4 einfache Tipps zur Gewichtszunahme während der Erholung von Magersucht

Die Gewichtszunahme auf das Ideal ist eine Herausforderung für Menschen, die an Magersucht leiden. Der Grund ist, dass die Aufnahme von Kalorien und Nährstoffen den Stoffwechsel drastisch stören und die Organe im Körper schädigen kann.

Gesunde Tipps zur Gewichtszunahme nach Magersucht

Die Erholungsphase für Magersucht kann Jahre dauern. Diese Zeit ist sehr wichtig. Stellen Sie vor Beginn einer Diät zur Gewichtszunahme sicher, dass Sie Ihren Arzt, Ernährungsberater, Psychologen oder Psychiater konsultiert haben.

Hier sind Tipps, die Sie anwenden können:

1. Verhindern Refeeding-Syndrom

Refeeding-Syndrom ist eine Stoffwechselstörung aufgrund der Bereitstellung großer Mengen an Nahrung bei unterernährten Patienten.

Während der Magersucht verwendet der Körper Protein als Hauptenergiequelle. Wenn der Körper zu seiner Glukoseaufnahme zurückkehrt, kommt es zu plötzlichen Veränderungen des Stoffwechsels und der Körperflüssigkeiten.

Anstatt an Gewicht zuzunehmen, besteht für Magersüchtige das Risiko von Organfunktionsstörungen, Koma, Krampfanfällen und Tod.

Um zu verhindern Refeeding-Syndrom Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme nach und nach erhöhen, nicht alle auf einmal.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da die Kalorienaufnahme jeder Person unterschiedlich ist. Sie sollten auch einen Arzt konsultieren, wenn Sie eine der folgenden Erkrankungen haben:

• Body Mass Index unter 16 kg / m2.
• In den letzten 3-8 Monaten mehr als 15 Prozent des Körpergewichts verloren haben.
• Wenig oder keine Nahrungsaufnahme für mehr als 10 Tage.
• Mangel an Kalium, Phosphat und Magnesium.

2. Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie hinzufügen müssen

Um nach Magersucht an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme jeden Tag erhöhen. Der Kalorienbedarf wird nicht willkürlich bestimmt, sondern basiert auf Richtlinien für einen Monat.

Wenn Sie nicht in Gefahr sind, etwas zu erleben Refeeding-Syndrom , Das Folgende ist die Kalorienzugabe zusammen mit einem Beispiel einer Diät, der Sie folgen können:

Beispielmenü 1.500 Kalorien (Tage 1-4)

• Morgen: Müsli und Milch, geschnittene Früchte (Melone, Wassermelone, Orange)
• Zwischenspiel: 150 ml Joghurt
• Mittagessen: 1 Ofenkartoffel gefüllt mit Ei, Käse und Margarine, komplett mit geschnittenen Früchten
• Zwischenspiel: 2 Kekse
• Nachmittag: 5 Esslöffel Reis mit 1 gebratenen Hähnchenschenkel, komplett mit sautierten Karotten

Probieren Sie ein Menü mit 2.000 Kalorien (5-7 Tage)

• Morgen: Müsli und Milch, geschnittenes Obst
• Zwischenspiel: 2 Kekse, 200 ml Magermilch
• Mittagessen: 2 Scheiben Thunfischsandwich und Ei mit geschnittenen Früchten und Joghurt
• Zwischenspiel: 2 Kekse, 150 ml Milch volle Sahne
• Nachmittag: 4 kleine Ofenkartoffeln, mit sautiertem Spargel und Joghurt belegen

Setzen Sie diese Diät bis zum 10. Tag fort. Wenn diese Diät nicht an Gewicht zunehmen kann, müssen Magersüchtige nach dem Essen am Nachmittag einen Snack hinzufügen.

Ein Ersatz kann in Form von 2 Keksen und 150 ml Joghurt vorliegen. Setzen Sie diese Diät bis zum 14. Tag fort.

Beispielmenü 2.800 Kalorien (Tage 15-21)

• Morgen: Müsli und Milch, 2 Stück Vollkornbrot, 1 gekochtes Ei, 2 Bananen
• Zwischenspiel: 1 Apfel, 1 Tasse Haferflocken
• Mittagessen: 1 kleine Schüssel Reis, 1 Scheibe gegrillte Hühnerbrust, 1 kleine Schüssel Brokkoli
• Zwischenspiel: 1 Apfel, 150 ml Joghurt, 2 Esslöffel Erdnussbutter
• Nachmittag: 1 mittelgroße Süßkartoffel, 2 Fleischstücke, sautierte grüne Bohnen und Karotten (Butter verwenden)
• Vor dem Abend: 1 Tasse Haferflocken 1 Apfel, 150 ml Joghurt

Setzen Sie diese Diät bis zum 21. Tag fort. Wenn Sie nicht zugenommen haben, fügen Sie vor dem Schlafengehen einen Snack hinzu. Zwischenspiel kann sein Haferflocken , geschnittenes Obst, Joghurt oder Milch.

3. Legen Sie eine Strategie fest, um die Nahrungsaufnahme zu erhöhen

Für Menschen mit Magersucht ist die Gewichtszunahme nicht so einfach, wie es sich anhört. Möglicherweise kennen Sie bereits die Anzahl der Kalorien, die hinzugefügt werden müssen, aber wie können Sie Ihren steigenden Kalorienbedarf decken?

Um diese Frage zu beantworten, können Sie folgende Strategien anwenden:

• Erhöhen Sie die Portion und Häufigkeit der Mahlzeiten an einem Tag
• Fügt Kalorien aus Öl, Butter, Sahne, Sauce und Käse hinzu
• Begrenzen Sie faserreiches Gemüse und Obst, das Sie schnell satt macht
• Essen Sie proteinreiche Lebensmittel
• Essen Sie zuerst kalorienreiche Lebensmittel, dann Obst und Gemüse
• Nehmen Sie Ergänzungen, um Kalorien zu erhöhen

4. Auswahl der richtigen Art von Lebensmitteln

Die Art der Nahrung bestimmt auch den Erfolg von Magersüchtigen bei der Gewichtszunahme. Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel, die hochwertige Nährstoffe enthalten. Sie nehmen also nicht nur zu, sondern werden auch gesünder.

Hier sind einige empfohlene Lebensmitteloptionen:

• Kohlenhydrat: Reis, Vollkornbrot, Kartoffeln, Mais, Hafer , Süßkartoffeln, Müsli und Nudeln
• Eiweiß: Milch und ihre Produkte, Eier, rotes Fleisch, Nüsse, Erdnussbutter, Lachs und Eiweißzusätze
• Fett: verschiedene Arten vonÖl, Butter und Avocado
• Vitamine und Mineralien: getrocknetes Obst, Gemüse und dunkle Schokolade

Der Schlüssel zur Gewichtszunahme während der Erholung von Magersucht liegt darin, Ihren wachsenden Kalorienbedarf zu decken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultiert haben, um festzustellen, ob Risiken bestehen Refeeding-Syndrom .

Wenn keine Risiken bestehen, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme gemäß den Richtlinien für den täglichen Kalorienbedarf erhöhen. Menschen, die anfälliger sind, benötigen jedoch normalerweise eine besondere Aufsicht, um sicher an Gewicht zuzunehmen.

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