Trainieren Sie Strategien, damit Ihnen beim Badmintonspiel nicht der Atem ausgeht

Badminton oder Badminton zu spielen macht Spaß und ist gesund. Möglicherweise befinden Sie sich jedoch bereits mitten im Spiel voll müde vor Atemnot.

Diese eine Sportart kann Sie tatsächlich außer Atem bringen, da sie gleichzeitig die Beweglichkeit der Beine und Arme erfordert. Man muss sich viel bewegen, um aufzuholen Federball flink.

Wenn Sie beim Badmintonspiel den Atem verlieren, wird dies Ihre Leistung beeinträchtigen. Wie machst du das dann, damit es nicht einfach ist? voll müde beim Badminton spielen? Lesen Sie die folgenden Tipps.

Tun Sie dies zuerst, bevor Sie Badminton spielen

Wärmen Sie sich zuerst auf

Das Aufwärmen ist grundsätzlich wichtig und muss vor dem Badmintonspielen durchgeführt werden. Um zu verhindern, dass Ihnen während des Spiels der Atem ausgeht, wärmen Sie sich mindestens 20 Minuten lang auf. Sie können sich aufwärmen, indem Sie zügig gehen oder Joggen bei normaler Geschwindigkeit.

Das Aufwärmen dient dazu, Ihren Körper vor dem Badminton vorzubereiten, wodurch sich Ihre Herzfrequenz und Atmung allmählich erhöhen.

Warten Sie und halten Sie Ihr Aufwärmen, bis Sie schwitzen, da dies ein gutes Zeichen dafür ist, dass sich Ihr Körper erwärmt hat. Verwenden Sie dies als Richtlinie und beschleunigen Sie das Tempo allmählich.

Atemübungen mit einem schnellen Rhythmus

Falsches Atmen kann eine der Ursachen für Atemnot sein. Wenn Ihre Atmung zu flach ist, läuft der Luftaustausch in Ihrem Körper nicht reibungslos. Versuchen Sie, in einer ruhigen Position tief zu atmen. Beginnen Sie damit, sich zu beruhigen, vollständig einzuatmen und dann beim Ausatmen langsam die Schultern zu senken. Drücken Sie beim Ausatmen so fest wie möglich hinein und atmen Sie sofort tief ein.

Laut einer Sportexpertin aus den USA, Anna Hartman, muss man wirklich "Bauchatmung" machen, um nicht schnell außer Atem zu geraten. Dies ist eine Atemtechnik, bei der sich der Magen bei richtiger Anwendung hebt und nicht die Brust. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, Bauchatmung zu machen, auch wenn Sie kein Badminton spielen. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper daran und atmet automatisch abdominal, wenn Sie Badminton spielen.

Wie kann man die Ausdauer von Herz und Lunge während des Trainings steigern?

Tatsächlich sollten Sie beim Badminton oder anderen Sportarten nicht den Atem verlieren, wenn Sie über eine ausreichende Ausdauer für Herz und Lunge verfügen. Sie können zunächst mit einer kurzen Zeit beginnen, etwa 10 bis 15 Minuten pro Tag, aber das maximale Ergebnis besteht darin, Ihren Atem zu trainieren, damit Sie dies nicht tun voll müde während des Sports.

Mit einer Reichweite von weniger als 15 Minuten empfiehlt die American Heart Association, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßige Aktivität pro Woche ausüben.

Einfach ausgedrückt, wird empfohlen, fünf Tage lang nur 30 Minuten pro Tag zu üben. Es ist auch wichtig, sich an die Trainingsfähigkeit Ihres Körpers anzupassen.

Laut dem American College of Sports Medicine ist Ihr Herz stärker, Ihr Blut fließt glatter und Sie verbrennen Fett, wenn Sie Ihre Herzfrequenz und Lungenausdauer durch Bewegung erhöhen. Vergessen Sie nicht auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Sauerstoff im ganzen Körper zum Besseren abzugeben.

Welche Übungen können dann durchgeführt werden, um die Herz-Lungen-Ausdauer zu erhöhen, damit Ihnen während des Trainings nicht der Atem ausgeht?

1. Zu Fuß

Zunächst können Sie die Belastbarkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge durch Gehen erhöhen. Spazierengehen verbrennt Kalorien und ist jederzeit und überall einfach zu bewerkstelligen. Sobald Sie sich an das Gehen gewöhnt haben, können Sie es wieder erhöhen, indem Sie 30 Minuten pro Tag zügig gehen.

2. Joggen

Viele Menschen joggen, weil es als Sport angesehen wird, der den Körper stärker machen kann. Nicht selten wird auch angenommen, dass regelmäßiges Joggen die Ausdauer des Herzens und der Blutgefäße erhöht.

3. Schwimmen

Schwimmen ist nicht nur in der Lage, die Ausdauer der Herzlunge zu steigern, sondern auch nützlich, um die Muskeln zu straffen. Freestyle-Schwimmen kann fast die gleichen Kalorien verbrennen wie Joggen.

4. Radfahren

Laut den Centers for Disease Control kann das Radfahren mit einer bestimmten Geschwindigkeit die Herz-Lungen-Fitness verbessern. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von mehr als 16 km / h fahren, steigt Ihre Herzfrequenz und Ihre Muskeln benötigen mehr Sauerstoff und Energie. Ihr Herz, Ihre Leber und Ihre Atemwege reagieren darauf, sodass Sie indirekt Ihre Fitness und Ausdauer verbessern können.

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