5 Möglichkeiten, den Magen nach der Geburt zu verkleinern, die Sie ausprobieren müssen

Viele junge Mütter mit Kindern suchen nach verschiedenen Möglichkeiten, um den Magen nach der Geburt zu verkleinern. Der Grund dafür ist, dass schlaffe Bauchmuskeln, schlaffe Haut und Fett im Bauch das Selbstvertrauen von Frauen nach der Geburt verringern. Wie lange wird sich der Magen nach der Geburt noch vergrößern und wie schrumpfen Sie den Magen nach der Geburt, um wieder normal zu werden?

x

Warum sieht der Magen nach der Geburt immer noch groß aus?

Sie haben vielleicht verschiedene Möglichkeiten ausprobiert, um Ihren Magen nach der Geburt zu verkleinern, aber warum dauert der Vorgang so lange?

Ja, diese Frage kommt oft Müttern in den Sinn, die gerade geboren haben und das Gefühl haben, dass ihre Mägen größer geworden sind.

Grundsätzlich ist es normal, einen Bauch von einer Größe wie im ersten Trimester oder in der frühen Schwangerschaft zu haben, obwohl Sie geboren haben.

Es braucht Zeit und einen separaten Weg, bis der Körper wieder seine ursprüngliche Größe erreicht hat, wie vor Schwangerschaft und Geburt.

Dies liegt daran, dass sich der Magen während der Schwangerschaft allmählich vergrößert, wenn das Baby wächst.

Wenn Sie gebären, nimmt die vergrößerte Bauchgröße nicht plötzlich ab, weil das Baby geboren wurde.

Der Magen braucht einige Zeit, um sich von einer großen Größe anzupassen, bis er schließlich zurückschrumpft.

Im Wesentlichen kehrt der Magen zu seiner ursprünglichen Größe zurück und ist stabiler, aber allmählich.

Hormone im Körper sind eines der Dinge, die beim Schrumpfen des Magens bei Veränderungen nach der Geburt eine Rolle spielen.

Für ungefähr 4 Wochen oder während des Wochenbettes nimmt der Hormonspiegel ab, so dass der Magen auf seine ursprüngliche Größe schrumpfen kann.

Nicht nur das, alle Zellen im Körper schwellen normalerweise an und vergrößern sich, zum Beispiel die Hände, der Magen und die Beine, die nach der Geburt anschwellen.

Mit der Zeit beginnen die Zellen im Körper, einschließlich des Magens, Flüssigkeiten in Form von Urin, Schweiß usw. freizusetzen.

Selbst wenn Sie Ihr Baby länger und regelmäßiger stillen, beginnen auch die Fettablagerungen im Körper zu brennen.

Es wird jedoch mindestens einige Wochen dauern, bis die tatsächlichen Ergebnisse erzielt werden, nachdem Sie verschiedene Methoden angewendet haben, um den Magen nach der Geburt zu verkleinern.

Wie lange dauert es, bis der Magen wieder seine Größe erreicht hat?

Die Zeit, die der Körper benötigt, um sich bei jeder Frau nach der Geburt wieder zu normalisieren, ist nicht immer dieselbe.

Ebenso mit dem Weg, den Magen nach der Geburt abzunehmen, was bei manchen Müttern möglicherweise nicht immer wirksam ist.

Vielleicht haben Sie aus erster Hand gehört oder wissen sogar, dass es Mütter gibt, deren Magengröße sich innerhalb weniger Monate nach der Geburt wieder normalisieren kann.

Auf der anderen Seite gibt es auch Mütter, die mehr Zeit und verschiedene Möglichkeiten benötigen, um wieder die Größe ihres Magens zu reduzieren, wie bevor sie nach der Geburt schwanger waren.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine Gruppe von Müttern sind, die nach der Geburt mehr Zeit und verschiedene Möglichkeiten benötigen, um den Magen zu verkleinern.

Geduld und Anstrengung sind schließlich ein wichtiger Bestandteil dieses Prozesses.

Denn etwa neun Monate lang dehnen sich die Bauchmuskeln, weil sie ein Baby tragen.

