Die 5 wichtigsten Vitamine für schwangere Frauen & bull; Hallo gesund

In der Schwangerschaft müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Sie müssen mehr von einer Vielzahl von Lebensmitteln essen, einschließlich Gemüse und Obst. Warum?

In Gemüse und Obst gibt es verschiedene Arten wichtiger Nährstoffe und Vitamine, die schwangere Frauen benötigen, um die Entwicklung und das Wachstum ihrer Feten zu unterstützen. Was sind die wichtigen Vitaminanforderungen für schwangere Frauen?

Verschiedene Vitamine für Schwangere

Das Folgende ist eine Liste von Vitaminen für schwangere Frauen, die vom Beginn bis zum Ende der Schwangerschaft wichtig sind.

1. Vitamin C.

Vitamin C kann Zellen und Gewebe vor Schäden durch freie Radikale schützen. Dies kann wiederum das Immunsystem und die Gesundheit schwangerer Frauen und Feten verbessern. Darüber hinaus kann Vitamin C auch die Eisenaufnahme unterstützen. Dies hilft schwangeren Frauen, Anämie zu vermeiden, die eine der häufigsten Krankheiten bei schwangeren Frauen ist.

Der Bedarf an Vitamin C für schwangere Frauen beträgt laut RDA (Nutrient Adequacy Rate) 2013 85 mg. Dieser Bedarf kann durch eine Vielzahl von Gemüse und Früchten wie Orangen, Erdbeeren, Mangos, Papayas, Brokkoli und Rosenkohl gedeckt werden, Tomaten, Paprika und Paprika. Gemüse und Kartoffeln.

2. Vitamin D.

Die Erfüllung von Vitamin D ist erforderlich, um das Wachstum von fetalen Knochen und Zähnen zu unterstützen, die sich noch im Mutterleib befinden. Vitamin D ist verantwortlich für die Regulierung der Menge an Kalzium und Phosphat im Körper, die benötigt wird, um Knochen und Zähne gesund zu halten. Der Bedarf an Vitamin D für schwangere Frauen beträgt laut RDA 2013 15 µg.

Sie können diesen Bedarf an Vitamin D durch Nahrung decken, abgesehen von Sonnenlicht, das die beste Quelle für Vitamin D darstellt. Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören fetter Fisch (wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardine und Hering), Eier und rotes Fleisch. Darüber hinaus gibt es einige mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Milch, Getreide und abgepackte Fruchtsäfte.

3. Vitamin B-Komplex

Die Vitamine B1, B2, B3, B6 und B12 sind Arten von B-Vitaminen, die schwangere Frauen benötigen, um ihren Bedarf zu decken. Das Folgende ist eine Funktion jedes dieser Vitamine:

• Vitamin B1 erhöht die Energie und reguliert das Nervensystem
• Vitamin B2 sorgt für Energie, gutes Sehvermögen und Hautgesundheit
• Vitamin B3 zur Unterstützung gesunder Haut, Nerven und Verdauung
• Vitamin B6 wird benötigt, um rote Blutkörperchen zu bilden und bei der Bewältigung zu helfen morgendliche Übelkeit
• Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der DNA-Synthese und beugt Geburtsfehlern vor

Nicht zu vergessen, Folsäure ist eine Form von Vitamin B, die zur Unterstützung der Plazentafunktion und zur Verhinderung von Geburtsfehlern bei Babys benötigt wird. Sie können dieses B-Komplex-Vitamin aus verschiedenen Gemüsen und Früchten sowie aus Eiern, Fisch, Meeresfrüchten, Fleisch, Weizen und anderen erhalten.

4. Vitamin E.

Um rote Blutkörperchen und Muskeln aufzubauen und zu nutzen, benötigt der Körper eine ausreichende Vitamin E-Aufnahme. Der Bedarf an Vitamin E für schwangere Frauen beträgt laut RDA 2013 15 mg pro Tag. Schwangere können Vitamin E aus pflanzlichen Ölen, Nüssen, Spinat und angereichertem Getreide mit Vitamin E erhalten.

5. Vitamin A.

Vitamin A dient zur Unterstützung der Entwicklung des fetalen Sehvermögens. Darüber hinaus wird der Gehalt an Antioxidantien in Vitamin A auch benötigt, um die Immunität der Mutter zu erhöhen, damit die Mutter nicht leicht krank wird.

Schwangeren wird empfohlen, Vitamin A in Form von Beta-Carotin zu erhalten, das in Gemüse und Obst weit verbreitet ist. Zum Beispiel Karotten, Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Mangos, Paprika und Süßkartoffeln. Laut RDA 2013 beträgt der Bedarf an Vitamin A für schwangere Frauen 800-850 mcg. Die maximale tägliche Aufnahme von Vitamin A beträgt 1000 µg.

Denken Sie jedoch daran, diese maximale Anzahl nicht zu überschreiten, da überschüssiges Vitamin A den Fötus schädigen kann. Aus diesem Grund empfiehlt die WHO schwangeren Frauen nicht, Vitamin-A-Präparate einzunehmen.

Woher wissen Sie, ob Sie Ihren Vitaminbedarf während der Schwangerschaft gedeckt haben?

Es kann schwierig für Sie sein zu wissen, ob Sie Ihren gesamten Vitaminbedarf gedeckt haben oder nicht. Sie multiplizieren einfach den Verbrauch verschiedener Arten von Gemüse und Obst (was auch immer). Verbrauchen Sie mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag (100 Gramm pro Portion).

Um es praktischer zu machen, können Sie auch Buavita Guava trinken, die 60% Vitamin A und 115% Vitamin C enthält, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Dann können Sie auch überprüfen, mit wie viel Vitaminen Sie konsumiert habenVitamin Meter. Dieser einfache Test kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Vitamine Sie heute nicht erhalten, damit Ihr Vitaminbedarf während der Schwangerschaft jeden Tag gedeckt werden kann. Lassen Sie Ihre Vitaminaufnahme nicht geringer sein!

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