Das Gehen während der Schwangerschaft hat eine Vielzahl von Vorteilen für Mutter und Kind

Sich um Ihre Schwangerschaft zu kümmern bedeutet nicht, dass Sie sich nicht viel bewegen müssen. Eine gesunde Mutter bringt tatsächlich ein Kind zur Welt, das stärker, gesünder und noch schlauer ist. Nun, eine der sichersten, billigsten und einfachsten Arten von Übungen für schwangere Frauen ist das Gehen. Was sind die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft?

Was sind die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft?

Das sorgfältige Gehen während der Schwangerschaft hilft Ihnen nicht nur, die Körperfitness aufrechtzuerhalten, sondern ist auch für das Baby, das gezeugt wird, von Vorteil. Was sind die Vorteile?

1. Reduzierung der Krampfadern

Krampfadern sind eines der vielen Probleme, mit denen Frauen während der Schwangerschaft konfrontiert sind. Krampfadern, die im Bereich der Beine auftreten, können schmerzhaft und wund sein, was sich nachmittags und abends tendenziell verschlimmert. Besonders wenn schwangere Frauen viel Aktivität haben oder zu lange stehen.

Das routinemäßige Gehen während der Schwangerschaft verringert die Schwellung, die durch Krampfadern auftritt, so dass im Wadenbereich keine sichtbaren Venen sichtbar sind.

2. Reibungslose Verdauung

Das Gehen beinhaltet Cardio-Training, das die Verdauung verbessert. Bei schwangeren Frauen kann dieser Vorteil die Schwere von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft auf Durchfall oder Verstopfung reduzieren.

Eine gesunde Verdauung hilft dem Körper auch dabei, Nährstoffe schneller aufzunehmen und Nahrung in Energie umzuwandeln, und verringert die Insulinresistenz, was zur Entwicklung von Diabetes führen kann.

3. Reduzierung des Risikos für Schwangerschaftsdiabetes

Schwangerschaftsdiabetes ist eine häufig auftretende Komplikation einer Schwangerschaft. Ihr Risiko, an Schwangerschaftsdiabetes zu erkranken, kann dramatisch ansteigen, wenn Sie vor der Schwangerschaft mit einem BMI-Wert von 30 oder mehr übergewichtig sind.

Blutzucker, der während der Schwangerschaft hoch bleibt, erhöht das Risiko einer Frühgeburt und eines fettleibigen Babys.

Übungen wie Gehen helfen Ihnen dabei, Ihr Gewicht zu halten und zu kontrollieren, wodurch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verringert wird. Es vermeidet sogar das Risiko, dass sich Schwangerschaftsdiabetes nach der Geburt zu Typ-2-Diabetes entwickelt.

4. Verringerung des Präeklampsierisikos

Präeklampsie ist eine Erkrankung mit hohem Blutdruck während der Schwangerschaft, auch wenn Sie in der Vergangenheit keinen Bluthochdruck hatten. Mindestens 5-8% der schwangeren Frauen auf der Welt leiden an Präeklampsie, und ungefähr 10-15% aller Fälle von Müttersterblichkeit während der Geburt werden durch Präeklampsie verursacht.

Gehen hilft dabei, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, senkt den Cholesterinspiegel und gleicht so den Blutdruck während der Schwangerschaft aus. So können Sie ein geringeres Risiko für vorzeitige Wehen haben, die aufgrund von Präeklampsie auftreten.

5. Stress vermeiden

Verschiedene körperliche Veränderungen und Probleme, die während der Schwangerschaft auftreten, können schwangere Frauen leicht gestresst machen. Wussten Sie, dass Gehen eine Art von Übung ist, die zur Verbesserung der Stimmung beiträgt?

Menschen, die auch während der Schwangerschaft regelmäßig gehen, erleben einen Anstieg der Glückshormon-Endorphine, die die Stimmung verbessern und ein Gefühl der Freude hervorrufen. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu führen, dass Sie tief und fest schlafen.

6. Vereinfachen Sie den Lieferprozess

Durch sorgfältiges Gehen während der Schwangerschaft werden die Oberschenkelmuskeln, Waden und Hüftmuskeln gestärkt. Dies wird Wunder für eine schnellere und einfachere Lieferung bewirken. Sie müssen nicht lange auf Kontraktionen warten und haben keine Schwierigkeiten beim Schieben (cool).

7. Das Baby wird mit einem gesunden Gewicht geboren

Durch häufiges Gehen können Sie die Gewichtszunahme des Babys im Mutterleib kontrollieren, sodass Sie nicht das Risiko von Fettleibigkeit haben.

Babys, die von Müttern geboren wurden, die regelmäßig während der Schwangerschaft laufen, haben tendenziell einen idealeren Gewichtsindex mit einem Gewicht von 150 bis 200 Gramm. Studien haben jedoch gezeigt, dass dieser Gewichtsverlust die allgemeine Entwicklung und Entwicklung eines Babys nicht negativ beeinflusst. Die Nahrungsaufnahme von der Mutter zum Fötus ist ebenfalls nicht betroffen.

Im Allgemeinen gelten Babys mit einem Idealgewicht als gesund und haben eine bessere Insulinsensitivität, selbst wenn sie erwachsen sind. Eine bessere Insulinsensitivität kann Kinder in Zukunft vor dem Risiko von Diabetes schützen.

Eine gemeinsame Studie eines Forscherteams aus Deutschland und den USA berichtete auch, dass Babys von Müttern, die während der Schwangerschaft fleißig gehen, im Erwachsenenalter ein gesünderes Herz-Kreislauf-System (Herz und Blutgefäße) haben.

Wann können Sie während der Schwangerschaft mit dem Gehen beginnen?

Sie können sich sofort an das Gehen gewöhnen, selbst am ersten Tag, wenn Sie wissen, dass Sie positiv auf eine Schwangerschaft sind. Das Gehen ist während der gesamten Schwangerschaft akzeptabel und birgt fast keine ernsthaften Gesundheitsrisiken.

Sie müssen jedoch immer noch mit Ihrem Geburtshelfer darüber sprechen, wann Sie während der Schwangerschaft mit dem Training beginnen und wie sicher es ist.

Tipps zum Gehen während der Schwangerschaft

Wenn der Arzt zugestimmt hat, sollten Sie zunächst alle drei Wochen etwa 15 Minuten lang langsam expandieren. Erst dann erhöhen Sie die Dauer und Häufigkeit alle 4-5 Mal pro Woche auf 30 Minuten.

Passen Sie die Intensität Ihres Gehens an die Fähigkeiten Ihres Körpers an. Wenn Sie sich bereits müde oder sogar so schwer fühlen, dass Sie nicht sprechen können, halten Sie am besten sofort an und machen Sie eine kurze Pause. Schieben Sie Sport nicht über Ihre Toleranz hinaus.

Wenn Sie nicht genug Zeit zum Trainieren haben, können Sie sich die Zeit nehmen, um zwischen Ihren Aktivitäten zu gehen. Zum Beispiel im Büro zu Mittag essen, parken oder an einer Bushaltestelle / Station in einiger Entfernung vom Büro aussteigen oder in einen Laden in der Nähe des Hauses gehen, um nur einen Snack zu sich zu nehmen.

Stellen Sie zu guter Letzt sicher, dass Sie während Ihrer Trainingseinheiten durch Trinkwasser hydratisiert bleiben. Verwenden Sie auch Sonnencreme und einen Hut, wenn Sie an einem heißen Tag spazieren gehen.

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