Inhaltsverzeichnis:
- Avocado-Vorteile für Ihr Cholesterin
- Avocado zur Senkung des Cholesterinspiegels bei übergewichtigen Menschen
- Beginnen Sie eine gesunde Ernährung mit Avocado
Es wird angenommen, dass Avocado nicht nur köstlich ist, sondern auch zur Kontrolle eines hohen Cholesterinspiegels nützlich ist. Avocados sind leicht zu bekommen und können mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden. Jeder kann Avocado genießen und seine gesunden Vorteile erhalten.
Das Essen von Avocado hilft dem Körper, Nährstoffe aufzunehmen, einschließlich der Kontrolle des Cholesterinspiegels im Blut. Wenn Sie Probleme mit hohem Cholesterinspiegel haben, kann das Essen von Avocado helfen, diese zu stabilisieren.
Avocado-Vorteile für Ihr Cholesterin
Sie essen gerne Fleisch ohne ausgewogene Ballaststoffe? Es ist möglich, dass Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist.
Fleischprodukte, insbesondere solche, die in Fast Food verarbeitet werden, sind reich an gesättigten Fettsäuren und Transfetten. Obwohl Fleischprodukte köstlich sind, können hohe Cholesterinablagerungen im Blut das Risiko für Schlaganfall und Herzerkrankungen erhöhen.
Trotzdem sind nicht alle fetthaltigen Lebensmittel gesundheitsschädlich. Zum Beispiel Avocado. Laut der American Heart Association helfen Avocados dem Körper, LDL (Low Density Lipoprotein) oder schlechte Cholesterinspiegel zu senken.
Avocado ist auch eine Quelle für MUFA (einfach ungesättigtes Fett), das bei mäßigem Verzehr den schlechten Cholesterinspiegel senken kann.
Darüber hinaus enthält Avocado Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe, Phytosterole (Komponenten, die die Cholesterinaufnahme hemmen können) und Antioxidantien. Diese Inhaltsstoffe wirken zusammen, um Krebs und Herzproblemen im menschlichen Körper vorzubeugen.
Avocado zur Senkung des Cholesterinspiegels bei übergewichtigen Menschen
Die Aufnahme von Avocado in Ihre Ernährung ist der beste Weg, um den Cholesterinspiegel zu senken, insbesondere bei übergewichtigen Menschen. Nach Studien von Zeitschrift der American Heart Association Avocado-Konsum kann die Teilnehmer nicht schnell hungern lassen.
An der Studie nahmen 45 gesunde Menschen (Frauen und Männer) mit Übergewicht teil. Die beteiligten Teilnehmer waren zwischen 21 und 70 Jahre alt. Sie wurden in drei Gruppen eingeteilt und führten jeweils 5 Wochen lang drei Diäten mit niedrigem Cholesterinspiegel durch.
Die erste Gruppe wurde gebeten, sich einer fettarmen Diät ohne Avocado zu unterziehen. Die zweite Gruppe unterzog sich einer Avocado-Diät. Die dritte Gruppe unterzog sich einer Diät zur Fettminderung mit Hass-Avocado-Konsum. Diese Studie sollte feststellen, ob der Konsum von Avocados eine Rolle in der Ernährung spielt und den Cholesterinspiegel im Körper beeinflusst.
Nach der Untersuchung zeigten die Ergebnisse, dass Teilnehmer, die eine fettarme Diät ohne Avocado aßen, den schlechtesten Cholesterinspiegel hatten, verglichen mit Teilnehmern, die eine Diät mit Avocado aßen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine fettarme Ernährung mit Avocado-Konsum den LDL-Wert um 13,5 mg senkte. In der Zwischenzeit kann eine Diät zur Fettminderung ohne Avocado 8,3 mg LDL-Punkte senken. Teilnehmer, die sich fettarm ernährten, senkten ihren Cholesterinspiegel um 7,4 mg LDL.
Aus den obigen Untersuchungen kann geschlossen werden, dass Avocado zur Senkung des schlechten Cholesterin- oder LDL-Spiegels beitragen kann.
Beginnen Sie eine gesunde Ernährung mit Avocado
Eine Diät, bei der Avocado in das Tagesmenü aufgenommen wird, ist eine gesunde Idee, um das Cholesterin Ihres Körpers aufrechtzuerhalten.
Zusätzlich zu den reduzierten verarbeiteten Lebensmitteln können Sie zu Beginn dieser Diät Avocado-Scheiben mit Salaten, Gemüse, Sandwiches oder fettarmen Eiweißnahrungsmitteln (Huhn oder Fisch) kombinieren.
Gemäß Die American Heart Association Eine der empfohlenen Möglichkeiten ist die Einführung einer mediterranen Ernährung durch Zugabe von Avocado. Normalerweise wird diese mediterrane Diät mit Lebensmitteln auf Weizenbasis, fettem Fisch, Gemüse, Obst und anderen Lebensmitteln serviert, die MUFAs enthalten.
Auf diese Weise können Sie sich auf unterhaltsame Weise immer noch gesund ernähren. Dank der Vorteile der Avocado.
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