthalten sind, eine blutdrucksenkende Wirkung haben.
Sie müssen jedoch auch auf die Zugabe von Salz beim Kochen von Fisch achten. Überschüssiges Salz in Fischen kann Ihren Blutdruck tatsächlich erhöhen.
7. Fischöl
Nicht nur Fisch, Fischöl kann auch das Lebensmittel der Wahl für Menschen mit Bluthochdruck sein. Fischöl ist bekannt für seine verschiedenen Eigenschaften, unter anderem zur Vorbeugung von Bluthochdruck, und ist gut für die Herzgesundheit.
8. Limabohnen
Der Kaliumgehalt in Limabohnen aus Peru, Lateinamerika, kann auch als Lebensmittel zur Senkung des Bluthochdrucks verwendet werden. Darüber hinaus enthalten Limabohnen auch Ballaststoffe und Eiweiß, was sicherlich gut für Menschen mit Bluthochdruck ist. Sie können Limabohnen essen, indem Sie sie kochen, Sie können sie sofort essen oder sie mit anderem Gemüse mischen. Denken Sie daran, fügen Sie diesen Gerichten nur eine Prise Salz hinzu.
9. Leinsamen oder Leinsamen
Es wird auch angenommen, dass der Omega-3-Gehalt in Leinsamen oder Leinsamen zur Senkung des Bluthochdrucks beiträgt. Untersuchungen, die 2013 in der Zeitschrift Hypertension veröffentlicht wurden, besagen, dass der Verzehr von Leinsamen bei Menschen mit Bluthochdruck sechs Monate lang zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Neben Omega-3 enthält Leinsamen auch Alpha-Linolensäure, Lignane, Peptide und Ballaststoffe, die auch den Blutdruck beeinflussen können.
10. Dunkle Schokolade oder dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade oder dunkle Schokolade reich an Flavonoiden, die helfen können, hohen Blutdruck zu senken. Forschung in der BMC-Medizin im Jahr 2010 erwähnt, Konsum dunkle Schokolade Empfohlen als blutdrucksenkendes Lebensmittel für Menschen mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck.
Der Gehalt an Flavonoiden in dunkle Schokolade verbunden mit der Bildung von Stickoxid, das die Blutgefäße erweitern und den Blutfluss verbessern kann, wodurch der Blutdruck gesenkt wird.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie dunkle Schokolade wählen sollen, die für Menschen mit Bluthochdruck geeignet ist, wählen Sie Schokolade mit einem Kakaogehalt von bis zu 70%. Je höher der Kakaogehalt ist, desto besser ist es für Ihre Gesundheit.
11. Vollkornweizen
Andere Lebensmittel, die Sie zur Senkung des Bluthochdrucks wählen können, sind Vollkornprodukte. Im Jahr 2010 haben Untersuchungen im American Journal of Clinical Nutrition ergeben, dass Vollkornprodukte eines der Lebensmittel sein können, die bei Menschen mittleren Alters zur Senkung des Blutdrucks beitragen.
Experten wissen jedoch nicht genau, warum Vollkornweizen ein stark blutsenkendes Lebensmittel ist. Aber sicherlich haben diese Lebensmittel einen hohen Fasergehalt, so dass sie eine Verengung der Blutgefäße und möglicherweise eine Senkung des Blutdrucks verhindern können.
Um diese Vorteile zur Senkung des Bluthochdrucks zu erzielen, können Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln auswählen, z. B. Brot, Müsli oder Nudeln, die aus Vollkornprodukten stammen. Eine halbe Tasse gekochtes Müsli oder Nudeln (aus Vollkornprodukten) pro Tag reicht aus, um den Blutdruck zu senken.
12. Pistazien
Ein gutes Essen für andere Bluthochdruckkranke, nämlich Pistazien. Pistazien enthalten gesunde Fette und sind eine gute Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien für den Körper.
In einer in der US National Library of Medicine veröffentlichten Studie kann der Verzehr einer Portion Pistazien pro Tag zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Eine Art von Nüssen kann auch den Cholesterinspiegel senken, so dass auch das Risiko von Herzerkrankungen verringert werden kann, auch bei Menschen mit Bluthochdruck.
