Die Vorteile von Schwangerschaftsübungen während der Schwangerschaft und nach der Geburt

Schwangere Bewegung kann ein Trend bei schwangeren Frauen (schwangeren Frauen) sein, insbesondere bei noch jungen. Dies ist jedoch nicht nur ein Trend, Bewegung kann Müttern während der Schwangerschaft und nach der Geburt echte Vorteile bringen. Was sind die Vorteile von Schwangerschaftsübungen? Schauen Sie sich die Erklärung unten an.

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Die Vorteile von Schwangerschaftsübungen sind während der Schwangerschaft und nach der Geburt zu spüren

Schwanger zu sein bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen zu trainieren. In der Tat wird dringend empfohlen, während der Schwangerschaft regelmäßig Sport zu treiben.

Dies liegt daran, dass das Bleiben während der Schwangerschaft, beispielsweise durch regelmäßige Schwangerschaftsübungen, verschiedene Vorteile für Sie und den Fötus bringen kann.

Hier sind einige der Vorteile von Bewegung für schwangere Frauen (schwangere Frauen), die eine Schande wäre, die man verpassen sollte:

1. Helfen Sie mit, Energie bereitzustellen

Regelmäßige Bewegung wie schwangere Frauen kann Ihnen bei der Durchführung Ihrer täglichen Aktivitäten helfen, von denen eine Sie nicht leicht müde macht.

Die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft können auch die Körperfitness verbessern und die Muskeln trainieren, um zu stolpern.

Auf diese Weise können die normalerweise auftretenden Wackelbewegungen an einigen Körperteilen verschwinden.

2. Reduzierung des Risikos von Schwangerschaftskomplikationen

Einige Schwangerschaftskomplikationen, deren Risiko durch Schwangerschaftsübungen verringert werden kann, sind Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie.

Der Grund dafür ist, dass das Risiko von Babys mit Übergewicht abnehmen kann, wenn schwangere Frauen mit Schwangerschaftsdiabetes dreimal pro Woche Sport treiben.

Darüber hinaus verringert sich das Risiko einer Geburt durch Kaiserschnitt.

Die Vorteile von Schwangerschaftsübungen können auch dazu beitragen, das Körpergewicht zu halten und so Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

3. Hilft Stress abzubauen und die Stimmung zu heben

Sport, bei dem es sich um Sport für schwangere Frauen handelt, kann den Serotoninspiegel erhöhen.

Serotonin ist eine stimmungsbedingte Gehirnchemikalie, die Sie glücklicher und energiegeladener machen kann.

Dies ist natürlich sehr gut für den Fötus im Mutterleib.

4. Reduziert die Beschwerden während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft können Sie sich aufgrund von Rückenschmerzen, Verstopfung, Blähungen und Schwellungen (z. B. in den Beinen) unwohl fühlen..

Durch das Training bewegt sich der Körper aktiver, so dass die reibungslose Durchblutung des Körpers unterstützt wird.

Übungen wie Gymnastik können auch die Muskeln stärken und dabei helfen, Schmerzen während der Schwangerschaft zu verhindern und zu lindern.

5. Machen Sie den Schlaf besser

Sport in Form von Bewegung für schwangere Frauen kann Ihren Körper ziemlich müde machen.

Daher neigen schwangere Frauen, die regelmäßig nachmittags oder morgens Sport treiben, z. B. Schwangerschaftsübungen, nachts besser.

6. Dem Körper helfen, sich auf die Geburt vorzubereiten

Bewegung während der Schwangerschaft kann die Geburt erleichtern und die Entbindungszeit verkürzen.

Der nicht weniger wichtige Vorteil besteht darin, dass das Risiko von Komplikationen bei der Geburt verringert werden kann.

Dies liegt daran, dass der Körper an Training gewöhnt ist und beim Sport oder beim Turnen viel Energie verbraucht.

7. Dem Körper helfen, sich nach der Geburt schneller zu erholen

Wenn Sie während der Schwangerschaft regelmäßig trainieren oder trainieren, können Sie die Muskeln stärken.

Dadurch kann sich der Körper nach der Nachsorge schneller erholen, da die Muskeln daran gewöhnt sind, täglich trainiert zu werden.

Sollten Sie an Schwangerschaftsübungskursen teilnehmen?

Sie müssen nicht außerhalb der Schwangerschaft Übungskurse nehmen. Das Wichtigste ist, dass sich die Mutter während der Schwangerschaft bewegt oder so viel leichte Bewegung wie möglich macht. Es spielt keine Rolle, ob Sie keine Schwangerschaftsübungskurse belegen.

Schwangere sollten jedoch jeden Tag mit einer Dauer von mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag weiter trainieren.

