Inhaltsverzeichnis:
- Tipps, um jede Nacht gut zu schlafen
- 1. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
- 2. Trainieren Sie jeden Morgen beim Sonnenbaden
- 3. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke
- 4. Machen Sie ein kurzes Nickerchen
- 5. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen
Schlaf ist neben Essen und Trinken eines der grundlegendsten Dinge, die der Körper wirklich braucht. Ausreichender Schlaf eröffnet dem Körper die Möglichkeit, beschädigte Zellen und Gewebe zu reparieren und neue aufzubauen. Kein Wunder, dass verschiedene Studien besagen, dass Menschen, die jede Nacht gut schlafen, später im Leben besser vor chronischen Krankheiten und Problemen mit der Gehirnfunktion geschützt werden können.
Also, wie bekommst du einen guten Schlaf? Lesen Sie die folgenden Tipps.
Tipps, um jede Nacht gut zu schlafen
1. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, können Sie die biologische Uhr Ihres Körpers regulieren und sich energetisiert fühlen. Aus diesem Grund empfehlen viele Experten, jeden Morgen zur gleichen Zeit, auch am Wochenende, einen Weckalarm einzustellen und zu vermeiden, dass die Schlummertaste wiederholt gedrückt wird, wenn der Alarm ausgelöst wird.
Eine längere Schlafzeit, als sie sein sollte, kann dazu führen, dass Sie weniger erfrischt sind und sich schwächer fühlen, sodass Sie sich unterwegs schnell schläfrig fühlen.
2. Trainieren Sie jeden Morgen beim Sonnenbaden
Anstatt immer wieder auf die Schlummertaste zu drücken, empfehlen Experten, den Tag mindestens 5 Minuten früher zu beginnen, um sich zu sonnen und zu meditieren.
Die Morgensonne kann Sie "wacher" machen, weil das Licht dem Gehirn signalisiert, die Produktion des schläfrigen Hormons Melatonin zu stoppen und es durch das Hormon Adrenalin zu ersetzen, als Zeichen dafür, dass es Zeit für Sie ist, sich zu bewegen.
Versuchen Sie, nach dem Aufwachen mindestens 20-60 Minuten lang beim Sonnenbaden zu gehen oder zu trainieren. Menschen, die regelmäßig morgens beim Sonnenbaden Sport treiben, haben bekanntermaßen eine bessere Schlafqualität und profitieren von der allgemeinen Gesundheit.
3. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke
Vermeiden Sie es, mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee oder Tee zu trinken. Der Grund ist, dass Ihr Körper mehrere Stunden braucht, um Koffein zu verarbeiten. Koffein kann die Schlafqualität beeinträchtigen, auch wenn es Sie nicht wach hält.
Wenn Sie also nachmittags oder kurz vor dem Schlafengehen immer noch verzweifelt Koffein trinken möchten, besteht das Risiko, dass Sie Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen. Neben Kaffee und Tee sollten Sie auch Soda und Energy-Drinks vermeiden.
4. Machen Sie ein kurzes Nickerchen
Der Körper wird an einem Tag zwei Spitzenermüdungen erfahren, nämlich um Mitternacht und tagsüber. Was ist also falsch daran, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um die Schläfrigkeit durch ein Nickerchen zu lindern?
Sie brauchen nicht zu lange, nur etwa 20 bis 30 Minuten, denn ein zu langes Nickerchen stört tatsächlich Ihren Schlaf. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Alarm einstellen, damit Sie nicht zu lange ein Nickerchen machen.
5. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen
Es wird natürlich empfohlen, zu Abend zu essen. Vermeiden Sie einfach zu viel Abendessen kurz vor dem Schlafengehen. Dies liegt daran, dass der Verdauungsprozess lange dauert. Deshalb ist es nicht ratsam, kurz vor dem Schlafengehen zu viel zu essen oder sogar unmittelbar nach dem Essen einzuschlafen.
Wenn Sie sofort nach dem Essen ins Bett gehen, kann die Magensäure ansteigen und Magengeschwüre auslösen. Erhöhte Magensäure während des Schlafes kann es Ihnen leicht machen, mitten in der Nacht aufzuwachen, da Sie Sodbrennen, Sodbrennen und heißen Hals haben.
Wenn Sie zu Abend essen möchten, essen Sie bis zu 2 Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit.
