Inhaltsverzeichnis:
- Warum ist es notwendig, die psychische Gesundheit während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten?
- Wie man die psychische Gesundheit während der Schwangerschaft aufrechterhält
Neun Monate der Schwangerschaft zu durchlaufen ist ein langer Prozess. Die meisten werdenden Mütter werden mit vielen Dingen beschäftigt sein, um die Gesundheit der Gebärmutter zu erhalten, während sie verschiedene Arten von Babyausstattung vorbereiten. Es gibt jedoch eine Sache, die oft unbemerkt bleibt, nämlich die psychische Gesundheit schwangerer Frauen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre geistige Gesundheit während der Schwangerschaft erhalten können.
Warum ist es notwendig, die psychische Gesundheit während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten?
Während der Schwangerschaft verändert sich nicht nur der Körper körperlich. Ihr Geisteszustand neigt auch dazu, zu schwanken. Einige werdende Mütter erleben sogar Stimmungsschwankungen (Stimmungsschwankungen) was sich auf sein tägliches Verhalten auswirkt, auch gegenüber seinem Ehepartner und seiner Familie.
Veränderungen des psychischen Zustands während der Schwangerschaft werden in der Regel durch Hormonspiegel beeinflusst, was wiederum das Gefühl von Angst und Stress erhöht. Diese Stimmungsschwankungen sind immer noch normal. Dieses Gefühl kann aus der Sorge um die Zukunft nach der Geburt des Kindes entstehen. "Was ist, wenn ich nicht gut auf mein Kind aufpassen kann?"
Aber obwohl es natürlich ist, müssen werdende Mütter ihre geistige Gesundheit erhalten, um nicht zu ernsteren psychischen Störungen wie Depressionen während der Schwangerschaft und Angststörungen zu werden.
Es ist am besten, wenn Sie sofort mit einem Spezialisten sprechen, wenn während der Schwangerschaft folgende Symptome auftreten:
- Lang anhaltende Traurigkeit.
- Konzentrationsschwierigkeiten unterwegs.
- Zu wenig oder zu lange schlafen als gewöhnlich.
- Ich fühle mich übermäßig ängstlich.
- Das Interesse an Aktivitäten verlieren, die Ihnen zuvor gefallen haben.
- Sich schuldig, beschämt und nutzlos fühlen.
Wie man die psychische Gesundheit während der Schwangerschaft aufrechterhält
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich während der Schwangerschaft um Ihre geistige Gesundheit kümmern können. Zu ihnen gehört ein gesunder Lebensstil, angefangen bei einer ausgewogenen Ernährung, ohne Alkoholkonsum, mit dem Rauchen aufzuhören und genug Schlaf zu bekommen.
Schwangeren wird auch empfohlen, Zeit zum Ausruhen zu geben oder Dinge zu tun, die sie mögen, um die emotionale Stabilität aufrechtzuerhalten.
Eine andere Sache, die getan werden muss, ist, ehrlich über Ihre Gefühle mit denen zu sprechen, die Ihnen am nächsten stehen, insbesondere mit Ihrem Partner.
Was ist, wenn Sie bereits Symptome von psychischen Störungen haben? Zitiert durch Psychologie Heute können Sie Folgendes tun:
- Beratung mit einem Therapeuten. Eine Therapeutin hilft schwangeren Frauen, mit negativen Gefühlen und Gedanken umzugehen. Die Art der Therapie ist auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten. Im Allgemeinen erfolgt die Therapie jedoch in Form von kognitive Verhaltenstherapie (CBT), psychoanalytische und psychodynamische Therapie, zwischenmenschliche Psychotherapie sowie Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT).
- Verschreibungspflichtige Medikamente, wie Antidepressiva. Der Konsum von Medikamenten muss den Empfehlungen des Arztes entsprechen, damit sie nicht unachtsam konsumiert werden können.
- Meditation. Auf diese Weise wird schwangeren Frauen beigebracht, den erlebten Gedanken und Gefühlen volle Aufmerksamkeit zu schenken. Es ist zu hoffen, dass dies schwangeren Frauen helfen kann, ihre Gedanken und Gefühle so anzupassen, dass sie in der Lage sind, unabhängig mit ihrem Zustand umzugehen. Zum Beispiel durch entspanntes Sitzen, langsames Ein- und Ausatmen.
- Suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe. Freunde und Familie können als Ort angesehen werden, an dem sie sich über eine Schwangerschaft beschweren können. Aber manchmal brauchen schwangere Frauen Selbsthilfegruppen mit ähnlichen Bedingungen, um sich gegenseitig zu ermutigen. Durch Treffen mit Selbsthilfegruppen können sich Mütter über ihre Gefühle und Erfahrungen während der Schwangerschaft informieren. Mütter können auch hören, was andere schwangere Frauen erleben, damit sie sich nicht allein fühlen.
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