Es gibt fünf effektivste Möglichkeiten, um die Oberschenkel zu verkleinern, siehe hier!

Neben dem Magen sind die Oberschenkel ein weiterer Teil des Körpers, in dem sich häufig Fett ansammelt. Bei den meisten Menschen stören große Oberschenkel das Aussehen. Sogar das Tragen von Hosen oder Röcken fühlt sich manchmal sehr eng an. Mach dir keine Sorgen! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Oberschenkel durch Training zu verkleinern. Überprüfen Sie die folgende Methode.

Übungsbewegungen zum Schrumpfen der Oberschenkel

1. Seitlicher Lungenkreuzhahn

(Quelle: www.shape.com)

Diese Art des Schrumpfens der Oberschenkel macht die Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln (Po- und Hüftmuskeln) arbeiten hart, um Fett zu verbrennen.

Wie es geht:

Positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit parallel und Ihre Hände an Ihren Seiten. Halten Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich mit dem rechten Bein gekreuzt, während Ihr rechtes Bein in der Ausgangsposition bleibt und gerade steht. Heben Sie beide Hände an, um den Körper auszugleichen

Danach kehren Sie die Position Ihres linken Beins 1,5-mal so breit wie Ihre Schulter zurück und beugen Sie es leicht. Senken Sie beide Hände auf den Boden, um eine ausgeglichene Position beizubehalten.

Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Augen schauen geradeaus, halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein.

2. Die Lunge des Läufers zum Ausbalancieren

(Quelle: www.shape.com)

Diese Bewegung hilft dabei, Ihre Rücken- und Oberschenkelmuskulatur in kürzester Zeit zu straffen.

Wie es geht:

Versetzen Sie sich zunächst in die "Bereit" -Position, um Sport zu treiben. Dies ist die Position, beugen Sie Ihr linkes Bein, wo das Knie des Beins parallel zu Ihrem Kinn ist. Biegen Sie es für das rechte Bein leicht nach hinten, nicht zu weit. Währenddessen schützt die Position der Hände gerade nach unten das gebogene Bein.

Strecken Sie langsam das gebogene linke Bein. Lassen Sie das rechte Bein langsam ausstrecken, um zu schweben, und halten Sie die Hand gerade nach vorne, um sie gleichmäßig zu halten. Wiederholen Sie diese Position, indem Sie 1 Wiederholung (10 Mal) auf und ab gehen.

Die Tipps sind für einen ausgeglichenen Körper, konzentrieren Sie Ihre Augen unter dem Boden und versuchen Sie, Ihren Rücken flach zu halten, nicht zu beugen. Dies hält Sie im Gleichgewicht, wenn ein Bein nach hinten angehoben wird.

3. Diagonale Ausfallschritte

(Quelle: www.shape.com)

Diese Methode zur Reduzierung der Oberschenkel hilft Ihnen dabei, ein Gleichgewicht aufzubauen, während Sie Ihre Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und inneren Oberschenkel straffen.

Wie es geht:

Beginnen Sie zunächst im Stehen. Legen Sie dann Ihre Hände nach oben, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen.

Beugen Sie Ihr rechtes Bein und positionieren Sie Ihren Kopf parallel zu Ihrem Kinn. Dann werfen Sie Ihr linkes Bein weit hinter Ihren Körper. Strecken Sie Ihr linkes Bein mit der Spitze Ihres großen Zehs auf dem Boden nach hinten.

1-5 Sekunden gedrückt halten und erneut in die Ausgangsposition wiederholen. Diese Bewegung kann bis zu 15 Wiederholungen abwechselnd mit beiden Beinen wiederholt werden.

Die Tipps bei dieser Bewegung sind, sich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren, die sich angespannt anfühlen, und nicht zu vergessen, die Rückenhaltung gerade zu halten.

4. Plie Folie

(Quelle: www.shape.com)

Diese Bewegung ist inspiriert von der Ballettbewegung, die darauf abzielt, die inneren Oberschenkel- und äußeren Oberschenkelmuskeln zu stärken.

Wie es geht:

Bereiten Sie Ihren Körper vor, indem Sie gerade stehen und Ihre Hände in die Hüften legen. Versuchen Sie, Ihre Zehen schräg nach rechts und links nach vorne zu halten.

Öffnen Sie den linken Oberschenkel, der breiter als Ihre Schulter ist. Senken Sie Ihre Hüften langsam und halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken gerade.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie abwechselnde Bewegungen mit dem rechten Bein.

5. Seitliche Plyo-Hocke

(Quelle: www.shape.com)

Durch diese Art, gleichzeitig die Oberschenkel zu verkleinern, arbeitet Ihr Herz effizienter, um mit wiederholten Sprungbewegungen Blut durch den Körper zu pumpen.

Wie es geht:

Positionieren Sie Ihren Körper in einer Position, in der Sie gerade stehen können. Öffnen Sie langsam Ihre Beine, die breiter als die Seiten Ihrer Hüften sind, und beugen Sie Ihre Knie. Sie können Ihre Hände positionieren, indem Sie sie vor Ihren Körper halten.

Sobald Sie sich in dieser wichtigen Position befinden, senken Sie Ihre Hüften wieder in die Hocke und halten Sie sie 2-3 Sekunden lang gedrückt. Dann können Sie so hoch wie möglich nach oben springen und in einer wiederholten Kniebeugeposition zur Landung zurückkehren.

Diese Bewegung zum Schrumpfen der Oberschenkel kann nicht nur die Muskeln der Oberschenkel, Hüften und des Magens stärken, sondern auch die Herzfrequenz auf gesunde Weise erhöhen. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal jeden Morgen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Wie man den anderen Oberschenkel schrumpft

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden können Sie auch Cardio-Übungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen durchführen. Cardio-Training kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, um den Fettabbau zu beschleunigen.

Das American College on Sports Medicine empfiehlt, 3-5 Mal pro Woche (250 Minuten pro Woche) zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Cardio-Übungen wie Joggen oder Radfahren verbrennen das Oberschenkelfett nicht direkt, sondern stärken die Beinmuskulatur.

Vergessen Sie nicht, auf Ihre Ernährung zu achten

Wie man die Oberschenkel durch Training schrumpft, erfordert Geduld und starke Entschlossenheit. Unter allen Körperteilen sind die Oberschenkel eine der am schwierigsten zu reduzierenden. Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen.

Gleichen Sie Ihre Trainingsroutine mit einer gesünderen und ausgewogeneren Ernährung aus. Diese Art des gleichzeitigen Schrumpfens der Oberschenkel kann dazu beitragen, die Stoffwechselarbeit des Körpers zu steigern und den Gewichtsverlust idealer zu gestalten.

Was zu beachten ist, erzwingen Sie keine zu extreme Diät. Bemühungen, Kalorien in kurzer Zeit zu drastisch zu reduzieren, können tatsächlich dazu führen, dass Muskelmasse und Beinkraft verschwinden.

Wir empfehlen Ihnen, einen Arzt oder einen vertrauenswürdigen Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie mit der Planung einer Diät oder Übung beginnen.

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