Daher wird es eine lange Zeit und verschiedene Möglichkeiten dauern, um die Größe und den Zustand des Magens nach der Geburt auf seinen ursprünglichen Zustand zu bringen.

Es gibt verschiedene Faktoren, die die Geschwindigkeit und die Ergebnisse beeinflussen, wenn der Magen nach der Geburt auf verschiedene Weise wie zuvor geschrumpft wird, darunter:

• Bauchgröße vor der Schwangerschaft.
• Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
• Das Aktivitätsniveau nach der Geburt.
• Körpergene.

In einigen Fällen kann es für Sie einfacher sein, Gewicht zu verlieren und den Magen nach der Geburt so zu verkleinern, wie zuvor:

• Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erreicht nicht 13,6 kg.
• Trainieren Sie regelmäßig während der Schwangerschaft.
• Stillen eines Babys.
• Schwangerschaft und Geburt des ersten Babys.

Möglichkeiten, den Magen nach der Geburt zu verkleinern

Tatsächlich werden Größe und Fett in Ihrem Bauch im Laufe der Zeit von selbst schrumpfen.

Da jedoch nicht alles von selbst kommt, müssen verschiedene Methoden angewendet werden, um den Magen nach der Geburt zu verkleinern.

Sie müssen immer noch kompensieren, indem Sie verschiedene Methoden anwenden, um den Magen nach der Geburt zu verkleinern.

Diese Methode wendet beispielsweise eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil an, die Ihnen zum Erfolg verhelfen können.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um den Magen nach der Geburt abzunehmen:

1. Holen Sie sich genug Schlaf

Kein Zweifel, manchmal fühlt es sich schwierig an, genug Schlaf zu bekommen.

Andererseits fehlt Müttern während des Stillens häufig der Schlaf, insbesondere wenn Ihr Baby jünger als 1 Jahr ist.

In der Tat ist ein ausreichender Schlaf Teil der normalen Nachsorge und Kaiserschnittversorgung.

Seien Sie nicht verwirrt, denn es gibt tatsächlich Tricks, mit denen Sie genug Schlaf bekommen können. Sie sehen, ein Neugeborenes schläft oder braucht mehr als 14 Stunden Schlaf pro Tag.

Wenn das Baby schläft, können Sie auch nach mehreren Stunden Schlaf für Ihren Kleinen gleichzeitig schlafen.

Versuchen Sie auch, sich auszuruhen, wenn das Baby schläft, und vermeiden Sie verschiedene Aktivitäten.

Weil es nicht selten vorkommt, dass einige Mütter es vorziehen, Zeit für andere Aktivitäten zu stehlen, während das Baby schläft.

In der Tat können Sie genug Schlaf bekommen, der nicht genug ist, während Ihr Kind sich ausruht.

Ein ausreichender Schlaf wirkt sich nicht nur gut auf die Gesundheit aus, sondern wirkt sich auch positiv auf die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts aus.

Wenn Sie von der Mayo Clinic-Seite aus starten, nehmen Menschen, die genug Schlaf bekommen, weniger zu als Menschen, die selten schlafen.

Ein Grund ist, dass die Schlafzeit die Hormone beeinflusst, die den Hunger regulieren.

Je weniger Schlaf Sie haben, desto leichter wird es, Hunger zu verspüren.

Dies führt dazu, dass Sie zu viel essen, was es schwierig macht, die Magengröße wiederherzustellen und nach der Geburt Gewicht zu verlieren.

2. Stillen Sie das Baby

Eine Möglichkeit, den Magen nach der Geburt zu verkleinern, besteht darin, das Baby zu stillen.

Durch das Stillen können Sie Kalorien verbrennen. Stillen in den ersten Monaten nach der Geburt kann dazu führen, dass Sie schneller abnehmen.

Zusätzlich zum Hinzufügen von Bindungen ist diese Methode sehr effektiv, um den Magen nach der Geburt abzunehmen.

Eine im Maternal and Child Health Journal veröffentlichte Studie belegt dies.

Die Studie von 2016 ergab, dass Frauen, die ausschließlich ihre Babys stillen, in den ersten 6 Monaten nach der Geburt leichter abnehmen.

