Einfache Tai Chi Bewegungen für Anfänger & Bull; Hallo gesund

Wenn Sie ein Fan von Sportarten sind, die die Harmonie von Körper und Geist fördern, wie Yoga oder Pilates, sollten Sie auch Tai Chi ausprobieren. Tai Chi ist eine Fitnessübung, die seit Jahrhunderten bekannt ist, insbesondere in China. Aufgrund seiner immensen Vorteile für Körper und Geist ist Tai Chi bis heute ein beliebter Sport. Darüber hinaus ist die Technik recht einfach und erfordert keine besonderen Fähigkeiten wie Pilates. So kann jeder versuchen, die Vorteile von Tai Chi für sich selbst zu beweisen. Interessiert an Tai Chi? Bitte beachten Sie die Tai Chi Bewegungsanleitung für Anfänger unten.

Was ist Tai Chi?

Tai Chi ist eine Kombination aus Kunst- und Fitnessübungen, die darauf abzielen, das Gleichgewicht von Körper und Geist zu trainieren. Die ausgeführten Bewegungen ähneln einem ruhigen Wasserstrahl. Deshalb wird eine Person, die Tai Chi praktiziert, allmählich in einen sehr entspannten Meditationszustand eintreten. Gleichzeitig arbeitet Ihr Körper jedoch immer noch daran, Sie stetig zu unterstützen.

Der Schwerpunkt der Tai Chi-Praxis liegt darauf, die Konzentration zu trainieren, die Atmung zu kontrollieren und Körperrhythmen wie fließendes Wasser zu regulieren. Durch diese drei Dinge wird gehofft, dass Menschen, die Tai Chi praktizieren, die Energie in dir erwecken, die als bekannt ist qi . Diese Energie wird Ihrem Geist und Körper helfen, in Harmonie und Harmonie zu arbeiten.

Vorteile von Tai Chi für die Gesundheit

Tai Chi spielt eine sehr große Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung verschiedener Gesundheitsprobleme. Nicht nur für den Körper, sondern auch für Tai Chi ist es von Vorteil, die geistige Gesundheit zu erhalten. Hier sind einige der Vorteile des regelmäßigen Praktizierens von Tai Chi.

1. Lindert Stress, Angstzustände und Depressionen

Eine im International Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Tai Chi den Geist beruhigen kann. Das Tai Chi-Üben hilft Ihnen, das Selbstbewusstsein, die Geduld, die Selbstkontrolle und das Einfühlungsvermögen zu steigern. Dies gilt umso mehr, wenn Sie Tai Chi in einem naturnahen Freiland wie einem Park oder Strand üben. Sie werden sich entspannt und mehr mit allem um Sie herum verbunden fühlen. Dies ist sicherlich sehr nützlich für die psychische Gesundheit, insbesondere wenn Sie unter Depressionen, Angstzuständen, Wut, Trauer oder einem Gefühl der Leere leiden.

2. Konzentration erhöhen

Durch seine langsamen, kreisenden Bewegungen hilft Ihnen Tai Chi, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren und Ablenkungen sowohl von Ihrer Umgebung als auch von Ihrem eigenen Geist zu minimieren. Wenn Sie regelmäßig Tai Chi üben, werden Sie fließend in der Lage sein, Ihren Fokus zu schärfen und Ihren Geist zu klären, während Sie arbeiten, lernen oder denken.

3. Stärkt die Muskeln

Die verschiedenen Tai Chi Bewegungen, die auch aus asiatischen Kampfkünsten stammen, erfordern, dass Sie die verschiedenen Gliedmaßen fest stützen. Obwohl diese Übung eher ruhig ist, ist es unerlässlich, dass Sie bestimmte Posen längere Zeit ohne Werkzeug halten. Dadurch können die Muskeln im Ober- und Unterkörper trainiert werden, um sie stärker zu machen.

