4 Vorteile einer Sauna nach dem Training, abgesehen von der Entspannung

Viele Fitnesscenter verfügen über eine Sauna (Dampfbad). Es ist ein Ort, um den Körper nach dem Training zu entspannen. Gibt es jedoch noch andere Vorteile einer Sauna nach dem Training als die Entspannung von Körper und Geist? Oder ist die Sauna nach dem Training tatsächlich gefährlich? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Übersicht über die Sauna

Die Sauna oder das Dampfbad findet in einem geschlossenen Raum mit einer Temperatur von etwa 65 bis 90 Grad Celsius statt. Normalerweise verbringen Menschen 15 bis 30 Minuten in einer Sauna, je nachdem, wie tolerant Ihr Körper gegenüber Hitze ist. Der Energieverbrauch einer 30-minütigen Sauna entspricht einem Lauf von etwa 10 Kilometern.

Nachdem Sie sich an die Sauna gewöhnt haben, können Sie Ihre Ausdauer während der Sauna um 40 Minuten verlängern. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als einmal am Tag eine Sauna zu machen.

Laut Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., bieten Saunen eine schnelle Verbesserung der sportlichen Leistung des Körpers. Aus diesem Grund machen viele Sportler diese Aktivität nach dem Training, wie von der Mercola-Gesundheitsstelle berichtet. Eine ähnliche Aussage von Dr. Er bemerkte, dass Saunen auch dazu beitragen können, die Ausdauer und Kraft von Sportlern zu steigern.

Vorteile der Sauna nach dem Training

Die Bereitstellung von Saunaeinrichtungen im Fitnesscenter hat viele Vorteile, solange dies ordnungsgemäß durchgeführt wird. Hier sind einige der Vorteile einer Sauna nach dem Training.

1. Entspannung und Beschleunigung des Muskelregenerationsprozesses

Nach dem Sport werden die Muskeln im Körper geschädigt und angespannt. Saunen sind eine großartige Möglichkeit, um die Muskeln nach dem Training zu entspannen. Besonders wenn jemand innerhalb von ein oder zwei Tagen nach dem Training oder während des Sports Symptome von Muskelschmerzen oder leichten Verletzungen hat. Der Schmerz hält normalerweise bis zu 72 Stunden an. Nach einer Sauna heilt der beschädigte Muskel jedoch schneller und die Schmerzen sind geringer.

Laut Live Strong enthüllt die Nort American Sauna Society, dass Saunen aufgrund der Produktion von Endorphinen dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren. Saunen helfen auch dabei, während des Trainings freigesetzte Milchsäure und Toxine zu entfernen und die Durchblutung des Körpers zu erhöhen, sodass die Muskeln erfrischt werden. Diese Forschung wurde jedoch von Experten nicht vollständig vereinbart.

Es wird auch angenommen, dass Saunen dazu beitragen, Schmerzen und Müdigkeit bei Menschen mit Gelenkschmerzen aufgrund von rheumatoider Arthritis und Fibromyalgie zu lindern.

2. Halten Sie die Ausdauer aufrecht

Beim Saunieren steigen Körpertemperatur, Puls und Stoffwechsel. Dies macht die Blutgefäße flexibler und verbessert die Durchblutung, die Sauerstoff durch den Körper transportiert und den Blutdruck senkt. All dies kann den Herz-Kreislauf-Mechanismus verbessern und so Herzerkrankungen vermeiden.

3. Kalorien verbrennen

Übung kann ein guter Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Durch die Kombination mit einer Sauna werden die Ergebnisse jedoch noch besser. Denn beim Saunieren erhöht Hitze die Herzfrequenz und der Körper verbrennt mehr Kalorien als in einem Raum mit normaler Temperatur.

Obwohl der Effekt nicht zu groß ist, kann er das Gleichgewicht des Körpergewichts während eines Diätprogramms optimieren.

4. Entgiftung

Wenn Sie eine Sauna machen, können Sie viel schwitzen. Dies bedeutet, dass die Neutralisierung der aus dem Körper entfernten Toxine ebenfalls maximiert wird. Insbesondere auf der Haut haftende Giftstoffe wie Bakterien, tote Kulis, überschüssiges Öl und Schmutz (Giftstoffe und Metalle) aus Lebensmitteln, Wasser und Luft werden zusammen mit Schweiß entfernt. Natürlich wird Ihre Haut dadurch nach dem Training sauberer.

Was ist zu beachten, wenn Sie nach dem Training eine Sauna möchten?

Die schlechte Möglichkeit, die beim Saunagang auftritt, ist Dehydration. Außerdem haben Sie trainiert und geschwitzt. Dafür ist es wichtig, vor einer Sauna viel Wasser zu sich zu nehmen. Verlassen Sie den Raum sofort, wenn Sie Symptome einer Dehydration wie Schwäche, Schwindel, trockene Haut und Übelkeit spüren.

Für diejenigen unter Ihnen, die es zum ersten Mal versuchen, sollten Sie die Sauna schrittweise machen, zuerst 5 Minuten lang und dann weiter auf 30 bis 40 Minuten ansteigen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Trinken Sie nach dem Saunagang zwei bis vier Gläser Wasser und essen Sie nach dem Training die empfohlenen Lebensmittel. Sie können es Routine tun; zweimal pro Woche, um den Blutdruck stabil zu halten.

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