Um sie zu konsumieren, können Sie Pistazien als täglichen Snack zubereiten oder sie mit einem Salat mischen.
Obst, das zur Senkung des Bluthochdrucks nützlich ist
Zusätzlich zu den oben genannten Lebensmitteln können einige Früchte auch den Blutdruck senken, so dass sie für den Verzehr durch Menschen mit Bluthochdruck geeignet sind. Hier sind die Früchte, die Sie für den täglichen Verzehr auswählen können:
1. Bananen
Banane ist eine Frucht, die in Indonesien sehr leicht zu finden ist. Bananen sind nicht nur billig, sondern auch als blutsenkende Lebensmittel geeignet.
Der hohe Kaliumgehalt in Bananen kann dazu beitragen, den hohen Natriumspiegel im Körper von Menschen mit Bluthochdruck auszugleichen. Daher wird dieses Lebensmittel als wirksam zur Senkung des Bluthochdrucks angesehen. Sie können Bananen direkt oder auch als Freund essen, um Müsli oder Joghurt zu essen.
2. Beeren
Beeren, insbesondere Blaubeeren, enthalten Flavonoide. Eine Studie zeigt, dass Flavonoide Bluthochdruck verhindern und senken können, sodass es für Menschen mit Bluthochdruck geeignet ist. Sie können jeden Tag eine Tasse Blaubeeren konsumieren und diese Ihrem Joghurt oder Müsli hinzufügen.
3. Rüben
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Rübensaft den Bluthochdruck senken kann. Eine der Studien, die dies bewiesen, stammte aus einer 2013 im Nutrition Journal veröffentlichten Studie. Diese Studie bewies, dass der systolische Blutdruck nach sechs Stunden Rübensaftkonsum, insbesondere bei männlichen Teilnehmern, abnahm.
Dies kann auftreten, weil der Gehalt an Nitraten, die in Rüben enthalten sind, eine Nahrungsquelle für Bluthochdruck sein kann. Sie können Rüben durch Entsaften oder Kochen (gegrillt oder gedämpft) essen.
4. Granatapfel
Granatapfel oder auch genannt Granatapfel hat Eigenschaften als blutdrucksenkendes Lebensmittel.
Forschung veröffentlicht von Pflanzliche Lebensmittel für die menschliche Ernährung zeigten, dass der tägliche Verzehr von mehr als einem Glas Granatapfelsaft über vier Wochen den systolischen und diastolischen Blutdruck senken kann. Es wird angenommen, dass der Gehalt an Kalium und Polyphenolen im Granatapfel eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielt.
Sie finden auch einen hohen Polyphenolgehalt in dunkler Schokolade, Olivenöl und Hibiskus-Tee.
5. Kiwi
Kiwi ist eine Frucht oder ein Lebensmittel, das für Menschen mit hohem Blutdruck empfohlen wird. Der Grund ist, dass Kiwi Kalzium, Magnesium und Kalium enthält, die den Blutdruck senken können.
Kiwis enthalten nicht nur diese drei Mineralien, sondern sind auch reich an antioxidativem Vitamin C. Diese Antioxidantien können Ihrem Körper helfen, freie Radikale zu bekämpfen und Schäden an Zellen im Körper zu verhindern.
6. Avocado
Die Vorteile der Avocado sind vielen Menschen bekannt. Avocado ist nicht nur gut für die Gesundheit der Haut, sondern kann auch als Lebensmittel zur Senkung des Bluthochdrucks verwendet werden.
Avocado ist eine Frucht, die reich an guten Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium, Kalzium und Magnesium ist, die zur Senkung des Blutdrucks geeignet sind.
7. Tomaten
Andere kaliumreiche Lebensmittel, die zur Senkung des Bluthochdrucks geeignet sind, sind Tomaten. Dies geht aus einer Studie der Tokyo Medical and Dental University und des Tucson Plant Breeding Institute hervor, an der 184 Männer und 297 Frauen teilnahmen und die gebeten wurden, ein Jahr lang jeden Tag frischen Tomatensaft zu trinken.
