Schwierige Kapitel beim Fasten? Dies ist die Ursache und wie man es behebt

Schwierigkeiten beim Stuhlgang während des Fastens sind eines der Gesundheitsprobleme, die bei manchen Menschen häufig auftreten. Verstopfung oder der medizinische Begriff Verstopfung ist ein Zustand der Störung des Verdauungssystems, so dass es schwierig ist, Abfälle aufgrund von verhärtetem Stuhl aus dem Körper zu entfernen.

Nun, nicht selten macht dies Ihre Darmroutine sehr schmerzhaft. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben oder drei Tage lang keinen Stuhlgang haben möchten, müssen Sie wachsam sein.

Was verursacht beim Fasten eine schwierige Defäkation?

Verstopfung ist ein häufiges Symptom, das viele Menschen beim Fasten erleben. In den meisten Fällen treten beim Fasten Schwierigkeiten beim Stuhlgang auf, weil der Dickdarm zu viel Wasser aus der Nahrung im Dickdarm aufnimmt.

Je langsamer sich die Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegt, desto mehr Wasser nimmt der Dickdarm auf. Infolgedessen wird der Stuhl trocken und hart, so dass die Häufigkeit des Stuhlgangs verringert wird.

Grundsätzlich sind alle Darmgewohnheiten unterschiedlich. Normalerweise dauert es jedoch bis zu drei Tage, bis die verzehrten Lebensmittel endgültig verdaut und vom Körper aufgenommen werden. Damit nicht länger als drei Tage Kot gemacht werden kann, kann dies als Verstopfung eingestuft werden.

Der Grund ist, dass die Stuhlstruktur nach drei Tagen schwieriger und schwieriger zu entfernen ist. Hier sind einige der Ursachen für eine schwierige Defäkation während des Fastens.

1. Mangel an Ballaststoffen

Änderungen in der Ernährung während des Fastens führen dazu, dass viele Menschen nicht richtig auf ihre Nahrungsaufnahme achten, insbesondere auf Ballaststoffe. Obwohl ballaststoffreiche Lebensmittel die Fähigkeit der Darmperistaltik erhöhen und die Darmwand stärker ausdehnen können. Damit der Rest des Essens leicht verdaulich ist und es nicht nötig ist, im Darm zu verweilen.

2. Nicht genug trinken

Abgesehen von einem Mangel an Ballaststoffen ist es schwierig, sich während des Fastens zu entleeren, da Ihr Körper nicht richtig hydratisiert ist. Wasser spielt eine Rolle beim Auflösen von Nahrungsmitteln und beim Transport von Nahrungsabfällen in das Abgassystem des Körpers.

Wenn Ihr Körper aufgrund unzureichender Wasseraufnahme dehydriert ist, ist es schwierig, die Reste in das Abgassystem des Körpers zu befördern. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, die Bedürfnisse der Wasseraufnahme beim Fastenbrechen und im Morgengrauen zu erfüllen, um das Verstopfungsrisiko zu verringern.

3. Zu viel Verbrauch von Milchprodukten

Milch kann Ihren Verdauungsprozess verlangsamen, da sie sehr wenig Ballaststoffe enthält. Zu viel Milch und verarbeitete Produkte wie Käse und Eis können zu Verstopfung führen, insbesondere wenn Sie während des Fastens nicht mit dem Verzehr von Obst und Gemüse im Gleichgewicht sind.

4. Häufiger Stuhlgang

Wenn Sie den Drang nach Stuhlgang oft ignorieren, lässt der Drang allmählich nach, bis Sie ihn schließlich nicht mehr spüren. Deshalb sollten Sie für diejenigen unter Ihnen, die den Stuhlgang oft zurückhalten, die Gewohnheit sofort loswerden.

Dies liegt daran, dass der Stuhl umso länger im Darm ist, je länger Sie sich an der Defäkation festhalten, wodurch er hart und trocken wird.

5. Darmerkrankungen

Eine weitere Störung im Darm, die Verstopfung verursacht, ist die Störung der Darmmuskelfunktion. Wie das Auftreten von Tumoren im Darm, Narbengewebe (Adhäsionen), Entzündungen oder Infektionen im Dickdarm (Dickdarm), abnormale Verengung des Dickdarms und des Rektums, so dass der Verdauungsprozess gestört wird.

Wie man mit schwierigen Stuhlgängen während des Fastens umgeht

Änderungen des Lebensstils sind eine Möglichkeit, um die schwierige Defäkation während des Fastens zu überwinden. Diese Änderungen des Lebensstils umfassen:

• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fastenaufnahme von mindestens 8 Gläsern Flüssigkeit pro Tag einhalten. Sie können 2 Gläser Wasser beim Fastenbrechen, 2 Gläser im Morgengrauen und 4 Gläser die ganze Nacht über konsumieren.
• Erweitern Sie Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, indem Sie beispielsweise Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Getreide, Nüsse, Weizen und braunen Reis essen.
• Vermeiden Sie Milchprodukte, Koffein, Alkohol und Zigaretten
• Trainieren Sie regelmäßig mindestens 30 Minuten nach dem Fastenbrechen mit leichter bis mäßiger Intensität
• Verzögern Sie nicht den Drang zum Stuhlgang und beginnen Sie, Ihre Darmgewohnheiten zu regulieren
• Nehmen Sie Abführmittel nicht unachtsam ohne ärztliche Empfehlung ein

x