4. Erhalten Sie die Herzgesundheit

Da Tai Chi Atemübungen und Stressreduzierung einen hohen Stellenwert einräumt, kann es den Blutdruck senken. Dynamischere Tai Chi-Bewegungen wie Hocken, Bücken oder Treten entsprechen ebenfalls dem Gehen. Ihr Herz und Ihre Blutgefäße werden also stärker und gesünder, wenn Sie fleißig Tai Chi praktizieren.

5. Flexibilität trainieren

Die Positionen in der Tai Chi-Praxis erfordern Koordination, Stärke und Flexibilität. Dadurch wird der Körper flexibler und ausgeglichener. Dies ist sehr nützlich für diejenigen unter Ihnen, die Probleme mit der motorischen Koordination, Körpersteifheit oder bei älteren Menschen haben, die dazu neigen, das Gleichgewicht zu verlieren und zu fallen. Bei regelmäßiger Anwendung können Sie auch Muskel- und Gelenkschmerzen reduzieren.

Tai Chi bewegt sich für Anfänger

Tai Chi für Anfänger konzentriert sich im Wesentlichen auf positive Gedanken und ziemlich einfache Grundpositionen. Normalerweise dauern Tai Chi-Sitzungen für Anfänger 12 Wochen mit Übungen etwa zweimal pro Woche. Sie können mit einem Tai Chi Lehrer (Meister) üben oder es selbst versuchen, indem Sie diese einfachen Richtlinien befolgen.

1. Die anfängliche Pose

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin. Legen Sie beide Hände auf Ihre Hüften. Drehen Sie den Kopf langsam im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie dies zweimal. Drehen Sie danach Ihren Kopf dreimal in die entgegengesetzte Richtung. Atmen Sie tief ein, bis sich Ihre Schultern heben und langsam lösen, während Sie Ihre Schultern senken.

2. Entspannende Hände

Heben Sie Ihre Hände auf die Höhe Ihres Magens. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme Ihre Haltung festhalten und mit den Handflächen wedeln, als würden sie die Hände von Wassertropfen abtrocknen. Führen Sie diese Handentspannungsbewegung aus, während Sie dreimal ein- und ausatmen.

Heben Sie Ihre Hände in derselben sanften Position in einer sanften Bewegung wie die Wand vor Ihnen. Wenn Sie Ihre Hand heben, zeigen Sie mit den Fingern so, dass sie nach unten zeigt. Wenn sich Ihre Hände auf Höhe Ihres Kopfes befinden, senken Sie sie langsam mit geraden Fingern nach oben. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu sechs Mal, während Sie weiterhin tief durchatmen.

3. Die Bewegung der beiden Vollmonde

Heben Sie Ihre Arme nach vorne, bis sie senkrecht zu Ihren Seiten stehen, und senken Sie den Rücken, bis Ihre Hände zu Ihren Seiten zurückkehren und einen perfekten Kreis bilden. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu sechs Mal. Beenden Sie mit Ihren Händen auf Ihren Seiten.

4. Breiten Sie Ihre Flügel aus

Heben Sie Ihre Arme auf Brusthöhe. Stellen Sie sicher, dass sich die Fingerspitzen Ihrer Handflächen fast berühren, während Ihre Handflächen parallel nach unten zeigen. Machen Sie dann langsam eine Bewegung, um Ihre Arme zu öffnen, als würden Sie Ihre "Flügel" oder Unterarme zu Ihren Seiten spreizen. Halte deine Arme gerade und gerade. Kehren Sie mit den Händen vor der Brust in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Dehnungsbewegung bis zu sechs Mal. Vergessen Sie nicht, beim Üben dieser Bewegung tiefe Atemtechniken beizubehalten.

5. Das Wasser spalten

Bringen Sie Ihre Arme ungefähr auf Brusthöhe gerade heraus. Ihre Handflächen sollten nach unten zeigen. Machen Sie dann eine Bewegung, als würden Sie schwimmen, und teilen Sie langsam das Wasser vor sich. Schwingen Sie Ihre Arme zur Seite und ziehen Sie sich wieder zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang sechs Mal, während Sie entspannt weiteratmen. Beenden Sie mit Ihren Händen an Ihren Seiten.