Inhaltsverzeichnis:
- Grundlegendes Yoga für Anfänger
- 1. Gebirgspose
- 2. Nach unten gerichteter Hund
- 3. Krieger
- 4. Baumhaltung
- 5. Brückenhaltung
- 6. Dreieckspose
- 7. Cobra
Wenn Sie verschiedene Posen im Yoga beherrschen möchten, müssen Sie zuerst die Grundlagen oder das grundlegende Yoga beherrschen. Um sich vor verschiedenen Verletzungen zu schützen, ist es wichtig, dass Sie beim ersten Yoga von einem erfahrenen Yogalehrer geführt werden. Wenn Sie Verletzungen an Nacken, Rücken, Gelenken oder Probleme mit der Beweglichkeit haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Yoga-Routine beginnen. Um herauszufinden, welche Yoga-Posen ein Anfänger beherrschen muss, sehen wir uns das unten vollständig an.
Grundlegendes Yoga für Anfänger
1. Gebirgspose
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Dieser Schritt scheint einfach zu sein, aber wenn Sie es richtig machen, kann er dazu beitragen, Haltung und Gleichgewicht zu verbessern. Stellen Sie sich mit den Zehen auf den Boden und lassen Sie die Fersen leicht auseinander (oder breiter) voneinander liegen, indem Sie die Arme an die Seite legen. Stellen Sie sich vor, Sie heben Ihren Körper aus Ihrem Geist. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und spreizen Sie Ihre Schlüsselbeine. Halten Sie Ihren Kopf parallel zu Ihren Schultern (nicht nach hinten oder vorne) und Ihr Kinn parallel zum Boden. Das Becken und der untere Rücken sollten neutral sein, nicht verstaut oder gewölbt. 30 Sekunden bis 1 Minute gedrückt halten.
2. Nach unten gerichteter Hund
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Diese Pose wirkt auf den Oberkörper und streckt die Muskeln von Armen, Brust, Beinen und Rücken. Der Trick besteht darin, auf alle viere zu kommen, dann die Fuß- und Zehensohlen auf den Boden zu drücken und die Hände leicht vor die Schultern zu legen. Atme aus und beginne deine Beine zu strecken und lass deine Fersen vom Boden fallen. Heben Sie Ihre Po-Knochen an die Decke und schieben Sie Ihre Fersen zum Boden. Drücken Sie Ihre Handflächen vorsichtig auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Schultern nach unten ziehen. Entspanne deinen Kopf und versuche ihn zwischen deinen Oberarmen zu halten. Halten Sie von 1-3 Minuten.
3. Krieger
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Stellen Sie sich 4 Schritte auseinander und beugen Sie dann Ihr rechtes Bein so, dass es einen 90-Grad-Winkel bildet. Nehmen Sie Ihre Hände in die Hüften und entspannen Sie Ihre Schultern. Strecken Sie dann Ihre Arme mit den Handflächen nach unten zu Ihren Seiten. Danach richten Sie Ihren Blick auf Ihre rechte Hand. 1 Minute gedrückt halten und auf verschiedenen Seiten wiederholen.
4. Baumhaltung
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Stellen Sie sich mit den Händen an die Seite und legen Sie das Gewicht auf Ihren linken Fuß. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie es in den Oberschenkel Ihres linken Beins. Halten Sie dabei Ihre Hüften nach vorne gerichtet. Wenn alles ausgeglichen ist, bringen Sie Ihre Hände in einer Gebetsposition nach vorne, dh legen Sie Ihre Handflächen zusammen. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Arme nach oben, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, sich aber nicht berühren. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann wieder ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diese Bewegung erneut auf der gegenüberliegenden Seite.
5. Brückenhaltung
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Strecken Sie Ihre Brust und Oberschenkel, um Ihre Knochen zu dehnen. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und platzieren Sie sie direkt parallel zu Ihren Fersen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf die Seiten. Heben Sie Ihre Hüften so an, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und bringen Sie dann Ihre Brust in Richtung Kinn. 1 Minute lang gedrückt halten.
6. Dreieckspose
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Stellen Sie sich mit offenen Beinen für ca. 3 Schritte. Zeigen Sie mit den rechten Zehen nach rechts und mit den Zehen von links nach vorne. Strecken Sie Ihre Arme auf beiden Seiten mit den Handflächen nach unten. Lassen Sie Ihren Körper nach rechts fallen, so dass die Finger Ihrer rechten Hand die Zehen Ihres rechten Fußes berühren, oder berühren Sie Ihre Knie, wenn Sie nicht können. Strecken Sie Ihre linke Hand mit den Fingern zur Decke. Ändern Sie Ihren Blick zur Decke und halten Sie dann 5 Atemzüge lang an. Dann aufstehen und in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
7. Cobra
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Legen Sie sich mit den Fingern unter den Schultern mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine, bis die Zehenspitzen den Boden berühren. Spannen Sie Ihren Beckenboden an und sperren Sie Ihren Magen. Drücken Sie Ihre Schultern nach oben, indem Sie Daumen und Zeigefinger drücken. Bring deine Brust nach vorne. Positionieren Sie Ihre Hände gerade parallel zum Boden. Nach einer Weile entspannen Sie sich und versuchen Sie es erneut.
Jetzt kennen Sie einige grundlegende Yoga-Bewegungen. Stellen Sie sicher, dass Sie es sorgfältig tun. Viel Glück.
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