Eine Vielzahl von Vorteilen essentieller Fettsäuren, der Schlüssel zur Intelligenz von Kindern

Die meisten Menschen identifizieren Fett als ein Lebensmittel, das für die Gesundheit gefährlich ist. In der Tat gibt es Fett, das viele gesundheitliche Vorteile bietet, wissen Sie. Besonders für die Gehirnentwicklung Ihres Kindes. Diese Art von Fett nennt man essentielle Fettsäuren. Essentielle Fettsäuren sind Fette, die der Körper zur Zellbildung und zur Kontrolle von Entzündungen benötigt. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die verschiedenen Vorteile essentieller Fettsäuren.

Vorteile von essentiellen Fettsäuren für Kinder

Essentielle Fettsäuren sind sehr wichtige Fette, da sie vom Körper nicht produziert werden können. Diese Fette können helfen, Zellen aufzubauen, das Nervensystem zu regulieren, das Herz-Kreislauf-System zu stärken, das Immunsystem aufzubauen und dem Körper zu helfen, Nährstoffe aufzunehmen. Essentielle Fettsäuren sind auch sehr wichtig für eine gesunde Gehirn- und Augenfunktion.

Omega-6 und Omega-3 sind in den essentiellen Fettsäuren enthalten. Beide sind ungesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel senken, Entzündungen reduzieren und das Herz gesund halten können.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Omega-3-Präparate (DHA und EPA) einnahmen, bei kognitiven Tests im Alter von 4 Jahren höhere Werte erzielten als Kinder, deren Mütter keine DHA- und EPA-Präparate einnahmen.

Darüber hinaus haben andere Studien herausgefunden, dass Fischpräparate, die reich an essentiellen Fetten sind, dazu beitragen können, aggressives und hyperaktives Verhalten zu reduzieren und die Aufmerksamkeitsspanne bei Kindern unter 12 Jahren zu erhöhen.

Omega-6 und Omega-3: Wie viel braucht ein Kind?

Basierend auf den empfohlenen Ernährungsbedürfnissen für die Menschen in Indonesien beträgt die empfohlene Aufnahme von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren:

0 - 1 Jahr

• 440 mg oder 4,4 g Omega-6 täglich
• 500 mg oder 0,5 g Omega-3-Fettsäuren täglich

13 Jahre alt

• 7000 mg oder 7 Gramm Omega-6 täglich
• 700 mg oder 0,7 g Omega-6 täglich

4 - 9 Jahre

• 1.000 mg oder 10 Gramm Omega-6 täglich
• 900 mg oder 0,9 Gramm Omega-3-Fettsäuren täglich

Über 9 Jahre

• Täglich 1.600 mg oder 1,6 Gramm Omega 6

Normalerweise ist Omega-6 in großen Mengen in Ihrer Ernährung enthalten. Sie müssen sich also nur darauf konzentrieren, sicherzustellen, dass Ihr Kind genug Omega-3 erhält. (Viele Omega-6-Fettsäuren sind in Halbzeugen enthalten, die Öle wie Sojaöl enthalten.)

Ihr Kind muss nicht jeden Tag genug essentielle Fettsäuren bekommen. Stattdessen können Sie die wesentlichen Fette gemäß den RDA-Empfehlungen in wenigen Tagen oder einer Woche in Raten bezahlen.

Eine gute Quelle für essentielle Fettsäuren

Einige Experten empfehlen, die Menge an ätherischen Ölen in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Hier sind einige Lebensmittel, die die besten Quellen für essentielle Fettsäuren sind, nämlich:

• Fisch und Meeresfrüchte (Lachs, Sardinen, Makrelen, Thunfisch, Wels, Garnelen, Krabben, Schalentiere usw.)
• Bestimmte Öle (Rapsöl, Walnussöl, Sojaöl und andere Sojaprodukte sowie Leinsamenöl.
• Gemüse und Obst (Avocado, Spinat und Kohl)
• Chia-Samen
• Ei
• Milch und ihre Derivate (Käse, Joghurt und Butter)

Sie können ätherische Öle auch aus mit Omega-3-Fettsäuren angereicherten Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Milch, Joghurt, Orangensaft, Margarine usw. zu sich nehmen. Leider variiert der Omega-3-Gehalt von Produkt zu Produkt. Vergessen Sie deshalb nicht, immer das auf der Verpackung aufgedruckte Nährwertkennzeichen zu überprüfen.

Die meisten Menschen konsumieren lieber Omega-6 als Omega-3. Einige Experten behaupten, dass ein Ungleichgewicht zwischen Omega-6 und Omega-3 die Immunität schädigen, Entzündungen im Körper verursachen und zu Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen kann.

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