7 Ursachen von Hunger schnell und wie man es verhindert

Normalerweise tritt der Hunger alle 3-4 Stunden nach dem Essen auf und nimmt mit der Zeit zu, wenn Sie nichts essen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie hungrig sind, obwohl Sie gerade gegessen haben. Es gibt viele Gründe, warum Ihr Magen viel klingt, wenn Sie nur essen. Was macht jemanden schnell hungrig?

Nach dem Essen schnell wieder Hunger verursachen

Hunger bedeutet nicht immer, dass Sie Essen brauchen. Dies ist es, was Ihre Ernährung unordentlich macht, weil es immer Ihr Hungergefühl stillt. Auch wenn es sein könnte, dass Ihr Hunger nicht darauf zurückzuführen ist, dass Sie nicht genug essen, sondern auf einige dieser Dinge:

1. Sie sind dehydriert

Durst und Hunger sind manchmal schwer zu unterscheiden. Oft wird Durst mit Hunger verwechselt. Anstatt nach Wasser zu suchen, suchen Sie nach Nahrung. "Obwohl Ihr Körper nur Flüssigkeiten benötigt", sagt Alissa Rumsey, RD, eine Sprecherin der American Academy of Nutrition and Dietetics.

Laut Alissa gibt es Verwirrung im Hypothalamus, dem Teil des Gehirns, der sowohl den Appetit als auch den Durst reguliert. Um diese Verwirrung zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihre Flüssigkeitsaufnahme erfüllt ist. Wenn Sie hungrig sind und an diesem Tag nicht viel zu trinken hatten, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie 15 bis 20 Minuten, um festzustellen, ob Ihr Hunger nachlässt.

2. Ihnen ist der Schlaf entzogen

Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Ghrelinspiegels führen, einem Hormon, das den Appetit anregt, sowie zu einem niedrigeren Leptinspiegel, einem Hormon, das Völlegefühle hervorruft, sagt Rumsey. Wenn Sie ein wenig schlafen, fühlen Sie sich beim Aufwachen eher müde. Infolgedessen löst das System in Ihrem Körper, das dringend Energie benötigt, den Wunsch aus, Zucker zu konsumieren.

3. Zu viele Kohlenhydrate

Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Gebäck, Kekse und Nudeln erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell und fallen dann ebenfalls schnell ab. Der Abfall des Blutzuckerspiegels führt dazu, dass Sie sich hungrig fühlen.

4. Sie stehen unter Stress

Wenn Sie angespannt sind, erhöht Ihr System die Produktion des Stresshormons Adrenalin und Cortisol. Diese erhöhten Hormonspiegel täuschen Ihr System vor, dass es angegriffen wird und Energie benötigt, sodass Ihr Appetit Amok läuft. Stress reduziert auch den Gehalt an chemischem Seretonin im Gehirn und kann dazu führen, dass Sie sich hungrig fühlen, wenn Sie nicht schlafen.

5. Ihnen fehlt Protein

"Protein bleibt nicht nur im Magen und erhöht das Völlegefühl, sondern hat sich auch als wirksam bei der Unterdrückung des Appetits erwiesen", sagt Alissa. Die indonesische Nährwertkennzeichnung besagt, dass der tägliche Proteinbedarf der Indonesier durchschnittlich 60 Gramm pro Tag beträgt.

6. Du isst nicht genug Fett

Ungesättigte Fette sind ebenso wie Eiweiß mit Völlegefühl verbunden. "Wenn Sie nach dem Essen zufrieden sind, hören Sie eher auf Ihre Hunger-Hinweise und essen erst wieder, wenn Sie wirklich hungrig sind", sagt Alissa.

Fügen Sie gesunde Fette wie Nüsse, Samen und Avocado hinzu. Experten empfehlen Erwachsenen, ihre Fettaufnahme auf 20 bis 35% der gesamten täglichen Kalorien zu begrenzen.

7. Sie überspringen Mahlzeiten

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen und Ihr Magen zu lange leer ist, erhöht sich das Hungerhormon Ghrelin, das Ihren Appetit steigert. Versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen. Lassen Sie Ihren Magen nicht länger als 4 bis 5 Stunden ungefüllt.

Wie kannst du länger satt sein?

Sie müssen nicht mehr essen, um Ihren Magen länger und weniger hungrig zu machen. Versuche Folgendes:

Wählen Sie die richtigen Lebensmittel

Ihr Körper schätzt gesunde Lebensmittel, die in den richtigen Portionen verzehrt werden. Sie können die Lebensmittel, die zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie für Snacks konsumiert werden, aufteilen. Die Auswahl des Essens ist auch wichtig, damit Sie darauf achten. Verbrauchen Sie keine überschüssigen Kohlenhydratquellen, verbrauchen Sie ausreichend Protein und gesunde Fette wie empfohlen und erhöhen Sie die Ballaststoffe wie Sojabohnen, Obst und Gemüse.

Schneiden Sie das Carbo

Wenn Sie Kohlenhydratquellen wie Reis, Nudeln, Nudeln, Donuts, Kuchen und Kekse essen, werden Sie leicht hungrig. Reduzieren Sie daher die Aufnahme. Wie? Gehen Sie einfach damit um, indem Sie konsumieren Snack gesunde Snacks wie Sojabohnen ca. 2 Stunden vor den Mahlzeiten. Protein und viel Ballaststoffe in Sojasnacks sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, wodurch der Wunsch nach Kohlenhydraten während großer Mahlzeiten morgens, nachmittags und abends verringert wird.

Genug Schlaf bekommen

Guter Schlaf kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Wie viele Stunden Schlaf gelten als gut? Auf Empfehlung der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag und ältere Menschen über 65 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag.

Lesen Sie vor dem Verzehr die Nährwertkennzeichnungen

Das Lesen von Nährwertkennzeichnungen ist ebenso wichtig wie das Essen selbst. Wenn Sie diese Informationen kennen, können Sie selbst messen, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe Sie verbrauchen. Wenn Sie also in einem Lebensmittelgeschäft sind, sollten Sie das Etikett überprüfen und bestätigen, welche Art von Fett es enthält oder wie viel Ballaststoffe es enthält.

Viel Glück.

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