Was ist die optimale Zeit, um draußen in der Sonne zu bleiben?

Die Sonneneinstrahlung ist nicht so schlecht, wie Sie vielleicht denken. Es kann viele Annahmen geben, die besagen, dass die Exposition gegenüber der heißen Sonne Hautkrebs und verschiedene andere Hautkrankheiten verursachen kann. Aber wussten Sie, dass 90% des vom Körper benötigten Vitamins D aus dem Sonnenlicht stammt?

Was macht Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Gesundheit, insbesondere für die Knochengesundheit, benötigt wird. Dieses Vitamin, das oft als Sonnenvitamin bezeichnet wird, erhöht die Absorption von Kalzium, was gut für die Knochengesundheit ist, hält den Kalzium- und Phosphorgehalt normal, erhöht das Wachstum der Knochenzellen und lindert Entzündungen, wenn eine Infektion im Körper auftritt.

Laut der Harvard University fehlt schätzungsweise 1 Milliarde Menschen Vitamin D. Andere Studien haben gezeigt, dass Vitamin D auch Brustkrebs, Multiple Sklerose und Schizophrenie vorbeugen kann. Aus dem Archiv für Innere Medizin ist bekannt, dass Menschen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel aufgrund verschiedener Herzerkrankungen ein doppelt so hohes Sterberisiko haben. Selbst in Kanada durchgeführte Untersuchungen besagen, dass Vitamin-D-Mangel mit der Inzidenz von Brustkrebs bei Frauen verbunden ist.

Darüber hinaus fanden Untersuchungen im Archiv für Allgemeine Psychiatrie einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und erhöhter Depression bei Frauen und Männern im Alter von 65 bis 95 Jahren. Der durchschnittliche Vitamin D-Gehalt des Körpers beträgt 15 µg pro Tag. Für Menschen über 65 Jahre benötigen sie 25 µg Vitamin D pro Tag.

Wie regt Sonnenlicht den Körper an, Vitamin D zu produzieren?

Der Körper ist so konzipiert, dass er automatisch Vitamin D produziert, wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Sonnenlicht enthält ultraviolette B (UVB) -Strahlen. Wenn UV B der Haut ausgesetzt wird, bildet die Haut Vitamin D3 (Cholecalciferol) in grossen Mengen. Vitamin D3 ist das Prävitamin aus Vitamin D, das direkt an Leber und Nieren verteilt wird, um das vom Körper benötigte Vitamin D zu produzieren.

Tatsächlich dauert es nicht lange, bis die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, um Vitamin D3 zu bilden, sogar nur 15 Minuten für Menschen mit weißer Haut. In der Zwischenzeit dauert es bei Menschen mit dunklem Hauttyp länger, etwa 90 Minuten. Sie müssen sich jedoch nicht stundenlang die Haut verbrennen, um Vitamin D zu erhalten. Haut, die für kurze Zeit der Sonne ausgesetzt ist, kann die Menge an Vitamin D produzieren, die Ihr Körper für den täglichen Bedarf benötigt.

Was beeinflusst die Menge an Vitamin D, die beim Sonnenbaden produziert wird?

Grundsätzlich kann Ihr Körper in kurzer Zeit 250 bis 625 mcg produzieren, abhängig von der Hautfarbe und der Kleidung, die Sie tragen. Je mehr Teile der Haut der Sonne ausgesetzt sind, desto mehr Vitamin D produziert der Körper. Im Folgenden sind einige der Faktoren aufgeführt, die die Menge an produziertem Vitamin D beeinflussen:

1. Wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind

Die Zeit, um Sonnenlicht zu absorbieren, beeinflusst die Menge an Vitamin D, die der Körper produziert, stark. Wenn es morgens oder abends ist, blockiert die Atmosphäre normalerweise das Sonnenlicht, so dass UV-B-Strahlen nicht eindringen und nicht auf die Haut treffen können. Tagsüber wird mehr Vitamin D produziert. Einfach ausgedrückt, je höher der Farbton, desto weniger Vitamin D wird erzeugt und umgekehrt.

2. Hautfarbe

Melanin ist eine Substanz, die die Hautfarbe einer Person beeinflusst. Je mehr Melanin Sie haben, desto dunkler wird Ihre Haut. Die Menge an Melanin bestimmt auch die Menge an Vitamin D, die der Körper produzieren kann. Die Funktion von Melanin besteht darin, die Haut vor Schäden zu schützen, die durch zu viel UVB-Exposition verursacht werden können, sodass dunkle Haut viel Melanin enthält und verhindert, dass UVB-Strahlen von der Haut absorbiert werden. Die kleinen UVB-Strahlen werden absorbiert, wodurch ein wenig Vitamin D produziert wird. Wenn Sie dunkle Haut haben, brauchen Sie deshalb mehr Zeit, um dem Sonnenlicht ausgesetzt zu werden, damit der Körper Vitamin D produzieren kann.

Menschen, die weiß sind, benötigen möglicherweise nur 15 Minuten Sonneneinstrahlung. In der Zwischenzeit dauert eine Person mit dunklerer Haut mindestens sechsmal länger als eine weiße Person.

3. Andere Faktoren

Andere Faktoren, die die Produktion von Vitamin D aus Sonnenlicht beeinflussen, sind:

• Wie viele Körperteile sind der Sonne ausgesetzt?
• Alter. Je älter Sie werden, desto geringer ist Ihre Fähigkeit, Vitamin D zu produzieren.
• Ort. Der Sonnenschein hat tatsächlich eine bessere Qualität, je höher der Standort. Ihre Haut baut leicht Vitamin D aus der Sonne auf, wenn Sie sich in einer bergigen Gegend und nicht an einem Strand befinden.
• Bewölktes Wetter verhindert, dass UVB-Strahlen auf Ihre Haut treffen.
• Luftverschmutzung kann dazu führen, dass UVB-Strahlen von Ihrer Haut reflektiert werden. Wenn Sie also an einem Ort mit hoher Luftverschmutzung leben, kann es sein, dass Ihnen Vitamin D fehlt, da die Luftverschmutzung UVB-Strahlen blockiert.

Wer ist einem Vitamin-D-Mangel ausgesetzt?

Bei einigen Menschen besteht möglicherweise ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, da sie keinem Sonnenlicht ausgesetzt sind und sich daher kein Vitamin D ansammelt. Diese Leute sind:

• Menschen mit dunkler Haut. Diese Gruppe benötigt mehr UV-Licht, um Vitamin D zu produzieren.
• Ältere oder ältere Menschen, die fast ihre gesamte Zeit im Haus verbringen.
• Babys, deren Mütter während der Schwangerschaft einen Mangel an Vitamin D haben.
• Nehmen Sie mehrere Medikamente ein, die die Produktion von Vitamin D und Kalzium beeinflussen.
• Gruppen, die die Sonne meiden müssen, z. B. Menschen mit Hautkrebs in der Vorgeschichte.

Diese Gruppen benötigen normalerweise Vitamin-D-Präparate, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Darüber hinaus wird Gruppen, bei denen das Risiko eines Vitamin-D-Mangels besteht, empfohlen, verschiedene Nahrungsquellen zu konsumieren, die Vitamin D enthalten, wie Milch, Fischfett in Thunfisch und Lachs, Rinderleber, Eigelb und Getreide.