Infolgedessen sank der Blutdruck bei 94 Teilnehmern mit Bluthochdruck, wobei der systolische Blutdruck von 141,2 auf 137 mmHg abfiel, während die diastolische Zahl von 83,3 auf 80,9 mmHg abnahm. Obwohl nicht genau angegeben ist, welcher Gehalt an Tomaten den Blutdruck senken kann, ist es möglich, dass die in Tomaten enthaltenen Antioxidantien und Carotinoide eine wichtige Rolle spielen.
8. Orangen
Der in Zitrusfrüchten enthaltene Gehalt, von denen eines Kalium ist, ist auch nützlich, um Ihren Blutdruck zu senken. Eine vom Forschungsteam der Cleveland Clinic durchgeführte Studie belegt dies.
Insgesamt 25 Teilnehmer mit Herzerkrankungen folgten dieser Studie und wurden gebeten, zwei Gläser Orangensaft pro Tag zu trinken. Infolgedessen sank der Blutdruck der Teilnehmer signifikant. Tatsächlich hatten zwei Wochen später die meisten Teilnehmer einen normalen Blutdruck.
Es muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden, um die Wirkung von Orangen auf die Blutdrucksenkung nachzuweisen.
9. Wassermelone
Wassermelone ist ein weiteres Lebensmittel, mit dem Sie den Bluthochdruck senken können. Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Gehalt an L-Citrullin und L-Arginin in der Wassermelone eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielt.
Laut einer Studie gefunden am American Journal of Hypertension kann der Citrullingehalt in der Wassermelone die systolischen und diastolischen Zahlen bei Menschen mit Bluthochdruck verringern.
Diese Abnahme ist deutlicher bei Patienten mit hohem Blutdruck im Sprunggelenk zu sehen (Knöchelblutdruck) und Oberarm (brachialer Blutdruck), insbesondere bei übergewichtigen Patienten ab 50 Jahren.
10. Ananas
Eine andere Frucht, die Sie konsumieren können, um den Blutdruck zu senken, ist Ananas. Diese Frucht, die gleichbedeutend mit saurem Geschmack ist, ist reich an Kalium, was für Menschen mit Bluthochdruck von Vorteil ist.
11. Birne
Birnen sind auch eine Frucht, die reich an Kalium und anderen Antioxidantien ist. Der Kaliumgehalt in Birnen beträgt ca. 190 mg. Darüber hinaus enthält diese Frucht auch kein Natrium und Fett, so dass das Risiko für Bluthochdruck verringert wird.
Langfristiger Verzehr von Birnen hilft Ihnen auch beim Abnehmen, hält die übermäßige Muskelkontraktion aufrecht, steuert die Herzfrequenz und beschleunigt die Stoffwechselprozesse des Körpers.
12. Melonen
Diese Frucht mit einem unverwechselbaren süßen Geschmack ist nicht nur köstlich und erfrischend, sondern kann auch als blutdrucksenkendes Lebensmittel verwendet werden. Melonen enthalten viel Kalium, daher ist dieses Lebensmittel für Menschen mit Bluthochdruck geeignet.
Diese Frucht kann nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch den Zuckerspiegel verbessern, das Risiko einer Dehydration verhindern, das Immunsystem mit ihrem Vitamin C-Gehalt verbessern und die Verdauung erleichtern, da sie reich an Ballaststoffen ist.
Melonen haben auch wenig Kalorien, so dass sie zur Vorbeugung von Übergewicht oder Fettleibigkeit geeignet sind, die zu Bluthochdruck führen können.
Abgesehen von den oben genannten Früchten enthalten einige andere Früchte auch Kalium, um den Blutdruck zu senken, wie Mangos, Trauben und Äpfel.
Sie können die oben genannten Früchte konsumieren, indem Sie sie direkt als Snack, zu Säften verarbeitet und als Ergänzung zu Salaten, Joghurt, Müsli oder anderen Lebensmitteln essen.
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