7 Möglichkeiten zur Kontrolle des normalen Blutzuckers bei Diabetikern

Diabetes kann nicht geheilt werden, aber Diabetiker können ihre normalen Aktivitäten fortsetzen und ein gesundes Leben führen. Der Schlüssel zu einem gesunden und normalen Leben zur Überwindung von Diabetes liegt in der Kontrolle des Blutzuckerspiegels innerhalb normaler Grenzen. Obwohl es Diabetesregeln und -beschränkungen gibt, die eingehalten werden müssen, können einige der hier beschriebenen Tipps zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels Ihnen helfen, den Tag einfacher zu gestalten.

Wie man den Blutzuckerspiegel für Diabetiker kontrolliert

Diabetes mellitus ist eine Krankheit, die durch einen hohen Zuckergehalt im Blut gekennzeichnet ist. Bestimmte Arten von Diabetes, wie z. B. Typ-1-Diabetes, erfordern eine Diabetesbehandlung, um gesund zu bleiben.

Unabhängig von der Art des Diabetes, an dem Sie leiden, ob Sie Diabetesmedikamente einnehmen oder nicht, müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit einem gesunden Lebensstil kontrollieren.

Die Kontrolle des Blutzuckers kann auf verschiedene Arten erfolgen, z. B. durch Beachtung der Nahrungsaufnahme, Anpassung der Ernährung und Ruhe, regelmäßige Bewegung und Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für zusätzliche Vitaminquellen.

Das Folgende sind Tipps für einen gesunden Lebensstil mit Diabetes, um den Blutzuckerspiegel normal zu halten:

1. Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Diabetiker müssen sich strikt an die Diät halten, auch bekannt als Diät, die befolgt wird, da die Nahrungsaufnahme den Blutzuckerspiegel direkt stark beeinflusst.

Erstens müssen Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, fett- und kalorienreiche Lebensmittel vermeiden und die Quellen für einfache Kohlenhydrate begrenzen.

Halten Sie sich auch von verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken fern, insbesondere von solchen mit sofortiger Verarbeitung wie Fast Food (Fast Food). Raffinierte Diabetes-Lebensmittel enthalten normalerweise viel Zucker, daher sollten sie vermieden werden, um einen Anstieg des Blutzuckers zu verhindern.

Zweitens wenden Sie eine regelmäßige Diät mit ausgewogener Ernährung an. Diese Methode ist der Schlüssel zum Erfolg bei der Kontrolle des Blutzuckers bei Diabetikern.

Dies bedeutet, dass Sie immer noch Kohlenhydrate essen müssen, auch wenn diese Lebensmittel Zucker produzieren. Eine sichere Wahl für Kohlenhydrate bei Diabetes sind komplexe Kohlenhydrate, da sie länger brauchen, um in Glukose abgebaut zu werden, sodass der Blutzuckerspiegel stabiler ist.

Aufhören, Kohlenhydrate zu essen, ist keine kluge Entscheidung. Diabetiker (Menschen mit Diabetes) benötigen immer noch Kohlenhydrate als Energiequelle.

Für Diabetiker ist es wichtig, regelmäßig zu essen. Nach Studien in Zeitschriften Bildung und Gesundheitsförderung Wenn Sie die Mahlzeiten zu lange auslassen, sinkt Ihr Blutzucker und steigt schnell an.

2. Kontrolle der Portion der Mahlzeit

Es ist nicht nur wichtig, die richtigen Lebensmittel für Diabetes zu essen, sondern auch die Portionen zu kontrollieren, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Hier sind einige Möglichkeiten und Tipps zur Portionskontrolle, damit Diabetiker den Blutzuckerspiegel normal halten können:

• Achten Sie auf die Größe und das Gewicht des Lebensmittels
• Essen Sie den ganzen Tag über kleine, häufige Mahlzeiten
• Vermeiden Sie es, in Ein-Mahlzeiten-Konzeptrestaurants zu essen (so viel du essen kannst)
• Achten Sie auf die Angaben zum Lebensmittelinhalt in der Verpackung, kennen Sie die Zusammensetzung
• Essen Sie langsam, damit das Essen vom Körper richtig verdaut werden kann

Tipps zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels über die Nahrung gelten nicht nur für Diabetiker mit übermäßigem Körpergewicht. Diabetiker mit normalem Gewicht sollten auch ihre Lebensmittelportionen aufbewahren, damit sie nicht zu Fettleibigkeit führen.

3. Seien Sie aktiv und trainieren Sie regelmäßig

Eine Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben.

Sport kann den Zellen in Ihren Muskeln helfen, mehr Glukose aufzunehmen und in Energie umzuwandeln, wodurch der Blutzucker gesenkt wird.

Wenn sie langfristig regelmäßig durchgeführt werden, können durch körperliche Betätigung die Körperzellen besser auf das Hormon Insulin ansprechen und so die Insulinresistenz verhindern.

Nehmen Sie sich die Zeit, um mindestens 30-60 Minuten am Tag, 3-4 Mal pro Woche, die richtige Bewegung für Diabetes zu machen.

Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Sie zuerst Ihren Blutzucker überprüfen. Trainieren Sie nicht, wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 70-80 mg / dl liegt. Im Idealfall sollte trainiert werden, wenn Ihr Blutzuckerspiegel im Bereich von 160-180 mg / dl liegt.

Versuchen Sie außerdem, bei Ihren täglichen Aktivitäten aktiv zu bleiben. Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil (faul) und minimale körperliche Bewegung oder beseitigen Sie Allergien wie Fernsehen, Spielen Spiele auf dem Gerät oder zu lange am Computer sitzen.

4. Stress gut bewältigen

Übermäßiger Stress kann auch dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel aufgrund der Freisetzung von Cortisol, auch bekannt als Stresshormon, ansteigt. Es erhöht nicht nur den Blutzucker, Stress führt auch dazu, dass Menschen mit Diabetes weiterhin mehr süße (zuckerreiche) Lebensmittel essen möchten.

Damit Stress Ihren Blutzuckerspiegel nicht ansteigen lässt, ist es wichtig, dass Sie verstehen, wie Sie Stress kontrollieren und verschiedene Dinge ausprobieren, die Ihre Stimmung verbessern, Ihren Körper entspannen und Ihren Geist beruhigen können. Einige der Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, umfassen:

• Versuchen Sie, 5 langsame, tiefe Atemzüge zu machen.
• Spielen Sie beruhigende Musik.
• Machen Sie ein paar einfache Strecken oder probieren Sie einige Yoga-Posen aus.
• Nehmen Sie sich Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht.
• Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Lieblingshobby.
• Sprechen Sie mit einem Freund oder einem Arzt, wenn Sie Beschwerden haben.

5. Holen Sie sich genug Ruhe

Eine andere Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, um ihn an normalen Grenzen zu halten, besteht darin, sich ausreichend auszuruhen.

In gewissem Sinne kann ein ständiger Schlafmangel Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und die Insulinsekretion (Freisetzung) beeinträchtigen. Im Idealfall sollten Sie zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht gut schlafen.

Ausreichender Schlaf kann Hormone ausgleichen, Stress vermeiden und Ihnen genug Energie für die Aktivitäten und Übungen des nächsten Tages geben. Somit kann der Blutzuckerspiegel gut kontrolliert werden.

6. Überprüfen Sie regelmäßig den Blutzucker

Das Messen und Überwachen des Blutzuckerspiegels mit einem Blutzuckermessgerät ist auch ein wirksames Mittel zur Kontrolle des Blutzuckers. Wenn Sie Ihren Blutzucker regelmäßig überprüfen, können Sie herausfinden, wie Ihr Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert.

Durch die kontinuierliche Überwachung von Änderungen des Blutzuckerspiegels können Sie leichter feststellen, ob Sie Ihre Ernährung anpassen oder Medikamente einnehmen müssen.

Versuchen Sie daher, Ihren Zuckergehalt jeden Tag zu messen und sicherzustellen, dass Ihr Zuckergehalt immer innerhalb der normalen Grenzen liegt.

7. Nehmen Sie Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel sind nützlich, um die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper zu erhöhen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Diabetes ist eigentlich nicht erforderlich. Besonders wenn Sie eine regelmäßige Diät eingeführt haben und Ihre Nahrungsaufnahme Ihren täglichen Ernährungsbedürfnissen entsprochen hat.

Wenn Sie jedoch Ihre tägliche Nahrungsaufnahme erhöhen möchten, schadet es nicht, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Trotzdem müssen Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.

Einige Vitamine und Mineralien, die für Diabetes zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels von Vorteil sind, umfassen:

• Vitamin-D: Vitamin D kann helfen, den Blutzucker bei Diabetikern zu kontrollieren.
• Vitamin C: Vitamin C selbst spielt auch eine Rolle bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und des Cholesterinspiegels bei Diabetikern. Darüber hinaus besteht für Diabetiker ein Risiko für einen Vitamin-C-Mangel. Daher ist es wichtig, die Aufnahme von Vitamin C in den Körper zu erhöhen.
• Vitamin E.: Dieses Vitamin wirkt als Antioxidans, das Herzkrankheiten, Nierenversagen und Sehstörungen vorbeugen kann. Diese Krankheiten sind Komplikationen, die bei Diabetikern auftreten können.
• Magnesium: Diabetiker haben das Risiko einer unzureichenden Magnesiumaufnahme in ihrem Körper. Dies könnte auf die Nebenwirkungen von Diabetes-Medikamenten zurückzuführen sein.

Natürlich, wenn es Ihnen zunächst schwer fällt, sich an einen gesunden Lebensstil zu gewöhnen. Das Ändern von Gewohnheiten ist nicht so einfach wie das Drehen der Handflächen.

Das Wichtigste ist, nicht sofort aufzugeben. Beginnen Sie nach und nach, indem Sie bestimmte Ziele festlegen. Wenn Sie erfolgreich sind, können Sie versuchen, disziplinierter zu sein, um anderen gesunden Diabetes-Lebensweisen zu folgen.

x