Wenn Sie die Avocado-Diät kennen, ist sie wirklich nützlich zur Gewichtsreduktion?

Avocado ist eine Obstsorte mit unzähligen gesundheitlichen Vorteilen. Dies ist der Grund, warum Avocado bei manchen Menschen häufig in der Ernährung enthalten ist. Schon jetzt gibt es eine spezielle Art der Ernährung mit Avocado.

Ja, die Avocado-Diät ist derzeit sehr gefragt. Ist die Avocado-Diät jedoch wirklich effektiv zur Gewichtsreduktion? Wie mache ich eine Avocado-Diät? Finden Sie die Antwort unten heraus.

Avocado Nährstoffgehalt

Avocados sind eine hervorragende Quelle für die Vitamine C, E, K und B-6 sowie für Riboflavin, Niacin, Folsäure, Pantothensäure, Magnesium und Kalium. Avocados liefern auch Lutein, Beta-Carotin und Omega-3-Fettsäuren.

Obwohl die meisten Kalorien in der Avocado aus Fett stammen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Avocados sind voll von gesunden Fetten, die sich positiv auf die Kontrolle des Cholesterinspiegels auswirken und Ihnen helfen, satt zu bleiben.

Wenn Sie Fett essen, erhält Ihr Gehirn ein Signal, um Ihren Appetit auszuschalten. Das Essen von Fett kann auch den Abbau von Kohlenhydraten im Körper verlangsamen, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Fett ist für jede Zelle im Körper essentiell. Der Konsum gesunder Fette unterstützt eine gesunde Haut und erhöht die Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und essentiellen fettlöslichen Nährstoffen.

Die gesunden Fette in Avocados können sogar das Immunsystem stärken.

Lernen Sie die Avocado-Diät kennen

Avocados können Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie sich nach dem Essen voller fühlen können. Aus diesem Grund naschen Sie nicht viel und können Ihren Appetit halten. Dies ist sicherlich gut, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Die Avocado-Diät wird durch den Verzehr von Avocados zum Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zum Knabbern durchgeführt. Avocado kann mit Brot, Gemüse, gemacht serviert werden Smoothie, oder nur die Frucht.

Eine Diät, die nur eine bestimmte Art von Lebensmitteln einschränkt, ist normalerweise weniger gesund und wird von Experten nicht empfohlen. Obst ist ein gesundes Lebensmittel, wenn es in gleichen Mengen verzehrt wird. Obst sollte jedoch nicht das einzige Lebensmittel sein, das Sie den ganzen Tag über essen. Besonders wenn die Art der Frucht genau das ist.

Avocados sind zwar reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Ballaststoffen, Kalium und Vitamin K. Diese Nährstoffe machen Avocados zu einer gesunden Frucht, jedoch in ausreichenden Mengen.

Avocados sind kalorienreich, eineinhalb Avocados enthalten 182 Kalorien. Wenn Sie zu viel essen, verlieren Sie kein Gewicht, es wird zunehmen.

Dies macht Avocado kann auch Ihr Gewicht erhöhen. Ja, das bedeutet nicht, dass Sie, weil Sie Obst essen, so viel essen können, wie Sie können. Das ist einfach falsch.

Wenn Sie Avocado nur für einen bestimmten Zeitraum essen, verlieren Sie außerdem andere wichtige Nährstoffe, die nicht in der Avocado enthalten sind.

Sie können die Avocado-Diät gemäß Ihren Zielen durchführen. Wenn Sie mit einer Avocado-Diät abnehmen möchten, essen Sie Avocados nicht zu viel.

Ersetzen Sie Ihre Ernährung durch zusätzliche Avocado wie Avocadosalat oder Avocado-Omelett. Vermeiden Sie am besten Avocado als Snack, da dies Ihre Kalorienaufnahme unbewusst erhöht.

In der Zwischenzeit, wenn Sie mit der Avocado-Diät zunehmen möchten. Sie können Avocado als gesundes Lebensmittel in Ihrer Ernährung ersetzen, z. B. für Ihren Nachmittagssnack.