Wenn Ihr Arzt Ihnen jedoch rät, aufgrund einer Krankheit nicht zu trainieren, befolgen Sie seinen Rat.

Wählen Sie, wie von der American Pregnancy Association vorgeschlagen, die richtige Übung während der Schwangerschaft.

Es gibt viele Sportarten, die für schwangere Frauen sicher sind. Übertreiben Sie es jedoch nicht und müssen Sie immer vorsichtig sein.

Wenn Sie es gewohnt waren, vor der Schwangerschaft zu trainieren, können Sie möglicherweise während der Schwangerschaft weitermachen.

Es ist nur so, passen Sie es auch an Ihre Fähigkeiten an, während Sie schwanger sind.

Machen Sie keine Sportarten mit hohem Risiko, wie z. B. Sturzgefahr, Springen, Sport bei heißem Wetter usw.

Arten von Übungsbewegungen, die für schwangere Frauen sicher sind

Die folgenden Arten von Übungsbewegungen sind für schwangere Frauen (schwangere Frauen) sicher:

1. Pilates

Pilates ist eine Schwangerschaftsübung, die sich auf die Dehnung des Bauchbereichs, der Rückenmuskulatur und der Beckenmuskulatur konzentriert.

Im Allgemeinen bietet Pilates während der Schwangerschaft Vorteile wie die Erhöhung der Flexibilität, die Stärkung der Gelenke und die Stärkung der Körpermuskulatur.

Pränatales Pilates baut auch das Gleichgewicht auf und verbessert die Haltung, so dass schwangere Frauen nicht leicht fallen. Darüber hinaus können Pilates-Übungen bei Rückenschmerzen helfen, die bei schwangeren Frauen häufig auftreten.

Vermeiden Sie bei Pilates als Schwangerschaftsübung Posen, bei denen Sie sich auf den Rücken legen und den Bauch verdrehen müssen.

Es wird befürchtet, dass dies die Wirkung von Diastasis recti hervorruft, wenn sich die Bauchmuskeln aufgrund eines starken Zuges im Bauchbereich trennen.

2. Kegel-Übungen

Eine weitere Schwangerschaftsübung, die während der Schwangerschaft sicher durchgeführt werden kann, sind Kegel-Übungen. Sie müssen sich nicht einmal für Kurse in einem Gymnastikstudio anmelden oder das Fitnesscenter .

Kegel macht Übungen, die Sie selbst zu Hause machen. Sie müssen jedoch zuerst wissen, wo sich Ihre Beckenbodenmuskeln befinden.

Sie können es finden, wenn Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen, wenn Sie urinieren oder wenn Sie Ihre Pisse halten.

Sie können auch Ihren Finger in die Vagina einführen und versuchen, die sie umgebenden Muskeln zusammenzudrücken. Wenn Sie diese Muskeln beim Drücken in Bewegung bringen können, sind dies Ihre Beckenbodenmuskeln.

Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gefunden haben, spannen Sie diese Muskeln für 5-10 Sekunden an und entspannen Sie sich dann wieder.

Wiederholen Sie dieses Muster 10-20 Mal. Versuchen Sie, beim Kegel nicht den Atem anzuhalten. Bewegen Sie während der Übung auch nicht Ihre Beine, Gesäßmuskeln oder Bauchmuskeln.

Mache Kegel mindestens dreimal am Tag. Kegel-Übungen stärken die unteren Beckenmuskeln, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten.

3. Yoga

Pränatales Yoga hat viele Vorteile als spezielle Übung für schwangere Frauen.

Yoga hält Ihren Körper nicht nur gesund, stark und aktiv während der Schwangerschaft, sondern hilft Ihnen auch, besser zu atmen und Rückenschmerzen zu lindern.

Darüber hinaus gibt es viele vorgeburtliche Yoga-Stellungen, die dazu beitragen, die Muskeln im Hüftbereich zur Vorbereitung auf die Geburt zu stärken.

Yoga ist auch eine Schwangerschaftsübung, die Stress wirksam abbaut, den Blutdruck senkt (Schwangerschaftshypertonie) und die Energie aufgrund von Müdigkeit während der Schwangerschaft wiederherstellt.

Vitalwerte: Wenn Sie Gymnastik machen, sollten Sie Positionen vermeiden, bei denen Sie einem Sturzrisiko ausgesetzt sind, wie z. B. Posen Krieger und Baum Pose.

Es ist eine gute Idee, den Ausbilder oder Ihren Partner zu bitten, Ihren Körper zu unterstützen, während Sie die Pose halten. Vermeiden Sie es, Ihren Magen während der Schwangerschaft zu drehen.

