Haben Sie mit dem Rauchen aufgehört, möchten aber trotzdem rauchen? Hier erfahren Sie, wie Sie das Problem beheben können

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kommt die Versuchung von zwei Seiten: körperlich und geistig. Die körperlichen Symptome des "Entzugs" -Rauchens sind nicht gefährlich. Wenn Sie jedoch nicht bereit sind, können Sie wieder rauchen. Aber die größte Versuchung kommt tatsächlich von der mentalen, nämlich der Entstehung eines Gefühls, rauchen zu wollen.

Wenn Sie lange Zeit geraucht haben, ist Rauchen normalerweise eine Gewohnheit, die mit anderen Aktivitäten zu tun hat, wie z. B. Kaffee am Morgen. brechen nach dem Mittagessen oder sogar mit Stuhlgang. Selbst wenn Ihr Körper es nicht braucht, schreit Ihr Geist jedes Mal nach einer Zigarette, wenn Sie Kaffee trinken, nach dem Mittagessen oder wenn Sie auf die Toilette gehen. Das Gefühl, rauchen zu wollen, kommt von geistig und wird nicht verschwinden, obwohl Sie es durch die Anwendung einer Nikotinersatztherapie physisch überwunden haben.

Hüten Sie sich vor Ausreden, die Sie selbst entscheiden

Einer der wichtigsten Schlüssel zur Überwindung des Verlangens nach Rauchen, das von dieser Einstellung ausgeht, besteht darin, häufige Gründe zu erkennen, die Sie häufig selbst erfinden, um den Wunsch nach Rauchen zu rechtfertigen. Dies wird üblicherweise als Rationalisierung bezeichnet.

Diese Rationalisierung kann als falsches Denken bezeichnet werden, scheint aber zu der Zeit richtig zu sein, nur um Ihre Wünsche zu befriedigen. Tatsächlich basiert dieses Denken nicht auf der Realität, und wenn Sie ihm folgen, führt es Sie tatsächlich zurück zum Raucher.

Einige der am häufigsten verwendeten Gründe und Rationalisierungen sind:

• "Nur ein Stock ist in Ordnung, deh."
• "Hör heute nicht auf, bitte ertrage es. Ich fange erst morgen an. "
• "Ich esse gesund, trainiere fleißig, gelegentlich ist Rauchen in Ordnung."
• "Onkel Hary ist auch ein starker Raucher, hat aber ein langes Leben, jetzt ist er 80."
• "Umweltverschmutzung in Jakarta ist wahrscheinlich gefährlicher als Zigarettenrauch."
• "Rauchen ist nicht Rauchen, jeder muss auch sterben."
• "Wenn du nicht rauchst, kannst du nicht Verbindung mit Freunden."

Möglicherweise haben Sie Ihre eigenen Rationalisierungen, die Sie häufig zum Rauchen verwenden. Wenn Sie sich jetzt entschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, schreiben Sie alle Rationalisierungen auf, die jedes Mal auftreten, wenn Sie Lust auf Rauchen haben. Wenn diese Rationalisierung das nächste Mal wieder auftaucht, können Sie sie bereits als unglaubliche Ausrede erkennen.

Wie man Heißhungerattacken bekämpft

1. Vermeiden Sie Personen und Orte, an denen Sie rauchen möchten

Sie rauchen immer wenn abhängen mit Person A? Oder haben Sie immer Lust, jeden Kaffee im Café B zu rauchen? Vermeiden Sie es in den ersten Wochen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, zuerst an diese Orte zu gehen. Wählen Sie eine Kaffeestube ohne Raucherbereich .

Was ist mit den Leuten, die dich zum Rauchen bringen? Wenn dies unvermeidlich ist, lassen Sie sie wissen, dass Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, und bitten Sie sie um Hilfe, um Sie nicht zu "ärgern" oder nicht einmal in Ihrer Gegenwart zu rauchen.

2. Ändern Sie die Routine, die Sie normalerweise beim Rauchen ausführen

Wenn Sie während des Rauchens immer Kaffee oder Alkohol genießen, vermeiden Sie es, diese beiden Getränke in den ersten Wochen zu trinken, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Wählen Sie Säfte oder Wasser, die gesünder sind. Wenn Sie nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel häufig einen "sauren Mund" verspüren und Lust auf Rauchen haben, vermeiden Sie es, diese Lebensmittel zuerst zu essen. Und danach brechen Mittagessen, anstatt eine Zigarette zu rauchen, machen Sie einfach einen Spaziergang und entspannen Sie Ihren Geist. Gesünder, richtig?

3. Finden Sie einen Ersatz für Ihren Mund

Wenn Sie einen leeren Mund nicht aushalten können, halten Sie Ihren Mund mit etwas anderem als Zigaretten beschäftigt. Sie können zuckerfreien Kaugummi kauen, Süßigkeiten essen, Kuchen essen, Obst essen, und sogar einige Leute hören auf zu rauchen, indem sie auf einem Strohhalm kauen.

4. Halten Sie Ihre Hände beschäftigt

Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich manchmal nur noch gestresster fühlen, wenn Sie still bleiben. Rauchen ist normalerweise Ihre Flucht, um sich zu beruhigen. Wenn Sie jetzt rauchen möchten, weil Sie gestresst sind, versuchen Sie, andere Aktivitäten zu finden, um Ihre Hände beschäftigt zu halten, und konzentrieren Sie sich auf andere Dinge. Zum Beispiel mit einem Motorrad- oder Automotor basteln. Oder versuchen Sie, Lego zusammenzustellen oder in einem Farbbuch für Erwachsene zu färben.

5. Atme tief durch

Es mag wie ein Klischee erscheinen, aber der Grund, warum Rauchen Sie beruhigen kann, ist, dass Sie beim Rauchen einer Zigarette tief durchatmen müssen. Wenn Sie also den Drang zum Rauchen verspüren, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und langsam ein. Spüren Sie, wie die saubere Luft ohne Nikotin in Ihre Lunge eindringt und sich im ganzen Körper ausbreitet. Denken Sie dabei noch einmal daran, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

6. Verzögerung um 10 Minuten

Wenn Sie es nicht mehr aushalten können und wirklich rauchen möchten, sogar eine Zigarette und ein Feuerzeug in der Hand sind, verwenden Sie diesen Trick: Halten Sie an und verzögern Sie 10 Minuten! Oft verschwindet das Verlangen nach 10 Minuten Wartezeit oder Ihr Geist klärt sich wieder auf und Sie stellen fest, dass Sie keine Zigarette wirklich brauchen.

7. Gib dir ein Geschenk

Mit dem Rauchen aufzuhören ist keine leichte Sache. Wer es geschafft hat, verdient einen Daumen hoch. Wenn Sie haben Budget speziell um jeden Tag Zigaretten zu kaufen, behalten Sie es Budget Dies ist, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Anstatt Zigaretten zu kaufen, geben Sie dieses Geld jeden Tag in ein spezielles Glas. Öffnen Sie nach einer Woche oder einem Monat das Glas und verwenden Sie das Geld, um in Ihrem Lieblingsrestaurant zu essen, oder kaufen Sie die gewünschten Dinge.

Viel Glück!