Wie man mit einer sicheren Methode 5 kg beim Fasten verliert

Der Fastenmonat kann der richtige Moment sein, wenn Sie abnehmen möchten. Vor allem, wenn Sie ein bestimmtes Gewichtsverlustziel haben, das Sie erreichen möchten. Der Grund ist, dass es Ihnen während des Fastens sicherlich leichter fällt, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Dafür können Sie versuchen, 5 kg beim Fasten mit den folgenden effektiven, aber sicheren Methoden zu verlieren.

Kann man beim Fasten 5 kg abnehmen?

Sie haben vielleicht oft gehört, dass der Monat Ramadan Sie tatsächlich dicker machen kann. Dies hat einen Sinn, insbesondere wenn Sie während des gesamten Fastenmonats nicht in der Lage sind, eine angemessene Ernährung und Lebensweise aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch diszipliniert die richtige Diät einhalten können, können Sie beim Fasten wirklich 5 kg verlieren.

Während des Fastens erhalten Sie stundenlang keine Glukose aus Nahrungsmitteln oder Getränken. Dann sucht der Körper nach anderen Energiequellen als Glukose. Ihre Energiequelle, um Glukose zu ersetzen, sind Ihre Fettreserven.

Damit diese Theorie funktioniert und sich auf Ihren Körper auswirkt, müssen einige Dinge beachtet werden, wenn Sie während des Fastens 5 kg abnehmen möchten. Zunächst müssen Sie immer noch auf den Kalorienverbrauch eines Tages achten. Zweitens müssen Sie auch noch trainieren, damit es zu einer Fettverbrennung kommt.

Zählen und begrenzen Sie die Anzahl der Kalorien im Morgengrauen und im Iftar

Wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben, 5 kg abzunehmen, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 1.300 bis 1.500 kcal (Kilokalorien) pro Tag beschränken. Dies hängt von Ihrem Gewicht und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand ab.

Die pro Tag benötigten Gesamtkalorien sollten in drei Mahlzeiten aufgeteilt werden. Der erste ist Sahur, dann das Fastenbrechen, und der letzte ist nach dem Tarawih-Gebet (oder vor dem Schlafengehen). Aber denken Sie daran, lassen Sie das Essen nicht aus!

Sie können eine Mahlzeit mit insgesamt 600 kcal essen. Wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen, können Sie Snacks oder Mahlzeiten mit insgesamt 400-500 kcal essen. Nach dem Tarawih-Gebet können Sie insgesamt 500-600 kcal essen.

Übung, um 5 kg während des Fastens zu verlieren

Bei einer Aufnahme von 1.300 bis 1.500 kcal pro Tag müssen Sie noch trainieren, um diese Kalorien zu verbrennen. Da Sie während des Fastens jedoch nicht sofort trinken oder essen können, um verlorene Energie zu ersetzen, sollten Sie nur einmal am Tag trainieren.

Die beste Zeit, um während des Fastens zu trainieren, ist vor dem Fastenbrechen. Auf diese Weise können Sie nach dem Training Ihre Energie sofort mit Kalorien aus Iftar-Gerichten füllen. Die empfohlene Art der Übung ist 30 Minuten intensives Intervalltraining pro Tag. Diese Übung nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, aber da die Intensität variiert, wird der Kalorienverbrauch maximiert.

Beginnen Sie mit dieser Übung mit einer Übung mittlerer Intensität, z. B. vier Minuten Joggen. Fahren Sie dann mit einem Sprint mit herausforderndem Gelände wie einer Steigung von einer Minute fort. Die beiden Variationen dauern insgesamt fünf Minuten. Wiederholen Sie diese Variation noch sechs Mal, sodass Sie jeden Tag insgesamt 30 Minuten trainieren können.

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