4. Beckenturnen

Nachdem Sie bis zum Ende im zweiten Trimester waren, fühlt sich Ihr Rücken durch Ihren vergrößerten Magen schnell wund an.

Beckenübungen können schwangeren Frauen helfen, mit Rückenschmerzen umzugehen. Beckenübungen während der Schwangerschaft helfen auch dabei, die Haltung der Mutter aufrechtzuerhalten und die spätere Wehen zu erleichtern.

Im Folgenden finden Sie Optionen für Beckenübungen während der Schwangerschaft und die folgenden Schritte:

Alle Viere

Das Folgende ist die Schwangerschaftsübungsbewegung mit der zweiten Schneiderpose:

1. Positionieren Sie Ihren Körper so, als würden Sie kriechen. Decken Sie zuerst den Boden mit einer Yogamatte ab, um Stürze aufgrund von rutschigen oder schmerzenden Knien zu vermeiden.
2. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe, um maximale Unterstützung zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften befinden.
3. Spreizen Sie Ihre Finger weit und beugen Sie Ihre Handflächen leicht.
4. Atmen Sie tief ein und drücken Sie Ihren Bauch langsam zum Boden, während Sie Ihr Becken und Ihre Brust zur Decke ziehen.
5. Versuche nicht nach unten zu schauen. Heben Sie Ihren Kopf so an, dass Sie nach vorne schauen und Ihren Hals gestreckt und gestreckt halten.
6. Halte die Pose für 3-5 Sekunden.
7. Ziehen Sie Ihren Bauch langsam nach oben, um beim Ausatmen wieder in eine Kriechposition zurückzukehren. Stellen Sie sicher, dass Rücken und Nacken gerade parallel sind
8. Lassen Sie Ihren unteren Rücken zuerst entspannen, bevor Sie die Bewegung wiederholen.

Während des Stehens

Es folgen die Beckenübungen im Stehen:

1. Stellen Sie sich gerade hin und lehnen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen an die Wand. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäule.
2. Atmen Sie tief ein und beugen Sie dabei leicht die Knie.
3. Atme aus, während du dein Becken langsam von der Wand wegdrückst und leicht aus der Ausgangsposition hebst.
4. Beginnen Sie mit dem Einatmen und kehren Sie in die ursprüngliche Standposition zurück, während das Becken noch angehoben ist.
5. Machen Sie etwa fünf Minuten lang 5 bis 10 Wiederholungen und wiederholen Sie dies mehrmals im Laufe des Tages.

Wenn Ihr Becken während dieser Schwangerschaftsübung Schmerzen hat, können Sie wie folgt in eine liegende Position wechseln:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. In dieser neutralen Position wird Ihr unterer Rücken leicht vom Boden abgehoben.
• Halte deine Wirbelsäule gerade.
• Atme aus und schüttle sanft deine Hüften in Richtung Kopf. Während Sie dies tun, spüren Sie, wie Ihr unterer Rücken auf den Boden drückt.
• Halten Sie diese Pose einige Male, nehmen Sie sie ein und atmen Sie tief aus. Wenn Sie bereit sind, atmen Sie ein und kehren Sie in Ihre neutrale Position zurück.
• Führen Sie etwa fünf Minuten lang 5 bis 10 Wiederholungen durch und wiederholen Sie diese mehrmals im Laufe des Tages.

5. Hocken schwanger

Hocken ist die einfachste Schwangerschaftsübung. Sie müssen nur hocken und keine Ausrüstung benutzen.

Hocken kann Schmerzen im unteren Rückenbereich verhindern oder lindern.

Hier erfahren Sie, wie Sie Schwangerschaftsübungen mit Bewegungen durchführen Hocken :

1. Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf und richten Sie Ihre Füße nach außen, um das Gleichgewicht zu halten.
2. Bringen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen.
3. Beugen Sie langsam Ihre Beine in einer tiefen Hocke.
4. Öffnen Sie Ihre Handflächen und drücken Sie mit beiden Händen auf die Knie, um Platz für Ihren Magen zu schaffen.
5. Behalten Sie dieses Gleichgewicht und diese Position bei, bis Sie sich wohl fühlen.

6. Üben Sie die Schneiderhaltung aus

Übung für schwangere Frauen (schwangere Frauen) posiert Schneider bietet Vorteile, weil es die Muskeln des Beckens, der Hüften und der Oberschenkel stärken kann.

Darüber hinaus kann diese eine Bewegung auch dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern. Diese Übung kann durchgeführt werden, wenn Sie frei sind und kann mehrmals am Tag durchgeführt werden.