Vorteile der Avocado-Diät

1. Hilft beim Abnehmen

Die Art des Fettes in der Avocado ist einfach ungesättigtes Pflanzenfett. Diese Art von Fett wird als gutes Fett bezeichnet, da es sehr leicht zu verbrennen und in Energie umzuwandeln ist.

Aufgrund des guten Fettgehalts und der hohen Kalorienmenge kann der Verzehr von Avocados Sie länger satt halten. Sie können auch Ihren Wunsch kontrollieren, Snacks zu finden oder wieder zu essen. Dies ist sicherlich gut, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

Avocado ist auch eine Frucht, die reich an Ballaststoffen und kohlenhydratarm ist, sodass Sie beim Abnehmen helfen können.

2. Osteoporose verhindern

Die Hälfte einer Avocado liefert ungefähr 25 Prozent der täglich benötigten Aufnahme von Vitamin K. Die Vorteile dieses Vitamins werden oft übersehen, obwohl Vitamin K für die Knochengesundheit wichtig ist.

Das Essen von Nahrungsmitteln, die ausreichend Vitamin K enthalten, kann die Knochengesundheit unterstützen, indem die Kalziumaufnahme erhöht und die Entfernung von Kalzium durch den Urin (Urin) verringert wird.

3. Erhalten Sie die Verdauungsgesundheit

Trotz der cremigen Textur sind Avocados mit etwa 6-7 Gramm pro Hälfte der Frucht reich an Ballaststoffen.

Das Essen von Lebensmitteln mit natürlichen Ballaststoffen kann helfen, Verstopfung vorzubeugen, einen gesunden Verdauungstrakt aufrechtzuerhalten und das Risiko für Darmkrebs zu senken.

Avocado Diät Rezept Optionen

Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie sich der Avocado-Diät unterziehen. Der Grund dafür ist, dass Sie möglicherweise unter bestimmten Erkrankungen leiden, die besondere Essensarrangements erfordern. Essen Sie außerdem nicht nur von morgens bis abends Avocados, damit Ihr täglicher Ernährungsbedarf weiterhin gedeckt wird.

Kombinieren Sie Avocado mit Gemüse, Grundnahrungsmitteln, Beilagen und anderen nährstoffreichen Früchten. Hier sind zwei Beispiele für Avocado-Diät-Rezepte, die Sie ausprobieren können.

Avocado-Ei-Sandwich

Material:

• ½ Avocado
• 1½ Teelöffel Zitronensaft
• 1 Teelöffel Avocadoöl
• 3 gekochte Eier, fein gehackt
• ¼ Tasse fein gehackter Sellerie (ca. 1 Stiel)
• 1 Esslöffel gehackter frischer Schnittlauch
• ¼ TL Salz
• ⅛ TL Pfeffer
• 4 Scheiben geröstetes Vollkornbrot
• 2 Salatblätter

Wie man… macht:

• Kratzen Sie das Avocado-Fruchtfleisch ab und geben Sie es in eine Schüssel.
• Fügen Sie Zitronensaft und Öl hinzu und zerdrücken Sie die Avocado grob.
• Gehacktes Ei, Sellerie, Frühlingszwiebeln, Salz und Pfeffer hinzufügen. Dann gut mischen.
• Die Ei-Avocado-Mischung auf geröstetem Vollkornbrot verteilen und jedes Brötchen mit einer Scheibe Salat und einer weiteren Scheibe Toast bedecken.

Smoothie Avocado-Spinat

Material:

• 1 Tasse fettfreier Joghurt
• 1 Tasse frischer Spinat
• 1 gefrorene Banane
• ¼ Avocado
• 2 EL Wasser
• 1 Teelöffel Honig

Wie man… macht:

Alle Zutaten mischen Smoothie bis es glatt ist. Smoothie Avocado servierfertig.

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