6 Die effektivste Methode zur Entgiftung von Social Media & bull; Hallo gesund

Es fühlt sich so an, als hätte fast jeder von uns einen Social-Media-Account, vielleicht sogar mehr. Sie gehören zu den Menschen, die nicht abwesend sein können Scrollen Social Media Timeline jeden Tag? Achtung. Obwohl der ursprüngliche Zweck war aktualisieren Die neuesten Informationen, das Anzeigen einer Reihe von Posts auf dem Bildschirm Ihres Mobiltelefons, können lange dauern, bis Sie sich Gedanken gemacht haben. Vielleicht ist es jetzt an der Zeit, eine Social-Media-Entgiftung zu starten. Wie man?

Verschiedene Methoden zur Entgiftung von Social Media sind am effektivsten

Verschiedene Studien haben berichtet, dass die langfristige Nutzung sozialer Medien Denkmuster verändern und die psychische Gesundheit beeinträchtigen kann.

Ja! Hinter all der Schönheit von Fotos und dem Spaß an Online-Geschichten kann sich die langfristige Nutzung sozialer Medien negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.

Darunter sind ein erhöhtes Risiko für Depressionen, Schlaflosigkeit, schlechtes Selbstbild, vermindertes Selbstvertrauen, Angststörungen und Essstörungen sowie Selbstverletzungsverhalten (Selbstbeschädigung).

Es wird stark angenommen, dass all diese Risiken als Ausdruck unserer unbewussten Tendenz entstehen, uns gerne mit dem Leben anderer zu vergleichen, um das Leben nicht zu genießen. Diese Theorie wurde in einer Studie mit dem Titel erklärt Online Social Networking und psychische Gesundheit veröffentlicht in der Zeitschrift Cyberpsychology, Behavior and Social Networking.

Hier sind Tipps zur sozialen Entgiftung, mit denen Sie versuchen können, die "virtuelle Sucht" zu reduzieren:

1. Halten Sie sich fern Handy außerhalb der Reichweite

Das Starten einer Social-Media-Entgiftung ist nicht so einfach wie das Drehen der Handflächen. Vor allem, wenn Sie viel Freizeit haben.

Sobald sich jedoch die Gelegenheit ergibt, stellen Sie Ihr Mobiltelefon oder ein anderes elektronisches Gerät sofort außer Reichweite. Vor allem, wenn Sie nicht viel Aktivität haben. Füllen Sie Ihre leeren Hände sofort mit anderen Aktivitäten, damit Sie nicht nur daran denken, sie zu erreichen Handy .

Halten Sie das Telefon auch außerhalb der Reichweite Ihrer Hände und schalten Sie es während der Arbeit in den lautlosen oder vibrierenden Modus. Dies erleichtert es Ihnen, sich mehr darauf zu konzentrieren, Aufgaben effizienter zu erledigen.

Also auch wenn Sie mit der Familie oder nahen Verwandten rumhängen. Wenn möglich, laden Sie sie auch ein, sich dazu zu verpflichten, ihre Handys außer Reichweite zu bringen, damit sie sich mehr darauf konzentrieren können, Kontakte zu knüpfen und wertvolle Zeit miteinander zu verbringen.

2. Erstellen Sie einen Alarm, um die Zugriffszeit für soziale Medien zu begrenzen

Der effizienteste Weg, um soziale Medien zu entgiften, besteht darin, die Zeit für den Zugriff darauf zu begrenzen. Laut Psychologen liegt die normale Grenze für die Nutzung von Social Media bei 30 Minuten bis einer Stunde pro Tag.

Sie können die Gesamtsumme von 1 Stunde in mehrere "Sitzungen" für den Tag aufteilen. Zum Beispiel 15 Minuten morgens, 15 Minuten mittags, 15 Minuten auf dem Heimweg mit öffentlichen Verkehrsmitteln und 15 Minuten abends.

Um nicht zu weit zu gehen, erinnern Sie sich daran Ausloggen von Ihren Social-Media-Konten durch Einstellen eines Alarms. Es gibt auch viele Apps, die Sie daran erinnern können, wenn Sie ein festgelegtes Zeitlimit erreichen.

Vermeiden Sie am besten den Zugriff auf soziale Medien kurz vor dem Schlafengehen, da dies die Quantität und Qualität des Schlafes beeinträchtigen kann.

3. Deaktivieren Sie Social Media-Benachrichtigungen

Deaktivieren Sie alle Ihre Social Media-Benachrichtigungen, damit Sie nicht versucht sind, auf Ihrem Mobiltelefon nach den neuesten Updates zu suchen. Es sei denn, das Konto wird für Arbeitsanforderungen verwendet.

Passen Sie gegebenenfalls an, welche Anwendungen auf dem Frontdisplay installiert sind Handy. Versuchen Sie, nur das zu installieren, was benötigt wird.

4. Erstellen Sie einen Bereich "Mobile Free"

Obwohl es lächerlich klingt, tut es nicht weh, diese Methode auszuprobieren. Sie können entscheiden, welche Bereiche des Hauses Sie nicht mitbringen oder gar spielen dürfen . Zum Beispiel im Fernseh- oder Esszimmer, um sich auf das Treffen mit der Familie zu konzentrieren.

5. Erstellen Sie einen Zeitplan für "Tage ohne soziale Medien"

Legen Sie einen Wochentag für die Momente „Tag ohne soziale Medien“ fest. Zum Beispiel sonntags, damit Sie Zeit mit Freunden oder der Familie verbringen und Hobbys machen können, die Sie mögen.

6. Entfernen Sie Social Media-Anwendungen

Eine extreme Möglichkeit, soziale Medien zu entgiften, besteht darin, die Anwendung zu entfernen. Diese letzte Methode ist unweigerlich die letzte Lösung, wenn Sie beim Öffnen von sozialen Medien nach den oben genannten Tipps immer noch "hartnäckig" sind.

Es muss nicht alles gelöscht werden. Wählen Sie eine oder zwei Social-Media-Apps aus, die am meisten "süchtig machen" und Sie viel Zeit dort verbringen lassen.

Wenn es nicht vollständig fertig ist, können Sie es alle paar Tage entfernen, um die Vorteile zu spüren. Laden Sie es erneut herunter, wenn Sie es verwenden möchten, und löschen Sie es einige Tage später erneut.

Verlängern Sie die "Pause" von Zeit zu Zeit, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, und löschen Sie die Anwendung schließlich vollständig.