Inhaltsverzeichnis:
- 1. Iss genug Protein
- 2. Essen Sie nach dem Training Kohlenhydrate
- 3. Essen Sie gesunde Fette
- 4. Hör auf zu tun Crunch
- 5. Verschwenden Sie keine Zeit mehr damit Laufband
- 6. Genügend Kernübungen machen
Habe einen Magen Sixpack ist jedermanns Traum. Abgesehen von Fitness bedeutet der Magen Sixpack gut sowohl bei Männern als auch bei Frauen macht eine Person auch attraktiver. Einen Magen haben Sixpack Sie sollten sich auf die Verbrennung von Körperfett konzentrieren, nicht auf den Gewichtsverlust. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten, um einen Magen zu bilden Sixpack gut und wahr, nämlich:
1. Iss genug Protein
Protein kann Muskeln aufbauen und Fett im Körper verbrennen. Von allen Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette) hat Eiweiß die höchste thermogene Wirkung, nämlich die Wirkung, die Wärme erzeugt, um die Ermüdung des Körpers zu verringern. Deshalb wird Protein als der wertvollste Makronährstoff von allen bezeichnet.
Dies ist auch der Grund, warum Profisportler und Bodybuilder proteinreiche Lebensmittel essen. Dies gilt nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen. Grundsätzlich haben alle Menschen die gleiche DNA und das gleiche Körpergewebe, daher brauchen wir alle Protein, um am Leben zu bleiben und Fett zu verbrennen.
2. Essen Sie nach dem Training Kohlenhydrate
Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass Kohlenhydrate schlechte Makronährstoffe sind und zu Fett führen können. Natürlicher Weizen oder stärkehaltige Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln, brauner Reis und Haferflocken sind jedoch tatsächlich sehr nützlich für Ihre Suche nach einem Magenaufbau Sixpack vor allem, wenn nach dem Training verbraucht. Wenn Sie nach dem Training Kohlenhydrate essen, haben diese kaum eine Chance, sich in Körperfett zu verwandeln.
Versuchen Sie, mäßige Mengen an Kohlenhydraten zusammen mit 1-2 Schüsseln Gemüse zu jeder Mahlzeit zu essen. Dies stellt sicher, dass Ihr Körper die Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffe erhält, die er benötigt, um alle Körperfunktionen auszuführen und den Körper gesund zu halten.
3. Essen Sie gesunde Fette
Stellen Sie sicher, dass Sie auch gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen, insbesondere mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette wie rohe Nüsse, Erdnussbutter, Fischöl und Olivenöl. Nahrungsfett aus diesen Quellen hält den Insulinspiegel stabil, was wichtig ist, um das Bauchfett zu senken und den Bauch zu formen Sixpack .
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie eine Tüte Nüsse essen müssen. Dies bedeutet, dass Sie keine Angst haben müssen, gesunde Fette in Ihrer Ernährung zu essen. Indem Sie Protein mit einer Reihe von grünem Gemüse, ausgewogenen Kohlenhydraten und gesunden Fetten kombinieren, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und verwandeln Ihren Körper 24 Stunden am Tag in eine Fettverbrennungsmaschine.
Das Beste daran ist, dass Sie eine Magenformung durchführen können Sixpack Keine Ergänzungen, Bauchmuskeln oder Hunderte Crunch .
4. Hör auf zu tun Crunch
Mike Wunsch, C.S.C.S, Gründer von Men's Health, sagt, dass klassische Bauchmuskelbewegungen ähnlich sind Sit-ups und Crunch wirkt nur auf die Muskeln, die den Körper beugen, nämlich in der unteren Wirbelsäule. Mehrgelenkbewegungen wie das Heben von Gewichten führen jedoch zu einer viel stärkeren Verringerung des Gesamtfett- und Muskelaufbaus als dies der Fall ist Crunch und Sit-ups . Das Heben von Gewichten kann Muskeln und Ausdauer aufbauen. Dadurch bleibt Ihre Muskelmasse erhalten, während Sie Körperfett verbrennen.
Sie können auch Gewichtheben und andere Übungen kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie kombinierte Übungen in Ihrem Übungsprogramm wie:
Langhantel hocken
Hantel Ausfallschritte
Langhantel Kreuzheben
Sitzende Langhantel-Militärpresse
Dips-Brust-Version
Langhantel-Bankdrücken mit engem Griff
Klimmzüge
Langhantel-Bankdrücken mit mittlerem Griff
Liegestütze
5. Verschwenden Sie keine Zeit mehr damit Laufband
Wenn Sie nur etwa 30-40 Minuten Zeit haben, um zu trainieren, sollte jede Sekunde sinnvoll genutzt werden. Studieren an Universität von Southern Maine fanden heraus, dass ein Satz Hebegewichte die gleiche Anzahl an Kalorien verbrannte, wenn wir 6 Minuten pro 1,6 km liefen. Mit jeder Sekunde, in der Sie Gewichte heben, erzeugen Sie mehr Energie.
Studieren Sie an der University of North Dakota Es wurde auch vorgeschlagen, dass das Heben von Gewichten durch eine Vielzahl von Bewegungen Ihre Flexibilität erhöhen kann als das Laufen.
6. Genügend Kernübungen machen
Wunsch sagt, dass das Trainieren Ihrer Kernmuskeln, während Ihre Muskeln frisch sind, den Vorteil haben kann, die Ausdauer zu erhöhen. Wenn Sie sich auf die Stärkung Ihrer Kernmuskulatur konzentrieren, können Sie beim Gewichtheben schwerere Gewichte heben, was dazu führt, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt und mehr Muskeln trainiert.