In der Tat nicht als ein Weg, um Kalorien zu verbrennen und den Magen zu schrumpfen, nachdem er ausgeht.

Stillen kann Sie auch Ihrem Kleinen näher bringen, da es eine stärkere Bindung aufbaut.

3. Wählen Sie gesunde Nahrungsquellen

Es wäre schön, wenn Sie mehrfach verschiedene Arten von Nahrungsquellen für Kohlenhydrate, Eiweiß, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien essen würden.

Nahrungsquellen können Gemüse, Obst, Milch, Eier, mageres Huhn, mageres rotes Fleisch und verschiedene andere Arten von Nahrungsmitteln sein.

Vergessen Sie nicht, die Ballaststoffaufnahme einzuhalten, die dazu beitragen kann, dass das Verdauungssystem reibungslos funktioniert, solange der Körper verschiedene Methoden anwendet, um den Magen nach der Geburt zu verkleinern.

Somit fühlt sich der Magen nicht aufgebläht an, während er schlank bleibt und nicht vergrößert aussieht.

Abgesehen davon, dass diese verschiedenen Lebensmittel das Bauchfett schrumpfen und reduzieren können, können sie eine Reihe von Nährstoffen in die Muttermilch einbringen.

Infolgedessen erhalten Babys exklusives Stillen, das gesund und nährstoffreich ist. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie während des Stillens keine Diät zur Gewichtsreduktion machen müssen, um den Magen nach der Geburt zu verkleinern.

Stattdessen müssen Sie nur Lebensmittel essen, die fettarm und reich an Nährstoffen sind.

4. Übung

Zusätzlich zu den verschiedenen zuvor erwähnten Methoden können Bemühungen, den Magen nach der Geburt zu verkleinern, auch durch regelmäßiges Training unterstützt werden.

Übung kann auch nützlich sein, um den Magen nach der Geburt zu straffen.

Da Sie sich noch erholen, sollte das Training nach der Geburt leicht und nicht zu anstrengend sein.

Vergessen Sie nicht, dass Sie vorher Ihren Arzt konsultiert haben, um mit körperlicher Aktivität zu beginnen, um den Magen nach der Geburt zu verkleinern.

In der Regel kann körperliche Aktivität nur nach einer ärztlichen Untersuchung durchgeführt werden.

Ungefähr dürfen Sie sich nur körperlich betätigen, um den Magen zu verkleinern, etwa sechs Wochen nach der Geburt.

Hier sind verschiedene Arten von Übungen, die Sie als Option durchführen können, um den Magen nach der Geburt zu verkleinern:

Gehen Sie mit dem Baby

Wenn Sie immer noch Probleme haben, von Ihrem Baby getrennt zu werden, versuchen Sie, Ihr Baby in den Übungsprozess einzubeziehen.

Sie können es versuchen, indem Sie mit einem Kinderwagen in einer Entfernung von ca. 1,5 km pro Tag gehen.

Diese Entfernung kann Ihre Kalorien bis zu 100 Kalorien verbrennen.

Sie müssen sich nicht beeilen, sondern können einfach lässig gehen, während Sie das Baby morgens zum Sonnenbaden bringen, um den Magen nach der Geburt auf natürliche Weise zu verkleinern.

Mach Kegel-Übungen

Sie können Kegel-Übungen als eine der verschiedenen Möglichkeiten durchführen, um den Magen nach der Geburt zu verkleinern.

Das Folgende sind die Stufen der Kegel-Übungen, die Sie ausführen können:

• Entspannt auf dem Boden der Matte liegen und die Knie zur Hälfte nach oben gebeugt haben, um den Magen nach der Geburt zu verkleinern.
• Atme ein und hebe dein Becken langsam nach oben.
• Versuchen Sie, den Rücken 15 Sekunden lang nicht auf dem Boden zu berühren.
• Senken Sie nach 15 Sekunden Ihr Becken.
• Wiederholen Sie die Bewegung ungefähr 8-10 Mal in mehreren 3 Sitzungen pro Tag oder entsprechend Ihren Fähigkeiten.

