Wie oft sollten Cardio und Kraft pro Woche trainieren?

Übung ist ein Körperbedürfnis, das durch nichts ersetzt werden kann. Es wird empfohlen, dass jeder gesunde Mensch jeden Tag mindestens 30 Minuten lang trainiert. Sie können es jedoch sicherlich nicht nachlässig tun, um den maximalen Nutzen daraus zu ziehen. Eine gute Trainingsroutine sollte idealerweise aus Cardio und Bewegung bestehen Krafttraining (Muskel- und Knochenkrafttraining). Wie richten Sie es ein? Wie oft trainieren Sie Cardio und Sport? Krafttraining der Woche?

Cardio-Training und Krafttraining haben unterschiedliche Vorteile

Cardio-Training ist eine Sportart, bei der die Bewegungen über einen bestimmten Zeitraum regelmäßig wiederholt werden. Beispiele sind Seilspringen, Gehen, Joggen und Radfahren. Normalerweise wird eine körperliche Aktivität als Cardio bezeichnet, wenn sie mindestens 10 Minuten lang durchgeführt wird.

Cardio-Training ist gut für die Verbesserung und Erhaltung eines gesunden Herzens und einer gesunden Lunge. Herz und Lunge bestehen aus Muskeln, die sich weiter bewegen müssen, um stärker zu werden. Wenn die Herz- und Lungenmuskulatur stark ist, können die Blutgefäße immer mehr sauerstoffhaltiges Blut zu den Muskelzellen fließen.

Dadurch verbrennen die Muskelzellen während des Trainings mehr Fett, selbst wenn Sie danach mit dem Training fertig sind. Je intensiver das Cardio ist, das Sie regelmäßig machen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Cardio-Routinen können auch dazu beitragen, das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern, einen hohen Cholesterinspiegel zu verhindern, den Blutdruck zu senken und Diabetes und Krebs vorzubeugen.

inzwischen Krafttraining ist eine Sportart, deren Hauptzweck darin besteht, die Muskeln des Körpers aufzubauen, zu wachsen und zu stärken. Starke Muskeln verringern das Verletzungs- und Sturzrisiko sowohl beim Sport als auch bei normalen Aktivitäten.

Krafttraining Auch nützlich für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Knochenstärke und die Steigerung des Stoffwechsels. Wenn Ihr Stoffwechsel schneller und effizienter arbeitet, verbrennen Sie schneller Körperfett, wodurch Sie schneller abnehmen können.

Beispiele für Sportarten enthalten Krafttraining heben Gewichte, Kniebeugen sowie Sit-Ups und Liegestütze.

Warum sollte es kombiniert werden?

Cardio- und Krafttraining haben unterschiedliche Wirkungen, werden jedoch beide vom Körper benötigt. Aus diesem Grund wird uns idealerweise empfohlen, beides zu tun, um die Vorteile einer vollständigen Körperfitness zu erzielen.

Wenn Sie nur eine Art von Übung kontinuierlich ausführen, konzentrieren Sie sich nur auf das Training eines bestimmten Körperteils. Zum Beispiel trainieren und stärken Sie beim Laufen nur Ihre Beinmuskeln, nicht aber Ihre Arme und Ihren Bauch. Diese Methode ist weniger effektiv für die Aufrechterhaltung der Fitness.

Nur jeden Tag Cardio zu machen, wird das Netzwerk belasten, in dem Sie ständig trainieren. Ein Anstieg des Stresshormons Cortisol kann tatsächlich dazu führen, dass der Körper mehr Fett im Magen speichert. Daher sollten Sie für diejenigen unter Ihnen, die Bauchfett verlieren und Gewicht verlieren möchten, Cardio mit Bewegung kombinieren Krafttraining wie Gewichte heben.

Krafttraining erhöht den Kalorienverbrauch durch Cardio, da die Muskeln nach dem Training viel Energie benötigen, um Ballaststoffe zu reparieren. Untersuchungen von Penn State berichten, dass das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm 3 Kilogramm mehr Fett verbrennen kann als Aerobic-Training allein (eine Art Cardio-Training).

Wie oft sollte Cardio- und Krafttraining pro Woche durchgeführt werden?

Es wird empfohlen, an 3-6 Tagen in der Woche regelmäßig mindestens 20-30 Minuten Cardio zu trainieren. Während des Trainings Stärke oder Muskelkraft sollte 2-3 Tage pro Woche erfolgen.

Trotzdem kann die Dauer des Krafttrainings für jede Person von der Anzahl der Wiederholungen pro Satz (wie viele Wiederholungen) abweichen. Idealerweise sollten Sie mindestens 1-3 Sätze pro Tag mit 8-12 Wiederholungen pro Satz ausführen.

Grundsätzlich müssen die sportlichen Bedürfnisse jeder Person unterschiedlich sein, abhängig von den Fähigkeiten jedes Körpers und den persönlichen Zielen. Dann ist es, wie oft Bewegung nicht für jeden gleichgesetzt werden kann.

Wenn Sie zu denen gehören, die gerade erst anfangen zu trainieren, beginnen Sie mit dem "Paket", das am wenigsten zuerst ist. Zum Beispiel ist Ihre Wahl für Cardio Joggen und Ihre Wahl für Krafttraining ist Sit-Ups. Nun, gewöhnen Sie sich zuerst daran, 3 Tage die Woche 20 Minuten lang regelmäßig zu joggen und 2 Tage die Woche 1 Set Sit-Ups mit 8 Wiederholungen zu machen.

Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Dauer, Häufigkeit und Anzahl der Sätze selbst schrittweise erhöhen.

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