Wie man Gymnastik für schwangere Frauen in der ersten Schneiderpose macht:

Das Folgende sind Schwangerschaftsübungen mit der ersten Schneiderhaltung:

1. Setzen Sie sich mit nach innen gebeugten Knien auf den Boden.
2. Überquere deine Knöchel.
3. Atme ein und beuge dich leicht vor. Halte deinen Rücken gerade, aber entspannt.
4. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
5. Mehrmals wiederholen.

Wie man Gymnastik für schwangere Frauen in der zweiten Schneiderpose macht:

Das Folgende ist die Schwangerschaftsübungsbewegung mit der zweiten Schneiderpose:

1. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und zusammengedrückten Füßen auf den Boden.
2. Halten Sie den Knöchel und ziehen Sie das Bein sanft in Richtung Ihres Körpers.
3. Atmen Sie tief ein und drücken Sie die Knie an die Hände
4. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt.

Ist es besser, zu Hause Schwangerschaftsübungen zu machen oder Unterricht zu nehmen?

Schwangerschaftsübungen können zu Hause oder im Unterricht durchgeführt werden. Beide haben ihre jeweiligen Vorteile.

Wenn Sie schwangere Frauen zu Hause trainieren, fühlen Sie sich im Vergleich zu Gymnastik oder anderen Fitnessstudios wohler.

Sie können dies jederzeit tun und Zeit und Geld sparen.

Vergewissern Sie sich vor dem Training zu Hause, dass Sie Ihren Frauenarzt konsultiert haben, welche Übungen zu machen sind oder nicht.

Sie können Schwangerschaftsübungen auf YouTube von erfahrenen Gymnastiklehrern ansehen.

Wenn Sie in einer speziellen Klasse trainieren, werden Sie von einem speziellen Ausbilder geführt, der auch Ihren Zustand überwachen kann.

Sie können auch mit anderen schwangeren Frauen interagieren, um Erfahrungen auszutauschen und Wissen und Verbindungen zu erweitern.

Der sichere Weg, um während der Schwangerschaft Sport zu treiben

Obwohl Gymnastik empfohlen wird, um schwangeren Frauen zu helfen, gesund zu bleiben, hat diese eine Sportart auch ihre Grenzen.

Diese Grenzwerte sind so festgelegt, dass Sie frei von Verletzungsgefahr sind. Nach Angaben der Mayo-Klinik müssen bei der Teilnahme an Übungen für schwangere Frauen folgende Punkte beachtet werden:

• Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Bewegungen sicher sind und Ihrem Baby keinen Schaden zufügen.
• Holen Sie sich genug Bewegung für mindestens 30 Minuten pro Tag.
• Tragen Sie lockere und bequeme Trainingskleidung für Schwangere.
• Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser. Wasser verhindert Austrocknung und Sauerstoffmangel.
• Steigern Sie Ihre Kraft, indem Sie sich auf Rücken-, Schulter-, Brust- und Bizepsübungen konzentrieren, damit Sie stark bleiben können, um das Baby später aufzunehmen und zu tragen.
• Erzwinge es nicht, weiter zu turnen, wenn du müde bist. Halten Sie sofort an und machen Sie eine kurze Pause, bevor Sie erneut beginnen. Verstehen Sie die Bedingungen und Toleranzgrenzen Ihres Körpers.

Abstinenz bei der Teilnahme an Schwangerschaftsübungen

Neben den Vorteilen von Schwangerschaftsübungen sollten Sie vor der Teilnahme an dieser Übung einige Tabus kennen, die vermieden werden sollten, nämlich:

Mach es nicht zu schwer

Beim Turnen für schwangere Frauen ist es verboten, schwere Gewichte und springende oder ruckartige Bewegungen zu verwenden, insbesondere während des dritten Trimesters.

Hormone während des dritten Trimesters machen Ihren Körper geschmeidiger.

Das Heben von Gewichten kann Sehnen, Bänder und Knochen zu stark belasten und Sie anfälliger für Verletzungen machen.

Leg dich auf deinen Rücken

Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie sich auf den Rücken legen müssen. Dies dient dazu, eine übermäßige Belastung Ihrer Wirbelsäule bei Schwangerschaftsübungen zu vermeiden.

Mach es in einem heißen Raum

Machen Sie keine Übungen für schwangere Frauen bei Temperaturen, Wetter oder in einem zu heißen Raum.

Stellen Sie sicher, dass Sie Schwangerschaftsübungen in einer klimatisierten oder kühlen Umgebung durchführen, um Austrocknung zu vermeiden.

Sich aufzwingen

Machen Sie keine übermäßige Bewegung für schwangere Frauen. Beschränken Sie Ihre Trainingsroutine auf nicht mehr als 3-5 Tage pro Woche. Ihr Körper braucht ausreichend Ruhe.