Bei Kegel-Übungen sind die einzigen beweglichen Körperteile die Hüften und Knie.

Diese Methode ist nicht nur gut zum Schrumpfen der Bauchmuskeln nach der Geburt geeignet, sondern hilft auch dabei, die Blasenmuskeln zu straffen.

Kegel-Übungen können auch dazu beitragen, das Risiko einer Harninkontinenz zu verringern. Dieser Zustand ist eines der Probleme, die häufig nach der Geburt auftreten.

Trainiert die Bauchmuskeln

Wie der Name schon sagt, können Bauchübungen helfen, die Muskeln zu straffen und zu stärken.

Hier sind einfache Möglichkeiten, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, mit denen Sie Ihren Magen nach der Geburt verkleinern können:

• Setzen Sie sich gerade hin und atmen Sie dann tief ein, um den Magen nach der Geburt zu verkleinern.
• Halten Sie Ihren Magen mit beiden Händen und spüren Sie die Kontraktionen, die der Magen beim Atmen verursacht.
• Halten Sie die Bewegung ca. 8-10 Sekunden lang gedrückt und atmen Sie dann langsam aus.
• Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals.

Trainieren Sie die Beckenmuskulatur (Becken)

Diese eine Übungsbewegung ist nicht nur eine Möglichkeit, den Magen nach der Geburt zu verkleinern, sondern hilft auch, Rückenschmerzen zu lindern.

Wenn Sie es sofort ausprobieren möchten, finden Sie hier die Phasen des Beckenmuskeltrainings, die Sie durchführen können, um den Magen nach der Geburt zu verkleinern:

• Positionieren Sie Ihren Körper wie auf allen Vieren, wobei Sie Ihre Hände gerade nach unten stützen, Ihren Körper stützen und den Boden berühren.
• Der Rücken sollte gerade und gerade sein, nicht gewölbt.
• Atme langsam ein, während du dein Gesäß nach vorne ziehst. Kippen Sie dann eine Ihrer Hüften und drehen Sie sie zur Seite.
• Halten Sie diese Position bis 3 und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies für den Rest des Beckens.

5. Trinken Sie genug Wasser

Nicht zu vergessen, Sie müssen Ihren Körper den ganzen Tag über optimal mit Feuchtigkeit versorgen.

Dies liegt daran, dass das Trinken ausreichender Mengen Wasser dazu beitragen kann, die Elastizität Ihrer Haut zu erhalten und den Gewichtsverlust zu fördern.

Infolgedessen kann diese Angewohnheit indirekt auch ein sehr wirksamer Weg sein, um den Magen nach der Geburt abzunehmen.

Sie benötigen mindestens acht Gläser Mineralwasser pro Tag.

In der Tat brauchen Sie mehr als das, wenn Sie stillen und anwenden, wie man den Magen nach der Geburt schrumpft.

Sollten Sie nach der Geburt ein Korsett tragen?

Ein Korsett, das nach der Geburt verwendet wird, ist nützlich, um die Bauchform für eine lange Zeit zu binden.

Neben Magen- und Rückenproblemen sind Korsetts auch nützlich, um die Bauchhaltung aufgrund eines Kaiserschnitts zu verbessern und das Selbstvertrauen zu stärken.

Ein Korsett nach der Geburt stellt die Magenform nicht sofort wieder her.

Es dauert normalerweise ungefähr 4-6 Wochen, bis das Korsett optimal getragen ist, abhängig vom Körperzustand der Person.

Das Tragen eines Korsetts ist in Ordnung, solange es nicht überbeansprucht wird.

Vermeiden Sie es, den ganzen Tag ein zu enges Korsett zu tragen. Es wird befürchtet, dass dies Druck auf die Bauchdecke ausübt.

Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, müssen Sie außerdem eine SC-Wundversorgung (Kaiserschnitt) anwenden, damit die Narbe des Kaiserschnitts schnell heilt.

Verwenden Sie einen Korrektor, indem Sie ihn auf den unteren Teil des Magens wickeln, ohne ihn zu sehr einzuwickeln.