Achtung, diese 7 Lebensmittel enthalten viel Salz & Bull; Hallo gesund

Laut WHO sterben pro Jahr etwa 9,4 Millionen Menschen an Bluthochdruck. Insgesamt steigt die Inzidenz von Bluthochdruck von Jahr zu Jahr weiter an. Hypertonie kann zu Komplikationen wie koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall führen. Der Hauptfaktor für Bluthochdruck ist ein übermäßiger Natriumverbrauch. Ein Teelöffel Salz allein enthält etwa 2300 Milligramm Natrium. Ganz zu schweigen davon, dass Sie verpackte Lebensmittel oder Getränke konsumieren, die im Durchschnitt einen hohen Natriumspiegel aufweisen. Wenn Sie häufig verpackte Lebensmittel essen, erhöht sich das Risiko, einen hohen Blutdruck zu entwickeln. Welche Lebensmittel haben dann einen hohen Natriumgehalt?

1. Instant Müsli

Getreide sind Lebensmittel, die zuvor verarbeitet wurden und zusätzliches Natrium benötigen, um sie zu konservieren. Mindestens ein Glas Getreide enthält mehr als 200 mg Natrium. Andere Frühstücksmenüs, die ebenfalls viel Natrium enthalten, sind Kekse und Pfannkuchen, die 800 mg Natrium erreichen können.

2. Getränke mit Fruchtgeschmack oder abgepackte Säfte

Auch wenn es gesund aussieht, wenn Sie jeden Tag Saft konsumieren, was passiert, wenn Sie Saft in Flaschen trinken, der verschiedene Fabrikprozesse durchlaufen hat? Natürlich enthält der Saft verschiedene Zusatzstoffe, um Geschmack und Qualität zu erhalten, von denen einer Natrium ist. Der durchschnittlich verpackte Saft enthält 700 mg Natrium pro 200 ml (je nach Marke). Tatsächlich ist das Natrium in der ursprünglichen Frucht nicht so groß, zum Beispiel enthält nur eine frische Tomate 11 mg Natrium. Daher ist es auch wichtig, den Nährwert zu lesen, bevor Sie Lebensmittel / Getränke konsumieren.

3. Gemüse- oder Obstkonserven

Eine Dose Gemüse oder Obst kann mindestens 1300 mg Natrium enthalten. Tatsächlich erreicht das Natrium in einer frischen Karotte nur 45 mg. Wenn Sie gezwungen sind, Gemüse aus der Dose zu essen, ist es daher besser, es vor dem Kochen zu waschen. Beim Waschen kann der Natriumgehalt leicht reduziert werden. Aber versuchen Sie immer noch, frisches Gemüse und Obst zu essen.

4. Instant Kochgewürze

Verwenden Sie beim Kochen oft Sojasauce oder Saucen? Oder sogar einer der obligatorischen Freunde beim Essen werden? Besonders jetzt, wo es viele fertige Gewürzprodukte auf dem Markt gibt, wie gebratene Reisgewürze, Oporgewürze, Rendanggewürze und so weiter. Es ist für Verbraucher sehr einfach, wenn sie kochen möchten, aber sie haben nicht genug Zeit, um die Gewürze zuzubereiten. Wissen Sie jedoch, wie viel Natrium in diesen Produkten enthalten ist? Tatsächlich ist der Natriumgehalt in diesen verpackten Gewürzen sehr hoch. Zum Beispiel enthält Sauce 150 mg Natrium pro Esslöffel, während das Natrium in Sojasauce sehr hoch ist, bis zu 1000 mg pro Esslöffel.

5. Milchprodukte

Milch und ihre verschiedenen Produkte sind eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D für den Körper. Wenn Sie jedoch Produkte nicht sorgfältig und sorgfältig auswählen, besteht nicht die Gefahr, dass Sie das Risiko haben, einen hohen Blutdruck zu entwickeln. Ähnlich wie bei anderen verpackten Lebensmitteln und Getränken, die zuvor viele Prozesse durchlaufen haben, benötigen auch verpackte Milch und Milchprodukte Natrium. Zum Beispiel Käse und Buttermilch, die einen hohen Natriumgehalt haben.

6. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte oder Meeresfrüchte sind Lebensmittel, die gut für die Herzgesundheit sind - wenn sie auf gesunde Weise gekocht werden, können Meeresfrüchte helfen, den Cholesterinspiegel und den Bluthochdruck zu senken. Trotzdem müssen Sie bei der Auswahl des Produkts vorsichtig sein Meeresfrüchte Anstatt gesund sein zu wollen, haben Sie hohen Blutdruck, weil Sie sich entscheiden Meeresfrüchte welches hohes Natrium enthält. Beispiel Meeresfrüchte Diejenigen, die reich an Natrium sind, sind Fischkonserven wie Sardinen in Dosen und Thunfisch in Dosen, Muscheln und Garnelen. Garnelen enthalten 200 mg Natrium pro vier Garnelen, während Thunfischkonserven 300 mg Natrium in 85 Gramm enthalten. Stattdessen können Sie Fisch essen oder Meeresfrüchte frischer und natriumarmer wie Thunfisch, Lachs, Schnapper und so weiter.

7. Instantnudeln

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie häufig Instantnudeln essen, da eine Packung Instantnudeln mindestens 1500 mg bis 2300 mg Natrium enthält. Tatsächlich beträgt das von der WHO empfohlene tägliche Natrium 2000 mg. Wenn Sie einmal täglich Instantnudeln gegessen haben, hat diese die vom Körper tolerierte Natrium- "Ration" überschritten.

Denken Sie daran, den Nährwert häufig zu lesen und den Inhalt der Lebensmittel oder Getränke zu sehen, die Sie konsumieren. Vermeiden Sie verpackte Lebensmittel oder Getränke mit mehr als 140 Gramm Natrium in einer Packung oder einer Portion. Dies verringert natürlich das Risiko, einen hohen Blutdruck und andere Herzerkrankungen zu entwickeln.