Warum Bewegung der beste Weg ist, um Stress abzubauen & bull; Hallo gesund

Warst du in letzter Zeit unter großem Stress? Stress hat viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit des Körpers, insbesondere wenn er ohne Behandlung oder „Behandlung“ bleibt. Stress steht in direktem Zusammenhang mit verschiedenen Körperfunktionen. Wenn Sie unter Stress leiden, ist es nicht unmöglich, dass Sie leicht krank werden, da Stress das Immunsystem schwächt, Bluthochdruck verursacht, Verdauungsprobleme verursacht und sogar Stress das Risiko für degenerative Erkrankungen erhöhen kann.

Übung = körperliche Belastung für den Körper

Übung ist eigentlich eine Form von körperlicher "Belastung" des Körpers. Einfach ausgedrückt, wenn wir uns an Sport gewöhnen, lernen unsere Körper, sich anzupassen und sich daran zu gewöhnen, gut mit körperlichem "Stress" umzugehen. Mit dieser Anpassung kann sich Ihr Körper leicht anpassen und anderen Belastungen standhalten. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung wie regelmäßige Aerobic-Übungen mit einer verminderten sympathischen und neurologischen Aktivität verbunden sind Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren . Sympathische und nervöse Aktivität Hyphothalamus-Hypophysen-Nebennieren ist ein Körpersystem, das dafür verantwortlich ist, auf Stress zu reagieren und Veränderungen der Körperfunktionen aufgrund von Stress zu verursachen.

Regelmäßige Bewegung ist auch dasselbe wie das Training des Körpers, um besser auf Stress zu reagieren, einschließlich der Reaktion auf Veränderungen der Körperfunktion und der Physiologie. Wenn sich die Herzfrequenz beschleunigt, die Muskeln straffen und der Blutdruck steigt, kann das Training abnehmen und diese Veränderungen wieder normalisieren. Es wurde bereits erwähnt, dass Stress schlecht für die Körperfunktionen ist. Stress kann physiologische Veränderungen im Körper verursachen, wie z. B. eine schnellere Herzfrequenz, Schlaflosigkeit, gesteigerten Appetit und so weiter. Durch regelmäßiges Training können auch die Körperfunktionen überwunden werden, die sich aufgrund von Stress ändern.

Senkung der depressiven Hormone im Körper

Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper automatisch die Hormone Cortisol und Adrenalin frei. Beide Hormone sind depressive Hormone, die Energie und Blutdruck sofort erhöhen können, wenn der Körper unter Druck steht. Cortisol wird allgemein als Hormon bezeichnet Kampf um Kampf weil es den Körper auf Stress vorbereitet, da es mehr Energie vorbereitet, indem es den Blutzucker erhöht und verhindert, dass Insulin ihn in Glykogen umwandelt.

Wenn jedoch aufgrund von chronischem Stress kontinuierlich Cortisol und Adrenalin produziert werden, werden die physiologischen Funktionen des Körpers gestört. Um dem Druck standzuhalten, bereiten Cortisol und Adrenalin mehr Energie vor, die vom Körper verbraucht werden kann, indem sie den Blutzucker erhöhen und die Insulinwirkung beeinträchtigen. Wenn dies lange anhält, besteht für Menschen, die unter Stress leiden, das Risiko, an Typ-2-Diabetes mellitus, Fettleibigkeit und einem verminderten Immunsystem zu erkranken.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training den Stress einer Person reduzieren kann. Dies geschieht, weil regelmäßige Bewegung die Hormone Cortisol und Adrenalin reduzieren und das Hormon Noradrenalin als Antidepressivum erhöhen kann. Eine Studie mit 49 Frauen unter starkem Stress, die dann 8 aufeinanderfolgende Wochen lang regelmäßig Sport treiben mussten, zeigte eine Abnahme des Cortisol- und Adrenalinspiegels im Urin. Darüber hinaus zeigten die Ergebnisse psychologischer Tests, die an dieser Gruppe durchgeführt wurden, dass ihr Stresslevel reduziert war und sogar vollständig verschwand.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten auch, dass es einen Anstieg der Hormone Serotonin und Endorphine gab, die allgemein als Glückshormon bekannt sind. Mit einem Anstieg dieser Hormone kann sich der Körper entspannt, ruhig und glücklich fühlen.

Aktualisierung Selbstwirksamkeit

Selbstwirksamkeit ist eine Form des Glaubens oder Vertrauens in die Lösung und den Umgang mit bestehenden Problemen. Selbstwirksamkeit kann das Selbstvertrauen steigern, während Menschen, die unter Stress stehen, normalerweise ein geringes Maß an Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit haben. Sport kann nicht nur die Ausdauer und die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen, steigern, sondern auch Selbstwirksamkeit jemand. Untersuchungen haben ergeben, dass Sportarten wie Selbstverteidigung effektiv sind Selbstwirksamkeit Innerhalb. Wenn Sie ein hohes Selbstvertrauen haben und Selbstwirksamkeit Dann sind Sie sicherer, dass Sie das bestehende Problem lösen und versuchen können, einen Ausweg aus dem Druck zu finden.

Welche Art von Übung kann Stress reduzieren?

Verschiedene Sportarten können helfen, Stress abzubauen, sodass Sie keine anstrengenden Übungen machen müssen, um Ihren Körper zu entspannen. Sie können leichte und einfache Sportarten wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Yoga, Tai Chi usw. ausüben. Das Wichtigste ist jedoch, es regelmäßig und regelmäßig zu tun, dann wird sich der Körper daran gewöhnen. Versuchen Sie, Sport zu treiben, der Ihnen Spaß macht. Sie fühlen sich nicht nur wohl dabei, sondern können auch Ihre Stimmung und Emotionen leichter kontrollieren, sodass der Stress abnimmt.